DIETA

[...] nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi. :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XzMUiR.jpg TRENING - OFF DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/60e5ra.jpg I 120g płatków jaglanych + 3 całe jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik 100g serka [...]

[...] 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8/8/8 7. Uginanie hantlami młotkowo pojedyńczo siedząc w oparciu na ławce ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 5min cardio DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/x2DrcH.jpg I 100g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. 180g śliwki + 30g masła [...]

[...] 6. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x20 7. Prostowanie ramion na drążku prostym 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/U12Vet.jpg I 120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. Na wierzchu: 100g serka [...]

[...] Unoszenia ramion bokiem stojąc 30x5kg 30x7kg 30x8kg 30x9kg 30x10kg +drop 8kg,6kg,4kg x 15 https://youtu.be/02URuTBcZvI Odwrotne rozpiętki 5x25-20 DIETA - MC I 120g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, chia, len mielony. Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego+ 20g WPC+ 5 słodzików 100g banana 30g [...]

[...] 8kg,6kg,4kg x10 https://youtu.be/ICxw_meD7mM Face pull 4x12 https://youtu.be/sVwqgrTMrTM Pompki na poręczach 9x 8x 7x 7x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/qRP7eZ.jpg I 150g płatków jaglanych + 3 jaja + 100g białek jaj + cynamon, kakao, chia, len, słodzik, woda gazowana [...]

[...] gonił i zrobiłem tylko 3, ale paliło k****sko ! 5a. Uginanie jednonóż siedząc 3x15 5b. MCNPN z hantlami 3x15 5c. Uginanie siedząc 3x15 5min cardio stepper 25min cardio rower DIETA - DT I 250g całych jaj 100g białek jaj Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/lmX8Um.jpg II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Fasolka [...]

[...] 12x10kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg https://youtu.be/vDup8-zDhVw 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg 5b. Uginanie młotkowo oburącz 3x10 10kg 35min cardio orbitrek DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/3PjuK6.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj Pomidor Pieczarki Sczypior [...]

[...] górnego klęcząc 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 1c. Unoszenia nóg w górę w leżeniu 4x15 30min cardio orbitrek DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GDA8Bl.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj Pieczarki Pomidor Kapusta kiszona Szczypior [...]

[...] 4a. WL 3x10 60kg 4b. Pompki na kettlach - 8x,6x,5x 4a. Prostowanie z liną 4x15 4b. Francuz sztangą 4x15 4c. Kickback z linką 4x15 30min cardio orbitrek DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Pieczarki Pomidor Kapusta kiszona http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/WcHhEB.jpg II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka [...]

[...] https://youtu.be/bfJuf_kN4QA https://youtu.be/Vz6YtBkXfjw 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 80kg 5b. Uginanie jednonóż stojąc 4x12+12 CARDIO 15min stepper 15min rower DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/47vzps.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj Pieczarki Cebula Kapusta kiszona II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka [...]

[...] wąsko 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 4c. Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku 3x15 (5 jedną 5 drugą i tak do 15) 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Szpinak Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/s8VwsI.jpg II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 80kg https://youtu.be/w3P6WcVVgAg 4b. Ściąganie dwóch rączek z góry 2x10 Przyciąganie do brzucha na hammerze 2x10 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Papryka Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/w2jNvI.jpg II 600g batatów 220 piersi z kurczaka 5g oleju kokosowego [...]

REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 03.06.2017 Dzisiaj dzień bez treningu, od samego rana ch**nia z humorem, szaro buro i ponuro.. ogólnie jakiś podminowany dzisiaj jestem.. DIETA - DNT I 320g całych jaj 100g białek jaj Cebula Pieczarki II 50g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 8g oleju lnianego Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/AYeNqZ.jpg [...]

[...] Wyciskanie wąsko 12x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg 4a. Francuz sztangą siedząc 4x10 25kg 4b. Prostowanie na linkach 4x12 ORBITREK 5min cardio 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/E0hdaG.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/2uKy9x.jpg II 150g ryż jaśminowy [...]

[...] stopy wąsko 4x10 5a. Uginanie jednonóż siedząc 4x15+15 5b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 5c. Uginanie siedząc 4x15 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 10min cardio DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Kapusta kiszona Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/wBIkxZ.jpg II 150g ryż jaśminowy 220 piersi z kurczaka 5g [...]

[...] 8x14kg 8x16kg 8x16kg 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x8 35kg 5b. Uginanie młotkowo siedząc na ławce 3x10+10 12kg 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Pomidor Kapusta kiszona http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/PWU8M3.jpg II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] półsztangą w oparciu 3x20 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15 1b. Allahy 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/ZpL4DS.jpg I 250g całych jaj 150g białek jaj Kapusta kiszona Pomidor Szczypior [...]

[...] dolny 3x15 5a. Francuz sztangą łamaną leżąc 4x15 5b. Prostowanie z linami 4x15 5c. Kickback z rączką na wyciągu 4x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA I 250g całych jaj 150g białek jaj Szczypior Pomidor Kapusta kiszona http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/mkzopf.jpg II 150g ryż basmati 220 piersi z kurczaka 5g [...]

[...] 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 90kg 5b. Uginanie jednonóż stojąc 4x12+12 CARDIO 5min stepper cardio 10min stepper interwał 30/30 10min cardio rower DIETA - DT http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/zcyeIE.jpg I 150g całych jaj 100g białek jaj 20g wiórek kokosowych 20g puddingu 50g malin cynamon, słodzik, aromat 0 kcal [...]

[...] omleta 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/xxuWAP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/eC2y83.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/zctnEJ.jpg DIETA - DNT I 300g całych jaj 100g białek jaj Cebula Pieczarki Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/crYpMc.jpg II 220 piersi z kurczaka 16g oleju lnianego [...]