[...] nie trzymam 1500kcal nadwyżki, dodałem około 500-600kcal, aby ten proces trochę przyspieszyć - nawet kosztem złapania trochę większej tkanki tłuszczowej. Drugą masę planuję zrobić spokojniej. Szperając w internecie, znalazłem angielską stronę, nazywa się bodajże "madbarz". Są tam gotowe treningi, głównie z ciężarem własnego ciała. Większość [...]
A dlaczego nie możesz sobie zrobić zdrowego śniadania, a niezdrowe mógłbyś przyrządzić? Przecież to nie jest kwestia czasu tylko kwestia doboru składników odżywczych. Zdrowe posiłki nie równają się z wielogodzinnym przesiadywaniem w kuchni, nie robisz dań na skalę michelin. Nie obraź się, ale my mamy znacznie większą wiedzę w tym zakresie. [...]
[...] na względnej świerzości, a nie na końcu po walkach, gdzie jedyne o czym myślisz, to prysznic i kolacja ;) Spróbuj po każdym ćwiczeniu, w którym chcesz poprawić szybkość zrobić 1 a nawet 2 minuty przerwy i dopiero wykonać kolejne powtórzenie, nie przesadzaj również z powtrozeniami, oczywiście niech dla szybkości nie cierpi technika. Po [...]
[...] na względnej świerzości, a nie na końcu po walkach, gdzie jedyne o czym myślisz, to prysznic i kolacja ;) Spróbuj po każdym ćwiczeniu, w którym chcesz poprawić szybkość zrobić 1 a nawet 2 minuty przerwy i dopiero wykonać kolejne powtórzenie, nie przesadzaj również z powtrozeniami, oczywiście niech dla szybkości nie cierpi technika. Po [...]
[...] czekają na swoją kolej aby nam obić ryja. Prawda jest taka, że są walki miękkie, gdzie ludzie się oklepują delikatnie walcząc technicznie nie szczególnie starając sie zrobić sobie krzywdę, ale zdarzając się i walki gdzie przeciwnicy wręcz dążą do perfidnego wyeliminowania walczącego. Wiem, że możliwe jest przetrwanie 40 walk bo tyle [...]
pisząc PRZYBRAĆ miałem na myśli masę mięśniową,nie tłuszcz,owszem nie da się wszystkiego na raz zrobić,fakt powinienem napisać że nie chcę stracić swojej wagi.To pewnie też jest trudne utrata tłuszczu z utrzymaniem wagi,ale chyba możliwe.Wiem że powinienem zmienić dietę i pracuję nad tym wiem co mam jeść jestem kucharzem,problem jest taki że [...]
zaglebieSC tak,to jest najbardziej rozpowszechniony schemat. nie wiem,jak tam z czasem w weekendy,bo rownie dobrze moglbys pojechac co drugi dzien,czyli; tydzien 1 po-A1 sr-B1 pi-A2 ni-B2 tydzien 2 wt-A1 cz-B1 so-A2 itd. lub trening przy stalych dniach w tygodniu,lecz z uwzglednieniem soboty i takim rozkladem,aby tylko raz wystepowaly dwa dni [...]
[...] poraz pierwszy w życiu przenoszenie 3 serie ale mój bark się odzywał a hantla miała tylko 18 kg czułem że mógłbym więce lecz niestety ból barku nie pozwalał. na koniec 2 serie rozpiętek na maszynie i biceps w sumie 9 serii Dotego postanowilem dzisiaj jeszcze brzuch 6 serii i tyle. Jakies rady ? co mam zrobić na 3 serie przy 4 powtórzeniach ?
Robienie ćwiczenia i przechodzenie do następnego zaraz po skończeniu poprzedniego, no cóż... nasz koncentracja nie skupia się na ćw, tylko aby zrobić dany zakres pow i jak najszybciej przejść do następnego ćw. Czemu 4 za mało ? Jak na początek ok, nie ma co kombinować. ACT często preferują kobiet(co widać na siłowniach) dlatego, użyłem takiego [...]
Trenujesz w domu to zawsze FBW trening całego ciała można zrobić z obciążeniem własnego ciała czy z prostym oprzyrządowaniem, jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady [...]
[...] ale forum ludzi uprawiających sport. Sam od pewnego czasu zajmuje się amatorsko boksem... może zbyt wiele powiedziane - sparujemy co jakiś czas z kolegą i chętnie przeglądam dział Sztuki Walki na SFD. Można jeszcze zrobić kategorię Sztuki Walki, a w niej działy takie jak Karate, Boks, BJJ... Chyba zrobię ankietę. Mateusz Pazdan Administrator
Witam miałem ten sam problem rok temu jeśli chcesz zrobić wstępne zmęczenie to najlepsze są rozpiętki ewentualnie brama . A co do mocno pracujących braków to najlepiej chwytaj sztangę węższym uchwytem oraz dociskaj ją w okolicach dołu a i w ogóle tego masz za dużo w palnie najlepiej zrób tak rozpiętki 15/12/12/ wyciskanie na płasko 10/10/8/8/8 [...]
[...] zmienić. Co do wyrzeźbienia to konieczna jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy, bądź HIIT. Chyba, że jesteś supermanem i potrafisz zrobić na jednym treningu w kilku seriach 500-1000 poprawnych przysiadów to możesz zastąpić nimi aeroby. A tak nawiasem to czy aby na pewno masz co rzeźbić? Podaj wiek wzrost [...]
[...] kukurydza, pomidor, troszkę ziół, brokuła, sałata lub kapusta pekińska, oliwa z oliwek. Do tego 2-3 sucharki Kolacja : Rybka lub serek taki wiejski granulowany z cebulką ( zrobić coś ala gzik), zamiast tego mogę wymyśłić inne rzeczy ale tak aby było białko Starać się muszę jeść więcej witamin typu : surówki, kukurydze, buraczki, i inne takie [...]
[...] I to nie ma znaczenia czy się ma zakwasy czy nie. Klatka np powinna być zrobiona raz w tygodniu a porządnie, nie ma co robić jej częscej.. Sam ostatnio spróbowałem zrobić 2 razy w tygodniu na próbę aby sprawdzić jak mi to wyjdzie : dla przykładu.. pn-klata śr-klata szło całkiem nie źle, nie czułem większych zmian, natomiast na [...]
[...] w porównaniu do tamtego okresu. Co do zakresu powtórzeń spróbuje tak robić ćwiczenia. Będę jednak potrzebował wskazania konkretnie które z ćwiczeń mam wykonywać aby zrobić dobry trening i tak jak mówi kolega zamknąć się w 6 ćwiczeniach. A i jeszcze jedno. Trening 3x w tygodniu. Najczęściej wtorek 6:30, czwartek 6:30, niedziela 16/18 [...]
[...] i oswic się z tym że po walce mozemy miec nie tylko siniaki, ale zlamaną rękę, wybite zęby lub jeszcze inne obrazenia - jesli mamy ta swiadomośc że ten z kim walcże może mi zrobić krzywdę - zupelnie inaczej się walczy, zwraca się większą uwagę na co się samemu robi, oraz na to co robi przeciwnik. Żeby taka walka nie wygladala w ten sposob zę [...]
A ja uwazam to za dobry pomysl. Po prostu nie o wszystkim mozna gadac publicznie na forum. To, ze ktos zaplacil abonament (ja niedlugo dolacze do tego grona :) nie znaczy, ze jest "swoj" i ze np. moj post w takim dziale nie ukaze sie jutro np. w Wyborczej :-). Uwazam ze argumenty przeciw typu "teraz dojdzie do tego, że wiele sób [...]
Co do nerki mój mocz śmierdział strasznie był żółty jak nestea dosłownie, dlatego ktoś tez pisał dużo kombinujesz ... poprostu przygotowuje się z głowa o wszystkim pisze i mówię Arturowi Tutaj w UK nie mamy jak zrobić badań wiec wszystko jest na samopoczucie i dużo wymieniamy poglądów i odczuć aby nie popsuć siebie w tym wypadku mnie bardziej...