24 LIPIEC & 11 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]
shitman_xD Dzięki ! TKD trenowałem systematycznie od 1986 do 1990 potem bywało różnie Z tego okresu zachowało tylko kilka biało czarnych fotek :http://www.sfd.pl/Taekwondowcy_...-t110099-s32.html WODYN w dniu 60% to max 1 seria rozgrzewki, w zasadzie malo potrzebna , w sumie wystarczy jak rozgrzejesz sie do siadow i wyciskan ponad glowe w [...]
Miałem kilku kolegów z klubu kyokushin także lowkicki też praktykowałem No ale jak to młodzi woleliśmy robić coś bardziej widowiskowego choć to wcale nie oznacza że skuteczniejszego , o czym chyba obaj wiecie doskonale bo widzę że doświadczenie macie w tych sprawach również Co do szpagatu , francuski bez problemowo jeszcze jakiś czas temu . Do [...]
WODYN Faktycznie po głębszym zastanowienie dochodzę do wniosku : Co ja pyerdolę Gdybym zabrał z brzucha 5 kg to bym się dokopał kręgosłupa Układ nerwowy roztroiłem bo już 120 ważyło więcej niż zazwyczaj , pamiętam ze wcześniej miałem siłę nawet na 6 powtórzeń a teraz po dwóch już mi się ręce trzęsły . Wierzę ze trening 97,5 % pozwoli mi [...]
raptacz1 Wiem . Ale czasami na prawdę odczuwam jakbym nie mógł zasnąć No ale jak zasnę to się trudno wybudzić blais1994 Zauważyłeś dobrze na dolnym skosie dupa w moim planie może isc do góry, zwłaszcza w okolicach moich maksów No a tu przytoczę słowa mojego trenera :tak ze po prostu w tym cyklu nie pyerdol sie i ciskaj takim stylem jaki Ci [...]
Krawat Napisałem w Twoim temacie co myślę o pasie Rrumcek Pas powinno sie zakladac od ~85% CM. Nie wiem jak jest w przypadku Demolub'a , ale zapewne zaklada go na podobnych procentach. W przypadku demolub'a zakłada on pas w okolicach maksów, choć zdarzało mu się bić rekordy z pasem na dnie torby Lady M ja do ciężaru ciała jade bez pasa, wyżej [...]
Adrian Wiosło lajtowo, tez lubiłem na tej ilości powtorzen No bo 5-ki są fajne, ale fajniejsze są 2-ki Ale mam wrażenie, że tam garba widzę Nauczyłem sie tak blokować plecy że garb niemożliwy zwłaszcza jeśli wciąż jest zapas sił. Chyba że piszesz o tym garbiku kiedy wiążę paski do gryfu . Hubert Przy wycisku cały tańczysz Kolego o wiele ciężej [...]
Jutro pewnie już dam radę zaliczyc całą rozgrzewkę przed B-5, choć zakwasy w nogach wciąż czuję. zakwasy przeszkadzaja w rozgrzewce? rozgrzewka niszczy zakwasy zakwasy to takie cos .. ze zazwyczaj swe rekordy bilem wlasnie majac jeszcze zakwasy nie ma wymówek jak sam widzisz Na marginesie, zbliża się druga połowa mikrocyklu a z nią tak zwana [...]
CAL to zadne polowkowe wycisniecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CAL to zadne 10 cm !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zajrzyj do wikipedi!!! jeszcze raz opuszczasz do zeber podnosisz o CAL czyli +/- 25mm opuszczasz z powrotem na zebra wyciskasz do zablokowania lokci opuszczasz do polowy wyciskasz do zablokowania lokci NO I TO JEST [...]
Dobra. Jest taka opcja ze na 2-5 tkach bedzie push press ale damy z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami zebys nie psul se nadgarstkow w przednim bez opanowania techniki siadow przednich. Czekam na filmik z rwania. Wyc z kaptura byc moze zostanie zastapione czyms innym ale musze to zobaczyc na filmiku. Zmieniony [...]
Teraz się trochę pogubiłem, myślałem że na 5-3-kach wyciskanie jednorącz mam zastąpić PP z kaptura. Tak wywnioskowałem : Dobra. Jest taka opcja ze na 2-5 tkach bedzie push press ale damy z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami ALE JA PISALEM O CODZIENNYM ROZGRZEWKOWYM RWANIU A NIE O PUSH PRESS Teraz mam rozumieć że w [...]
Matth3w Moc z nami WODYN Dzisiaj już wziąłem swoje BCAA ze sobą, tyle że trening znacznie lżejszy był MARIAN 17 E tam, ciągle daleko do przyzwoitego wyglądu ***************************************************************************** WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 5 ( TRICEPS ) A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ. 57,5 kg x 10 po 10 sekundach [...]
Każdy ma prawo się wypowiedzieć Wiosło ma mi dawać w kość w każdym treningu czy to będzie 4 serie czy jak na przykładzie GVT 10 serii. Co do wychodzenia łokci poza linię pleców to nie jest jakaś złota reguła która dotyczy wszystkich. Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży [...]
Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży to niech nawet wychodzą 10 cm. poza plecy. *** mnie to obchodzi Jw Sztanga ma wędrować do określonego miejsca przy określonej pozycji po określonym torze. A to jak kto jest skonstruowany i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s217.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]
Andrzej, wiem że mnie czeka rzeźnia z tymi przysiadami, z tą moją genetyką 60 cm nuk K***a chciałem Ci dać filmik do wgladu treningu barków, no ale nie daję rady przesłać na żadne serwery. Moze coś poradzisz.
witam. słyszałem ze to super forum i może tu dostane odpowiedz ;D zwracam się z prozba do użytkownika DEMOLUB. czy dało by rade byś przygotował mi plan cwiczen na masę bo już tyle się nasłuchałem rożnych opinii i nie wiem co mam w końcu robić heh mam 19 lat chudzę na siłownie dopiero 3 miesiące mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. ciągle jestem na [...]
Jest tu jakis matematyk ? :D,bo ja z matmy sslaby jestem. Moja lawka ma okolo 115 cm to ile cm mam podlozyc zeby byl kat 30 do 45 stopni? :D Tu starrannie narysowalem oco mi biega :D : http://yfrog.com/jnlawkajpgj
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
