Chciałam sprostować pewną sprawę. Głupio mi strasznie. Mianowicie dołączając do forum, nie miałam miary, ale miałam stare obwody i dodałam po 5-6 cm, by móc zacząć poprawiać swoją sylwetkę na już i teraz. Nadszedł czas pomiarów, miara zakupiona, a tu takie numerki wyszły, że i oczy z orbit przy okazji też wyskoczyły, bo różnica jest większa, niż [...]
obi masz racje, ale z drugiej strony picie kilka dni z rzedu pogarszaloby stytuacje... tak mi sie wydaje, a jakos bylo juz potem w porzadku, czulam sie dobrze. no a teraz juz pic mleka sojowego nie musze, to problem z glowy :P kastagnusa byknleam tabletke rani i jedna herbatke z lisci malin wypilam juz, zeby byla dobra to nie powiem :/ jak dlugo [...]
Wyskok zmierzony, błąd maksymalny: +/- 2 cm. Wzrost: 186 cm Zasięg: 242 cm Waga: 76 kg Wiek: 16 lat Wyskok z miejsca: 315 cm (73 cm) Wyskok z jednej nogi: 318 cm (76 cm) Wyskok z naskoku: 332 cm (90 cm) Trochę dziwnie duża (jak na mnie) różnica między dosiężnym a naskokiem, no ale tak to zostało zmierzone. Lekki szok jest, spodziewałem się spadku, [...]
DZIEŃ 11 01.06.2009 r poniedziałek TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]
05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]
Dzisiejsze pomiary: porównanie do dn. 27.04. – 2 tygodnie wcześniej WAGA: 63,2 kg (+0,8) OBWODY: biust: 90 cm (+1) pod biustem: 77,5 cm (+1) talia: 75 cm (+1) biodra: 93,5 cm (+0,5) udo: 56 cm (+1) łydka: 35 cm (bz) Wymiary niezadowalające, wciąż czekam na miesiączkę...ah mnie też zawsze to czekanie się przeciąga..mam nadzieję, [...]
Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
Podaje aktualne wymiary. Wymiary: Klatka piersiowa - 100 cm Biodra - 93 cm Pas - 99 cm Ramię 33 cm Przedramię - 26 cm Udo - 62 cm Łydka - 40 cm Kark - 37 cm Dzisiaj zaczynam kolejny tydzien biegania - to jest 2. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). Dzisiaj dzien treningowy. Jezeli bede mial dostep do silowni - to wiadomo. Jezeli [...]
DZIEŃ 82/Check form Porównanie 02.03.2020r. - 22.03.2020r. Waga: 78 kg > 79,1 kg Klatka: 101 cm > 102,5 cm Ramię: 36 cm > 36 cm Talia: 83.5 cm > 83,5 cm Brzuch: 85 cm > 85 cm Udo: 57,5 cm > 57,5 cm Łydka: 39,5 cm > 39 cm Ogólnie dla mnie słabiutko.. Żeby nie było wprawdzie nie spodziewałem się jakichś mega przyrostów, ale przez te 20 dni [...]
https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]
Dzień 130 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]
Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]
Uzupełniam wymiary: Wiek : 24 lata Waga : 64 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 83 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód ramienia : 30 cm (moja największa bolączka :)
Tyka, prymierzam sie do tej diety bo na zbilansowanej jakos slabo mi idzie. Mam 176 cm i waze 85 kg. Jestem kobieta. W ostatnim czasie jadlam 1200-1500 kcal (tzn najpierw przez jakies 3 tygodnie 1500, ale z powodu braku jakichkolwiek efektow, czyli ani w kg ani w cm, zmniejszylam do 1200 i przez kolejne dwa tygodnie zeszlo mi 1 cm w pasie i nic w [...]
SOBOTA 29.07 data: 22. 04 / 24.06 / 09.07 / 24.07 / 29.07 waga startowa 113 kg / 107,2 kg / 106,1 kg / 104 kg / 105,6 kg klatka: 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104cm / 104cm / 104 cm pas [...]
cytat z powyższej stronki (str. 20-21): "20. There are four categories in senior men’s classic bodybuilding, currently as follows: Up to & incl 170 cm Max Weight = (Height – 100) + 2 Up to & incl 175 cm 21 Max Weight = (Height -100) + 4 Up to & incl 180cm Max Weight = (Height -100) + 6 Over 180 cm Max [...]
No ale już miałem FBW 30 dni... co do diety to jedyne co mogę zrobić to dodać białko za pomocą tej odżywki bo inaczej nie dam rady :( niestety, a co do stażu to ja "wracam" :D ale fakt długą przerwe miałem, eh to nie wiem, zależy mi na masie, powiadasz że jeszcze drugi miesiąc FBW tak porządnie? Np. 3 razy w tygodniu 1.Wyciskanie na [...]
Dzięki uprzejmości Kasi mam kilka fotek z jej prywatnej galerii wraz z opisem jaka impreza na danej fotce i jaką lokatę Kasia zajęła,swoją drogą piękne zdjęcia i świetna pamiątka. Dziękuje :-) Ostrawa 2017, Diamond Cup, srebro bikini fitness 158 cm IKielce 2017, II grand Prix Binkowski Resort, I miejsce bikini fitness 164 cm + OPEN Wladyslawowo [...]
Metoda to została oparta na dwóch trzytygodniowych cyklach, każdy po trzy treningi w tygodniu. Według Józefa Sagata na 8 dni przed zawodami zawodnicy startujący w nich powinni zrezygnować z przysiadów z ciężarem 85% CM i wyższym Cykl 1 Tydzień 1 Dzień treningu: Poniedziałek 55%CM 1x4 75%CM 1x5 85%CM 1x3 Dzień treningu: Środa 55%CM 1x3 [...]
ANKIETA: Wiek : 24 lata Waga : 46 kg -47 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63-64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko powiedzieć, bo nie mam [...]
Redukujemy sadło intro7
