DIETA

22.02.16 Redukcja - Dzień 22 Siemano! Wstałem dzisiaj rano po weekendzie głodny siłowni, ale zapomniałem, że w planach de-load.. No i tak sobie idę, a jednak trening wyszedł imo bardzo fajnie i jestem pod wrażeniem. Trochę się spompowałem, jeszcze krótsze przerwy niż zazwyczaj, większe dopięcie i dłuższy TUT, odetchnąłem, cardio pocisnąłem [...]

[...] 1B Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg 2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg 2B Wykroki ze sztangielkami: 4x12 x 10kg 3 Ring Dips 3x8 powt. 4 HSPU (pompki w staniu na rękach): 3x8 powt. 5 Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 15xCC DIETA "Masowa" Szkoda gadać %-)

23.02.16 Redukcja - Dzień 23 Siemano, jednak dzisiaj sam poszedłem na trening rano, a z kumpelką idę o 22 więc wypadną dwa treningi, ale ten drugi to raczej taki lajtowy będzie :D. Kolejny dzień de-load i powiem jedno.. Aż wstyd ćwiczyć z takim ciężarami haha, no ale cóż.. Jeden krok w tył, dwa do przodu. Swoją drogą czuć też wiosnę w powietrzu, [...]

[...] 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem gouda i szynka z indyka + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki + surówka 3. Jabłko, ser [...]

[...] (zarzut znad kolan) 3) T2B - 10x (unoszenie nog w zwisie na drazku - dotykamy palcami drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - trafiamy w tarcze) DIETA 1. Tosty z serem, pieczarkami, szynka z indyka TRENING PO treningu kreatyna + Whey 95 2. Spaghetti z udzca indyka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 4. Spaghetti z [...]

25.02.16 Redukcja - Dzień 25 Siemano! Mega pozytywny dzień już od rana. Najpierw siłownia, potem praca - pracuje do 13 marca i S-A-J-N-A-R-A %-)! Teraz też w końcu jestem w domu, bądź co bądź 4 dni, ale każda chwila spędzona z moim małym wariatem(nie mam tu na myśli Freda :)) ) tylko moją siostrę cieszy :D! Trening: 1.Facepull 3x12 - 35kg [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją: 12x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 12x14kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 8x20kg, 8x20kg, 12x16kg, 10x16kg DIETA 1. Tosty razowe: szynka z indyka, ser żółty + papryka, rzodkiewki Baton Activlab TRENING Po treningu kreatyna + Whey 95 2. Udziec z indyka + makaron + pomidory, [...]

29.02.16 Redukcja - Dzień 29 Siemano! Dzisiaj teoretycznie powinienem kończyć 'redukcję', bo dostałem nowe wytyczne, ale po wczorajszym lekkim podjadanku wieczorem zostanę jeszcze na 3000 i od jutra wskakuje na 3700 :D. Również postanowiłem nieco 'wyczyścić' miskę, ograniczę słodycze i może gluten i nabiał, ale nie, nie dlatego, że 'prowadzę [...]

[...] 6x CC 4. HSPU: 4x 8 powt. 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Pompki na poręczach: 8xCC, 8x10kg, 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem żółtym + pozostałość z wczorajszego udźca indyka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Makaron + indyka + warzywa mrożone 3. Omlet: jaja, platki [...]

01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]

[...] 10x20kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami, z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg 8. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA 1. Tosty razowe z serem zoltym i kielbasa krakowska sucha + papryka, pomidor, rzodkiewki do przegryzania 2. Czekolada 100g + Whey 95 TRENING Po treningu Kreatyna 3. Ryz [...]

Hej dziewczyny :) Mam pytanie odnośnie zatrzymywania wody w organiźmie. Przez 2 lata trenowałam crossfit 3x w tyg, aktualnie 4x w tygodniu silownia z rozpisanym planem. Dieta trzymana pewnie 50-70%. Czuję, że mój organizm strasznie zatrzymuje wodę. Piję około 2-3l wszystkich płynów w ciągu dnia, a mało chodzę do toalety. Mimo ćwiczen, moje cialo [...]

03.03.16 Siemano! Dzisiaj szczególny dla mnie dzień bo w moim życiu pojawia się dwójeczka na początku, czyli już teoretycznie koniec wieku średniego %-) szkoda, że nadal wyglądam jak dziecko, ale ch** :D! Jutro może w jakieś melo polecę, ale skormnie bo 60zł w portfelu.. Pojawiła się również możliwość pracy na siłowni w moim mieście i mam ciężką [...]

[...] 6B Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Testuje nowe rozwiazania zywieniowe %-) /SFD/Images/2016/3/3/b1b282e0a8504b4f8eb49ef4c784d88d.jpg DIETA 1. Totsty razowe, ser zolty, szynka z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kraetyna 2. Udka z kurczaka + lays prosto z pieca %) 3. Omlet: jaja, platki [...]

04.03.16 Siemanko z rana! Dzisiaj wolne, ale pobudka jak zwykle, żeby z dnia czerpać jak najwięcej! Może sobie trochę odpocznę.. zobaczymy jak dzień się potoczy, na pewno będzie produktywny :D! Robię teraz wpis bo od 10 min moja j**nięta lokatorka zmywa naczynia w kuchni, albo się kąpie.. ch** wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i [...]

[...] ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 7. Uginanie przedramion z supinacją: 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 12x14kg 8. Toes to bar: 3x 15 powt. DIETA 1. tosty razowe, ser kozi, szynka, papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna 2. Udziec z indyka + makaron z warzywami + jabłko na deser 3. Omlet z bananem 4. [...]

07.03.16 Siemano! W weekend trochę podjadłem więcej także waga już koło 90 się waha, jednakże naprawdę okaże się ile siedzi w środę - czwartek :D. Dzisiaj fajny trening, mega nastawienie i ogólnie cały dzień spoko tylko spodnie mi na jajach pękły.. nowe spodnie :(! Muszę zgłosić reklamację i teraz kupować większe chyba %-) Czekam z [...]

[...] 8x70kg, 8x70kg 2B Wykroki: 12xCC, 12xCC, 12x10kg, 12x10kg 3 Ring dips 3x8xCC 4 HSPU 3x8 5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 10x40kg DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :) TRENING Po treningu: Kreatyna + whey 95 2. Omlet: jaja, [...]

08.03.16 Siemano! Po wczoraj czuje ostre domsy na klatce, co mnie trochę dziwi bo dawno ich nie miałem, no ale cóż zrobić :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! [...]

DIETA 1. Tosty razowe z serem kozim + makrela + śledź, ogórki, papryka, rzodkiewki - taka mieszanka na talerzu :) /SFD/Images/2016/3/7/0c53b21dfa3d469f8cbb8f3c527df696.jpg a ja się gapię na talerz i próbuję zdekodować zanim połapałem ocb%-) Chyba się prześpię jednak %-)