Cm

Mam 28 lat 93kg i 177 cm wzrostu. Nie mam dużego brzuch chce sie tylko wyrzezbic. Biorę trzy o 6 rano nadczo i potem koło 13.30 Do tego biorę nitroprogen z treca

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 1687 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Ale jemu potrzeba ze 4000 kcal o to płatkami ,warzywami i chudym mięsem tródniej uzyskać , a po za tym słodycze raczej napędzają apetyt dają sytość na krótko , oczywiście nie chce powiedzięć że ma jeść tylko słodycze ale jak zje 1000kcal ze śmieciowego jedzenia nic mu nie będzie oczywiście dobrze wiedziec kiedy te słłodycze ulokować . Gdyby o [...]

Sluchajcie, nie chcialo mi sie rozpisywac ale widzę, ze powinnam, napisalm 5kg zebyscie wiedzieli ze niw chodzi o 15 czy 20kg, nie patrze na wage ale na moj brzuch i na cm, i jak chudlam to przekladalo sie tak ze 1kg mniej to 1cm mniej w obwodzie gdzie brzuch najbardziej wystaje. Moze to i glupie ale na wciagnietym brzuchu o jakim marze sie [...]

To Ja sie wypowiem jako kobieta : nie patrz na wage bo moze Cie to zgubic. Mierz cm i patrz na lustro. Nie masz zlego brzucha kwestia genow, ułozenia wnętrzności jelita itd. Wzmacniaj mięsnie planki super działaja, Bardziej na wydęty wygląda niz odtluszczony. Nie sugeruj sie cialem kogos bo nie ma identycznych cial i prawdopodobnie nigdy takiego [...]

Kwestia priorytetow. Ja sobie nie wyobrazam ze w tym wieku moglbym nie pojsc na swietna impreze ze znajomymi. Zeby dobrze wygladac nie musze miec 45 cm na zyle. Cwicze sobie dla zdrowia i zeby wygladac jak mezczyzna a nie jakas mameja.

ok ale zalezy ci na przyroscie miesni, nie wazne czy miesnie maja 36 czy 55 cm maja wspolna ceche potrzebuja diety i spokoju by rosnac. Co do osoby ktora nie wyobraza sie pojscia na impreze znam wiele osob ktore nie chodza na imprezy by im nie spaldlo i nie sa to dziadkowie ja sam nie chodze min z tego pwoodu a mam 18 lat i nie bede chodzil A [...]

dzieki za info pewna 'pani co pali od dziecka' nie bede wymienial z nazwiska mimo to ma niezla mase ale wiadomo po czym Ja odkad zaczalem palic (ponad paczka na dzien) w 1,5 roku stracilem 2 cm w lapie (oczywiscie sile takze (malo ale zawsze - przez te 1,5 roku nic kompletnie nie poszlo ) Wine zrzucalem na efke (rzezbilem sie wtedy - myslalem [...]

Kuba myslisz ze papierosy "zjadły" Ci 2 cm w bicu i blokuja przybieranie masy? ---> papierosy sa niezdrowe tego nikt nie zaprzecza ale nie sadze by mialy tak ogromny wplyw na mase. Na pewno wydolnosc organizmu pogarsze sie. pzdr

Od następnego tygodnia zaczynam nowy plan, a w tym tygodniu robiłem dwa ćwiczenia na klatkę wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i wyciskanie hantli na skosnej, klatka ogólnie urosla mi z 5 cm , ale caly czas nie widzę poprawy w tych miejscach, czyli dół i wewnętrzna część.

Suwnice Smitha na 230 wtedy mozesz na stojaca robic cwiczenia na barki ta z Marbo ma 2 metry w sumie hes ma 10 cm wyzsza... czekam na specyfikacje te suwnicy i cenna milo bedzie zobaczyc cenna na poczatku 2 a potem trzy zera pozdrawiam

za 100 z wysyłką sprzedam. 188 cm.

wiek 18lat staz 1,2 roku wzrost 194 cm cel masa

naprawde nikt nie wie? tak m/w ile wysokosci 110? 130?cm

Chcialbym odnowic ten temat bo po co zakladac drugi Mam teraz 16 lat i 188 cm wzrostu TEchnika juz w miare i robieg tez narazie mam zyciowke 180 i w dal 5.35 Chcialbym zebyscie cos powiedzieli jak moje wyniki.Moze akurat jakies porady

Dieta jest:) co do stazu... przez 10 lat koszykowka wiec silownia nie jest mi obca z tym ze byly to bardziej treningi nastawione na szybkosc i og kondycje i sile ,wzros 183 cm ,waga 83 kg,do tej pory bralem tyko czysta kreatyne i bylem zadowolony,teraz jednak chcialbym troszeczke nabrac masy miesniowej wiec myslalem o czyms wiecej, z tad moja [...]

nie da sie wyrzezbic i jednoczesnie przybrac 2 cm w lapie w ogole jezeli winko z stanabolem - to oba srodki cigniesz rowno do konca a nie tak jak podal Mlody

specjalnie tego powiekszenia nie widac...mam takie zdjecie w jakiejs ksiazce... wg mnie franka nawet wtedy co wygrywal ,nie trzeba by powiekszac.kladzie dzisiejszych mistrzow klasyczna sylwetka bez rozdetego brzucha i rozrosnietych posladkow.a ze ma w bicepscie tylko 46-48 cm... a nie 56-58...co za roznica...wiekszosc zawodnikow ma mase [...]

kubson88 ! sorry,ze dopiero teraz.... pytasz,dlaczego tak malo powtorzen w serii...?-juz wyjasniam. -mozesz zastosowac odpowiedni ciezar(intensywnosc)-80-85%CM(pobudza odpowiednia ilosc i jakosc wlokien). -masz lepsza koncentracje(technike),a to sprzyja osiaganiu lepszych rezultatow i zapewnia lepsze bezpieczenstwo(masz duzy ciezar,ale walczysz z [...]

A, szerokości. Jak skutkuje dieta? Gdzie masz tłuszcze? Co to w ogóle jest?? wygląda jak dieta na redukcję dla kobiety 160 cm wzrostu =.= A żeby nie było że gołe słowa: -zero warzyw -zero tłuszczów -nie podana waga jedzonka -za***isty potreningowy posiłek. Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-27 15:13:23