Cm

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

Cześć Chciałbym zacząć się podciągać ale nie wiem czy jest to dobry pomysł przy niedowadze +/- 10 kg, obecnie mam 186 cm przy 59 kg 26 lat. Lepiej najpierw dobić te 10 kg do wagi prawidłowej czy już zacząć trening a dieta w międzyczasie ?

1) foto wrzucę na wieczór 2) wiek - 32 lat 3) waga/wzrost - 80kg / 164 cm 4) staż treningowy - kiedyś treningi z trenerem personalnym, 10 tygodni 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Końcówka miesiąca. Dzisiejsza waga 95.7 kg, obwód pasa 102.5 cm. BF wychodzi 24.6% czyli niższy o 0.4% od poprzedniego. /SFD/2022/4/30/01bb49defbc64fe7bd76d1a1724b138c.jpg /SFD/2022/4/30/7ca3eeca6c7742bf9708bfd826a3b1ac.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2022-04-30 13:41:34

Spadała do momentu (a raczej pas spadał) gdy leciał jeszcze fragment i kroki trzymałem na poziomie 15 tyś dziennie. Obecnie mam max 10 tyś i chwilowo fragment i sally odpadło na 2 tyg i waga i pas stabilnie na poziomie 94,5-95 kg oraz 90 cm DT: 250B 500W 50T DNT (mam jedno w tyg): 250B 300W 80T Cardio 5x 35 min

Małe podsumowanie miesiąca. Zdjęcia i pomiary cm zrobię dopiero jutro bo fotograf wyszla świętować z kolezankami rozdanie świadectw i jakoś tak dzisiaj się mijamy @@-) Wymaganych ćwiczeń już więcej nie udało się nagrać . Może w kolejnym miesiacu... Poza kilkoma wpadkami dietetycznymi i kilku gorszych dni treningowych (migrena)miesiąc kwiecień [...]

Cześć, Kilka miesięcy temu zacząłem regularne treningi na siłowni, redukując tkankę tłuszczową. Po pewnym czasie dotarłem do zadowalającego wyniku, zdecydowałem się zacząć przybierać na masie. Od zawsze z moją sylwetką był jeden problem - niewiele mięśni i tłuszczu, jedynie trochę tłuszczu gromadzącego się na brzuchu. Niestety ćwiczenia i [...]

Witam, od stycznia zacząłem walkę z redukcja głównie zależy mi na zbiciu brzucha póki co. Zaczynałem z wagą 86.4 oraz 103cm w pasie, po około 13 tygodniach uzyskałem efekt 74.4 kg oraz 87 cm w pasie. Cieszy mnie ta zmiana lecz sporo brzucha jeszcze zostało moje pytanie brzmi czy dalej trzymać dietę i zbijać kilogramy aby pozbyć się go? Czy bez [...]

Cześć, Mam problem z zatrzymaniem wagi na redukcji, redukuje już od ok. grudnia zeszłego roku na początku chodziłem na siłke ale z powodu braku czasu musiałem zrezygnować z tego i zacząłem robić tylko 9k kroków dziennie. Moja waga wynosi aktualnie 78 kilo zbiłem 12 kilo przy wzroscie 172 cm. Aktualnie jestem na kaloryce 2000 kalorii (245 ww, 147b, [...]

Ok przemysle rady ale nog nei bede cwiczyl oddzielnego dnia . Obowody to w pasie spadlo z 95,5 na 94 cm jak na razie .

Niestety nie, ale taki mam. Sposób zapięcia taki sam, też 10 cm na całej długości pasa. /SFD/2022/4/28/d8f457dc173d442faf3a6201a0770c1c.jpg

Cześć, proszę o opinie w zakresie mojej redukcji. Czy w taki sposób dobrana aktywność fizyczna, pozwoli na uzyskanie upragnionego celu? Od zawsze się odchudzam, ale najczęściej trwa to max tydzień/dwa. Od 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na [...]

No ale mg piszesz, a nie cm. Tak wie ile ma być mg, a w centymetrach to się można walnąc bo niektóre treny czy mastery czy boldy maja albo 200 albo 250 mg w 1 ml %-) Ogólnie już Przemek zobaczył chyba prowadzenie takiego Oskara co ma 200 online bo mój kumpel się do niego zgłosił na prepa xD

Zakończyłem cykl na mase . Trwał 8 tygodni , w tym czasie waga skoczyła z 87 kg do 92 kg, w pasie z 91,5 cm do 95,5 cm . Zrobilem 3 tygodniowe roztrenowanie i od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 [...]

Ja mówię czasem bo jestem z tego dumny i mam prawo się pochwalić jak to poszło, tak jak inni mają prawo się chwalić doj**aną formą na zawody na którą ciężko tyrali. Nie robię tego dla lansu. Bardziej wspominam bliskim znajomym i tutaj, a tak publicznie to pitole. W ogóle gadanie, że ma się 200 online dla lansu to głupota. Tosz to od razu człowiek [...]

Stabilne 117 kg trzyma sie od pewnego czasu :) musze powiedziec ze po roku trzymania sie patentow na ramiona - sprawdzaja sie:) obecnie w bicku waha sie miedzy 49/50 cm wiec malymi krokami zblizam sie do klubu 50+, jeszcze z rok i bedzie dobrze8-) oczywiscie przy moim wzroscie (193) nie czuje jeszcze satydfakcji wizualnej, aczkolwiek osoby ktore [...]

kolejny krok to VLCD :-DNie, nie absolutnie!! Ten temat przerabiałem już w 2015 roku. W zeszłym roku fajnie schodziło ze mnie na trzy i pół tysiąca kalorii dziennie - pół cm w pasie tygodniowo, także dla mnie to jest taki fajny deficyt i tego chciałbym się trzymać. Zresztą jak widziałeś, moja zerówka to 4000 kalorii. Tylko żebyś nie padł z [...]

Gdyby tylko był wyższy o 10-20 cm /SFD/2022/4/25/d040efef12154d028b6b71e23a370159.jpg /SFD/2022/4/25/a730e2f27d6748eeb9f2b4cdc18f1113.jpg

Mam dwa pytania. Posiadam HCG 1 ampułka proszku 5000iu i druga ampułka płynu 2ml. Rozumiem że łącząc ten płyń z proszkiem uzyskam 2ml płynu o stężeniu 5000iu. Nabierając do strzykawki 0.2ml będzie to iniekcja o stężeniu 500iu zgadza się ? Czy lepiej robić zastrzyk 0.2ml czy rozrobić to w większej ilości płynu? Chyba że to bez znaczenia. Drugie [...]

Jesli chodzi o foty, wstawię porównanie jak to wyglądało przed wejściem na środki i jak to wygląda aktualnie... Na dzień dzisiejszy jeszcze spora retencja siedzi po świętach;p Jeśli chodzi o pomiary itp wszystko będzie robione zazwyczaj w Sobotę:) /SFD/2022/4/20/2cacf08ebbd34910aab2846c55f59e1f.jpg [...]