Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]
witam. mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waże 92 kg. gram w piłke w lokalnej drużynie. niestety w tej rundzie miałem kontuzje i mocno przytyłem. jak zrzucić niepotrzebne kilogramy. jaką diete zastosować?
witam. mam 16 lat mierze 183 cm wzorstu i waze 92 kg. we wrzesniu odniosłem kontuzje "skręcenie i naderwanie stawu skokowego". Już mogę grać w piłke, lecz noga jest strasznie słaba. Jak ją wzmocnić? i jak poprawić swoje przyspieszenie (biorąc pod uwagę, że zamierzam również przejśc na diete)
Witam. Nigdy wczesniej nie bralem odżywek i mam pytania co do kreatyny firmy olimp MASSACRA i Testosterolu 250. czy to polaczenie bedzie dobre i czy to nie bylo wyrzucenie pieniedzy w błoto. trning 2 razy dziennie plus cieżka praca fizyczna. trenuje gurne partie ciala. mam 21 lat mam 173 cm wzrostu. waże 74 kg i moje wymiary to ramie 35,5cm [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym o ocenę diety. Moim celem jest jak najlepszej jakości masa. Nie będę tu pisał ze nie chce przy tym złapać tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze [...]
Witam! Po 3 latach przerwy postanowiłem zacząć znów uprawiać jakiś sport. Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC [...]
Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]
Wiek: 22 Staz: 2 lata Wzrost: 177 cm Waga: 81 kg Cel: masa i zwiększenie siły poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na [...]
Witam Wstep Przeglądam forum od okolo 3-4 lat. Bardzo intensywnie czytam wszystko co dosłownie "wpadnie mi w rece". Uważam ze śmiało mogę założyć temat w dział "dla zaawansowanych" Czuje bardzo silna potrzebę podjęcia stanowczych kroków i zmiany swojej sylwetki nie do poznania Kilka Słow o Sobie Mam 20 lat i trenuje od 4. Jak na ten staż [...]
Witam wszystkich; chcemy z kolegami zmontować siłownię domową prosimy o oferty używanego sprzętu, do wymiany, do pozbycia się no taniego po prostu, mam samochód i moge dojechać w okolicach WROCŁAWIA. Potrzebujemy jak w temacie; 1) obciążenia w dużych talerzach 10,15,20 kg (najlepiej 15) 2) ławeczki solidnej o małych wymiarach takich jak na [...]
mam 16 lat, 195 cm, ok 60kg i chce żeby ktoś wymyślił mi program treningowy w zapleczu mam ławeczkę z możliwością regulacji wysokości, ciężarki, ściski do rąk, ławeczkę do brzuszków, drążek do podciągania, sprężynę i podłogę
witam na wstepie podkresle ze jestem ekto czyli szkieletor ;d a co za tym idzie slabo z masa wykonywalem juz roznego rodzaju splity treningowe i nie powiem z lepszym badz gorszym efektem wiadomo na kazdego cos innego dziala ale pomimo tego ze przez caly rok utrzymuje praktycznie super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i [...]
Mam do zaoferowania zapinana, czarną bluzę w która kiedyś należała do gracza Idei Śląska Wrocław, nie potrafię niestety powiedzieć kto to był. Bluza była nieużywana (stan bardzo dobry). Na wzrost powyżej 195 cm. W razie pytań proszę pisać. Białe rękawy, w środku podszyta siatka. Koszykarze wchodzą na mecz w takich właśnie bluzach. lUB EWENTUALNIE [...]
cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Obecnie waże 112 kg przy wzroscie 190 cm. W zeszłym roku ważyłem 126 kg i udało mi się zejść do 105 kg. Od dziś znowu zaczynam swój cykl generalnie polega ona na ograniczeniu jedenia i unikaniu słodyczy,alkocholu, ziemniaków i makaronu. Niestety razem z masą spadła mi siła w tym roku nie chce popełnic tego błędu. 3*tygodniu cwicze kickboxing i do [...]
witam. ; ] mam pytanie o nastepstwo kategori treningów.. bo moj patent polegałby na tym ;p waże 86 kg cwicze na mase by miec 100kg - 105 kg.. przy 191 cm wzrostu.. jak dobije do 100 kg to zaczynam trening silowy i trenować walki.. oczywiscie podczas całego etapu dochodzenia do 100 kg bede biegał tak jak biegam, boksował tak jak boksuje.. [...]
Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]
Witam. Mam 18 lat, siatkówkę trenuję od 8. Nigdy nie narzekałem na swoją motorykę, ale teraz zaczynam zwyczajnie nie wyrabiać (liga juniorów + III liga seniorska). Trenuje 4x w tygodniu więc poniedziałki zostają mi wolne. Chciałbym przeznaczyć ten dzień na siłownię. Chodzi mi głownie o górną część ciała ponieważ doskwiera mi kontuzja kolana (także [...]
Witam! Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem co na początek. Ogólnie mi chodzi jakie ćwiczenia, jaka dieta, żeby przybrać jak i na masie tak i na sile. Mam 16 lat Wzrost : 163 cm Waga : 53 kg PS. są też jakieś tabletki wspomagające, bo wiem że znajomy do ćwiczeń brał jakieś?? Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-01-04 16:43:56 Zmieniony przez - [...]
Lat 18 1,5r chodze na silownie Waga 79 kg Budowa Rzezba wzrost 179 cm mianowicie chodzi mi oto ze chciałbym przytyć do 86-90 kg przez okres jednego miesiąca, półtora czy jest to mozliwe i zdrowe ?? albo porostu urosnąć w oczach bez żadnych Sterydów i innych gówien na siłownie chodze 4 razy w tyg ... Jem bardzo duzo lecz niestety nie tyje [...]
