Co zrobić aby

[...] nie polega tylko na spróbowaniu, jak to się robi, polega na ogromnej liczbie powtórzeń. Spróbujcie wykonać minimum 100 powtórzeń bez odpoczynku. Oczywiście nie uda się Wam zrobić aż tyle za pierwszym razem, ale rzeczpolega na tym, aby ćwiczyć do komplementnego wyczerpania sił. Być może, że dla kogoś sposród Was będzie to 50 powtórzeń, a dla [...]

[...] to za same ćwiczenia, ale Wy lepiej się na tym znacie i wierzę, że pomożecie :) Pogubiłam się w tym wszystkim a kilogramy nie tylko chcę, ale i muszę stracić, nie potrafię zrobić tego sama i do tego jeszcze "z głową" :) Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: 87/103 [...]

[...] zrezygnować z aerobów przy tak krótkich cyklach. Średnio dla ćwiczącego naturalnie(bez dopingu) osobnika taki okres to ~8tyg(zanim zacznie nas „zalewać") także mozemy zrobić np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST mając na celu poprawę jakości wypracowanej masy(plan ćwiczen nie koniecznie musi sie [...]

[...] diety jest takie, że ma być jak najzdrowiej, ale także smacznie :-D Przez pierwsze dwa lata robiłem typową świńską masę, i teraz postanowiłem zjechać z bf stosunkowo nisko i zrobić pierwszą w życiu jakościową masę :-) TRENING Ostatnie pół roku trenowałem 3 razy w tygodniu FBW. Teraz postanowiłem zacząć robić 4 dniowego SPLIT-a: I NOGI II [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] w wadze półśredniej. Jednak ja naprawdę chcę przejść do 185 funtów, żeby walczyć o ten pas. To jest opcja, o której myślę i czekam na odpowiedź, czy uda nam się to zrobić do następnej walki, czy do jeszcze kolejnej. Dałem im już datę, kiedy chcę walczyć. Chcę walczyć w marcu lub kwietniu. W tej chwili pracują nad tym, więc zobaczymy, co [...]

Witam wszystkich testerów - terazniejszych i tych przyszlych tez. Dobra wiadomosc - wpadlismy na pomysl aby nagrodzic osobe która zrobila najlpeszy test w 2010roku. Zakwalifikowane sa (i beda) wszystkie testy ktore zastaly rozpoczte i skonczone w tym roku! Testy tylko i wylacznie niesponsorowane! Testy których autor nadal jest aktywny (nie [...]

witam mam taki trening na brzuch, nie pisze ze pozwala zrobic kaloryferek itd, ale pisza ze mozna zlikwidowac oponke z brzucha ... czyli jednym slowem zgubic sporo sadelka bez aerobow tylko tym treningiem przez 5 tyg, prosze o ocene i o potwierdzenie / zaprzeczenie tego Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu [...]

Witam Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, mile widziana krytyka, ale błagam ludzie - konstruktywna Podstawowe dane: Wiek 28 lat Waga 84 kg (początkowa 1,5 roku temu 68) Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra [...]

[...] ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD TALI: ? OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ? Ogólnie nie mierze się, ale jeśli to konieczne mogę to zrobić. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Utrzymać wagę, poprawić wygląd sylwetki ****STAN [...]

[...] wam przedstawię, bije na głowę jakiekolwiek hamburgery, jak spróbujecie uwierzycie oczywiście moje hamburgery robię od podstaw... mianowicie zarówno bułkę jak i wkład... jak zrobić bułkę hamburgerową składniki: 50g płatków owsianych ( ja mam zmielone na mąkę, podwyższony jest indeks glikemiczny, ale w ogólnym zestawieniu nie robi to różnicy), do [...]

[...] wiem co będzie najlepsze dla mnie... Leniuch ze mnie i mam słabą wolę... ale trzeba schudnąć, niedługo wakacje, a później studia. Mam kilka miesięcy żeby w końcu coś z sobą zrobić! Proszę o pomoc w dobrze diety i odpowiednich ćwiczeń. Będę wdzięczna za każdą odpowiedź. Pomóżcie proszę, mam już dosyć swojego widoku w lustrze i tego, że nie mogę [...]

[...] świrów dietetycznych, krejzoli treningowych i osób żywie praktykujących zdrowy i aktywny tryb życia. W zamian mogę podzielić się swoją wiedzą, rozpisać dietę i trening lub zrobić cokolwiek innego :) Zapraszam! Ilość posiłków dziennie: ______________ Ilość posiłków poza domem: ____________ Częstość gotowania: _________________ Czas [...]

[...] 100kg Deadlift 195kg przechwytem, 180kg nachwytem Snatch 65kg Moje cele na ten rok: 1. Zrobić BMU i HSPU Zdaje sobie sprawę, że pierwsze co muszę zrobić to pozbyć się zbędnych kilogramów, a progresu w obu tych ćwiczeniach spodziewać się bliżej grudnia niż czerwca. Byłbym bardzo Wam wdzięczny za kilka rad, które Wam [...]

Przegladajac wyniki wyszukiwania wpisujac np. cisnienie, nadcisnienie, prestarium oraz inne slowa przede wszystkim zwiazane z problemem nadcisnienia na cyklu nie znalazlem odpowiedniej ilosci info skondensowanych w jednym poscie postanowilem zrobic krótki kompleksowy art oparty o wylowione informacje z w/w postów kompletujac je i zwierajac w tym [...]

Wywiad z Sergey'em Kharitonov'em po wygranej z Semmy Schilt'em w drugiej rundzie PRIDE GP 2004 (pojawil sie dzisiaj na kakuto.com) Przepytujacy: (patrzac na jego twarz) Twoja twarz jest opuchnieta. Kharitonov: Jest w porzadku. Walka nie zboczyła z drogi tak jak oczekiwałem. P: Czy to była trudna walka? K: Nie ma łatwych walk w PRIDE. Wszyscy [...]

[...] od wizyty, która była w wtorek. Głównie uczucie pieczenia odczuwam teraz przy szybkim wchodzeniu po schodach, przy zejściu głęboko do przysiadu(mimo bólu jestem w stanie go zrobić) a nawet od czasu do czasu przy siedzeniu. Jeden objaw jest stały czyli kontakt kolana z podłożem. Ból jest odczuwany głównie przy klęczeniu a przynajmniej próbie [...]

[...] dochodzę w to samo miejsce okolice 76kg na redukcji :) po długich rozkminach i analizach postanowiłem spróbwać swoich sił z cyklem na enanie 250mg. Pierwsze co poszedłem zrobić badania i ku zdziwieniu naturalnie mam teścia ponad normę 850, estro 50 i prolka 15. Myślę, że przed cyklem mogłem lekko zbić, ale zacząłem bardzo delikatnie. Ogólnie [...]

[...] od wizyty, która była w wtorek. Głównie uczucie pieczenia odczuwam teraz przy szybkim wchodzeniu po schodach, przy zejściu głęboko do przysiadu(mimo bólu jestem w stanie go zrobić) a nawet od czasu do czasu przy siedzeniu. Jeden objaw jest stały czyli kontakt kolana z podłożem. Ból jest odczuwany głównie przy klęczeniu a przynajmniej próbie [...]

[...] nie mam z tym kłopotu. Mają po 8 par haków asekuracyjnych, które są pod odpowiednim kątem, tak że nie musimy obawiać się o to że sztanga nam zleci: Dzięki stojakom można zrobić wiele ćwiczeń m.in. -przysiady -wyciskania na barki -wiosłowania -uginanie ramion ze sztangą -martwy ciąg Może on służyć także jako stojak na sztangi Profile łączące [...]