Cm

nightingal dzięki za odpowiedź! to nie narzekanie, tylko stwierdzanie faktu ;-) może i teraz nogi zaczęły wyglądać w miarę normalnie, ale tendencję do dużych łydek i ud mam od zawsze, a rekordowe wymiary to odpowiednio - jeśli dobrze pamiętam - 43 i 66 cm, przy stosunkowo niewiele większej talii. filmy z ćwiczeń oczywiście planuję nagrywać i dawać [...]

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]

Witam sportowe swiry :D Mam 17 lat, ważę ok. 61 kg i mam ok 178 cm wzrostu. Chciałbym cos zrobić ze sobą, żeby lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Posiadam w domu drążek i hantelki z obciążeniem 30 kg i teraz moje pytanie da się cos zrobić z takim "sprzętem" czy lepiej sobie darować. Jesli mogłby ktos podrzucic jakis zestaw ćwiczeń lub wytłumaczyć [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]

Witam panowie, jestem nowy na forum. Mówiąc krótko, mam 24 lata i postanowiłem się trochę ogarnąć. Przybrać na wadze i zacząć chodzić na siłkę Przy 184 cm ważę ok. 75 kg. Niestety ze względu na robote wolny czas mam tylko w weekendy, czyli na trening 2 dni w tygodniu. I nie dam rady rozłożyć diety na 5, lub 6 posiłków dziennie tylko raczej na trzy [...]

Siema Mam pytanko . Mam 182cm Waga : 63 kg Biceps : 30 cm Klatka 90 cm Chciałem sie dowiedzieć czy pomimo mojej niedowagi sa to dobre wymiary czy raczej słabo jak na moja wage ?? Jestem ektomorfikiem i mam bardzo duzy problem zeby przybrac na masie. Prosze o wasze opinie. Zmieniony przez - przemo2807 w dniu 2017-04-02 17:21:18

Witam. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania treningów. Moim głównym celem jest redukcja. Obecnie ważę 79,6 kg przy 168 cm wzrostu co stanowi lekką nadwagę ;) Swoje treningi będę opierał o biegi na krótkie dystanse przeplatane z biegami na dłuższe dystanse. Dieta jest ustawiona na ok. 2500 kcal, 160 g białka, 240 g węgli, ok. 100 g tłuszczy. To [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

Wzrost - 170 cm waga - 68 kg http://i65.tinypic.com/6g9111.jpg obwód pasa na maksymalnym wdechu 75 cm http://i67.tinypic.com/17v4g1.jpg pomiar grubości fałdy skóry przy pępku będzie później po zakupie fałdomierza No i zdjęcia wyjściowe sylwetki,żeby ktoś nie powiedział że nic się nie zmieniło lewe luz,prawe lekka spinka :) [...]

Tak było 12 tyg tepu: Startujemy- cykl na kreatynie Waga 78,5 kg Brzuch- na wysokości pępka 92 cm Klata 107 cm Obręcz barkowa 117 cm Biceps- napięty - 35 cm A teraz jest: Waga 84 Brzuch 97 Klata 107 Obręcz barkowa 120 Biceps- napięty 37 Dużo kg jak na tak mało cm w obwodach mierzonych, ale pleców nie zmierzę a widzę po ubraniach i w lustrze [...]

wiatm ponownie mam pytanie bo juz troche czasu redukuje sadlo w dolnej czesci brzucha siedzi jeszcze ale ogolnie sylwetce wygladam jak bym z oswiecimia uciekl waga 75 kg kcal 2500 tylko silka 3xtyg pas na wysokosci pepka 81,5 cm chce juz powoli wchodzic na mase bo do kraty to mi jeszcze brakuje a zaczynam wygladac jak dzieciak z podstawowki , moje [...]

Tylko o zaliczenie -ale wymagania w kolejnych modułach będą rosnące :) Chwytamy miarką ok 2-3-4 cm z boku pępka-pionowa fałda i mierzymy-tam jest taki newralgiczny rejon trzymania fatu Kurcze łapiąc palcami wychodzi mi około jednego centymetra :(

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej [...]

Tylko o zaliczenie -ale wymagania w kolejnych modułach będą rosnące :) Chwytamy miarką ok 2-3-4 cm z boku pępka-pionowa fałda i mierzymy-tam jest taki newralgiczny rejon trzymania fatu Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-02 14:59:57 Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-02 15:00:16

przez rtg np nadgarstka bo tam dobrze widać sprawdza się wiek kostny ale nawet jak się okaże że wiek kostny pozwala ci dalej rosnąc to nie oznacza to automatycznie że urośniesz choćby 1 cm bo możesz urosnąć jeszcze np 10cm a może być i 0

Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]

Nogi petarda :-) co to za budyń? :-P Żonka zrobiła, trochę mąki ziemniaczanej + kakao + czekolada gorzka 90% + erytrol , kozak Dzięki za dobre słowa, ale jestem świadomy , że nogi były i są nr 1 , więc kiedyś trzeba będzie i górę pokazać dla kontrastu ;) Z tym brzuchem to może być różnie, tak naprawdę wydaje mi się, że szczególnie na górze to [...]

Witajcie. 21 lat. Somatotyp ektomorfik. Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu Staż 2 lata z przerwami. Troche na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. [...]

Mi też nie zależy żeby mieć 200 cm, chociaż chciałbym :D Ale to juz raczej niemozliwe, zalezy mi na dodatkowych tam 8 centymetrach, palenie za gówniarza jeszcze bez zaciagu, i to nie duzo własnie sie pytam ale sam znam osoby które pala od gimnazjum (okres gdzie najwiecej sie rosnie) i maja odpowiednio 188cm 191cm

Witam wszystkich forumowiczów. Od razu z miejsca zaznaczę,że nie jestem nie wiadomo jakim tam kulturystą,który przygotowuje się do zawodów - dietę musi mieć dopiętą na 100% ,a zwykłym człowieczkiem,który po prostu chciałby wyglądać NORMALNIE. Swego czasu miałem w życiu przygody z siłownią - około 4 lat.Lecz nie było tam jakichś super wyników bo [...]