DIETA

Dieta nadal się modyfikuje. Ostateczna wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: B - 160-170g W - ok 100g T - ok 380g czyli w sumie ok 4500kcal. Ruszę z tym jak wykonam jeszcze kilka badań na obecnym rozkładzie, to będzie można porównać potem. Wrzucę też później jakąś rozpiskę posiłków. Waga obecnie baaardzo powolutku dobija do 105kg a wygląda to [...]

Będę mógł wypróbować, choć jakoś będę musiał ukrócić tych kalorii. Wygląda smacznie, a zauważyłem, że taka dieta (nawet biorąc pod uwagę moje 50 g węgli, 200 g białka i 150 g tłuszczu) jest smaczniejsza i łatwiejsza do przeżycia jak np typowe vlcd

Niskie węgle dobrze mi się przysłużyły na redukcji - prawie 30 kg zeszło w ciągu 7/8 miesięcy. Dieta oczywiście całkowicie bezmięsna, ale jeszcze nie pozbawiona "od-zwierzęcości" całkowicie - nabiał wtedy jadłem. Na obecnej diecie, już bez nabiału, miodu, etc. - stricte vege - ciężko mi sobie wyobrazić. Próbowałem, ale to organizacyjnie i smakowo [...]

Niskie węgle dobrze mi się przysłużyły na redukcji - prawie 30 kg zeszło w ciągu 7/8 miesięcy. Dieta oczywiście całkowicie bezmięsna, ale jeszcze nie pozbawiona "od-zwierzęcości" całkowicie - nabiał wtedy jadłem. Na obecnej diecie, już bez nabiału, miodu, etc. - stricte vege - ciężko mi sobie wyobrazić. Próbowałem, ale to organizacyjnie i smakowo [...]

Eee tam ;-) tak jak pisałem: potrzebuje czasu żeby przestawić się na ketony. Nie byłoby rozsądnie zaczynać od mocnych treningów: im wyższe tętno, tym większy udział glikogenu w procesach metabolicznych, glikogenu, którego nie mam za dużo ;-) organizm musi się przestawić na tłuszcz. Więc go tego uczę: dietą wysycam mięśnie kwasami tłuszczowymi, a [...]

Czyli jak mogę zinterpretować taki wynik 4,640 mU/l Norma 0,270-4,200 Dieta obecnie ŻO, redukcja trwa już trochę czasu (ok 4-5 miesiecy z małymi przerwami) Biorę 25mcg t3

Tylko pamiętaj ile mam lat, żebyś mnie tam nie zajechał :-D W tym tygodniu dieta leży i kwiczy. No może nie będzie aż tak tragicznie ale bilans będzie pewnie na plus i sporo ww poleci. Powodem jest dzisiejsze zakończenie roku w przedszkolu mojej córki, a ponieważ to pierwsze więc takie małe święto, zatem były lody, ciasta itp. A na meczu był teść [...]

Ja nie startuję w zawodach, więc żadne terminy mnie nie gonią. Jak się wysypię z dietą to po prostu będę ciut gorzej wyglądał ale nie zajmę przez to jakiegoś odleglejszego miejsca i nie zmarnuję iluś miesięcy przygotowań. Dlatego nie mam spinki, no i tak jak piszesz, dzieci są ważniejsze

Redukcja w tym roku zakończona, zatem czas na jakieś podsumowanie... Nie udało się osiągnąć założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg [...]

Wczoraj miska perfekt. O dziwo. Byłem od rana na urodzinowej imprezie u chrześniaka. A więc jedzenia w opór. A mnie... Jest dużo łatwiej kontrolować chęc jedzenia, niż jak jestem sam... Tak więc wczorajsza dieta: Naleśniki z samych białek jaj - 185g - 20/1/0 Baton Quest - Kokos/Nerkowiec - 20/6/8 Baton Quest - Banan - 20/5/8 Potem grill: Filet z [...]

Niedziela - 21.08.2016 - DNT 1. Dieta 1. Sałatka z kurczakiem i warzywami + feta 2. Baton 3. Gofry z serkiem wiejskim 4. Monster 0 + baton 5. Whey + tran Kurczak - 240 - 50/0/0 Feta 50 - 8/12/0 Warzywa - ----------------- Baton (bananowy) - 20/5/8 Jajka - 2szt - 15/12/0 Białka jaj - 100g - 10/0/0 Izolat - 50g - 43/0/0 Serek wiejski light - 395g - [...]

Dzień 4 - 22.08 - DT - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie na dwójki 3x15 3. Wyciskanie leżąc 3x15 4. Wiosłowanie nachwytem 3x15 5. Wspięcia stojąc 3x15 6. Uginanie ze sztangą 3x15 7. Francuskie wyciskanie 3x15 całość x 2 + 15min orbitrek 2. Dieta 1. Szejk na mleku kokosowym (30min po treningu) 2. Szynka wieprzowa z warzywami (około [...]

24/08.2016 - Dzień 5 - DNT 1. Dieta 1. Quest + truskawki + pomidory 2. Wieprzowina + warzywa 3. Quest 4. Gofry z truskawkami 5. Migdały + Tran Posiłek 1 zjedzony o 16:30, reszta około 23. Brakło czasu i ochoty na dobicie białka. Quest (cynamon) – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- [...]

Dzień 6 - 24.08.2016 - DT - Volume 2 1. Trening 1. Suwnica 3x15 2. Uginanie 3x15 3. WL Skos+ 3x15 4. Ściąganie drążka 3x15 5. Wspięcia 3x15 6. Unoszenie na boki 3x15 7. Uginanie ze sztangą 2x15 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

Dzień 9 - 27.08 - DNT 1. Dieta Mocno rozwalony dzień i ratowałem się batonami. Nie wiem czy to ok czy nie. Makro utrzymane wg założeń. Quest - 20/6/8 Quest - 20/5/8 Mission1 - 21/8/4 Kurczak - 330g - 70/0/0 Feta - 50 - 10/10/0 Ferrero* - 1 - 0/13/4 Gladiator - 1 - 22/8/8 Jajka - 2 - 15/12/0 Izolat - 50 - 45/0/0 Białka jaj - 200 - 20/0/0 Suma BTW: [...]

Dzień 10 - 28.08 - POWER 1. Trening A1. MC 3x6 A2. Wspięcia 3x max B1. WL 3x6 B2. Wiosło 3x6 C1. WL skos + 3x6 C2. Ściąganie drążka 3x6 D. Suwnica 3x6 E1. Wyciskanie z przed brody 3x6 E2. Unoszenie na boki 3x6 F1. Uginanie ze sztangą 3x6 F2. Francuz 3x6 2. Dieta Baton - 21/7/5 Ferrero - 0/13/4 Kurczak - 80/0/0 (leczo) Baton - 22/8/9 Quest - [...]

Dzień 11 - 29.08 - Volume 1. Trening Suwnica 3x15 Dwójki 3x15 WL 3x15 Wiosło 3x15 Unoszenie na boki 3x15 Wspięcia 3x15 Uginanie ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy [...]

Dzień 12 - 30.08 - DNT 1. Dieta Baton - 20/6/8 Wieprzowina - 60/15/0 Baton - 20/6/8 Wołowina - 50/5/0 Jajko - 7/6/0 Białka jaj - 10/0/0 Baton - 20/5/8 Masło orzechowe - 7/15/6 Białka jaj - 25/0/0 Kurczak - 50/0/0 Galaretka "zero". 0/0/0 Suma BTW: 270/58/30 /SFD/2016/8/31/db0922187e714696843c7024c7df0985.jpg 2. Komentarz Trochę mnie poniosło z [...]

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]