Cm

plus 5 kg wagi minus 3 cm w bicu

Kredka zapewne poprawi wytrzymałość, a fatburner pomoże spalić owe zbędne cm, wszystko jest do zrobienia przy odpowiedniej diecie i treningu. Będziesz ich przestrzegał = osiągniesz obrany cel. Pzdr

Ja znam typa co był jednym z największych kozaków we Wrocławiu w pierwszej połowie lat 90-siątych on później zaczą chlać i potrafił 1-2 miesiące non stop chlać. Był jednym z niewielu którzy mieli na początku lat 90-otych 50 cm w łapie. Teraz wraca do formy :)

Hmm 20 kg + Nie wiem jak to zrobilem ale 7 cm w lapie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : trening na mase, by kiedyś być wielkim facetem ;p;p;p Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłlka nożna (w sezonie co tydzień mecz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowni domowa (ławka pozioma, [...]

U mnie waga mniej/więcej ta sama co rok temu - no może z 2,3 kilo więcej. W bicku około 2 cm więcej. Ogólnie duża poprawa sylwetki, definicja na plus, bf sporo mniejsza (a waga ta sama lub większa). Ogólnie wszystko idzie w dobrą stronę. Sylwetka i siła na duży PLUS.

Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]

Hellol Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by kura smakowala jak najwspanialsze danie i ryz sypal sie strumieniami, co by cm lecialy a slodycze nie kusily wcale [...]

Hellol Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by kura smakowala jak najwspanialsze danie i ryz sypal sie strumieniami, co by cm lecialy a slodycze nie kusily wcale [...]

Hellol Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by kura smakowala jak najwspanialsze danie i ryz sypal sie strumieniami, co by cm lecialy a slodycze nie kusily wcale [...]

Hellol Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by kura smakowala jak najwspanialsze danie i ryz sypal sie strumieniami, co by cm lecialy a slodycze nie kusily wcale [...]

No to mnie ponisla wena hihi jak zwykle zabiegana wpadlam na 5 min zlozyc wszsytkim razem i kazdemu z osobna zyczenia noworoczne Na Nowy Rok zyczenia przesylam spelnienia marzen, osiagniecia celow zamierzonych i wymarzonych, zdrowia najlepszego, doplywu gotowki co by starczalo na wszystkie zachciewajki i jeszcze na serek wiejski zostalo, co by [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg dopiero zaczynam przygodę z siłką. Jak narazię ćwiczę tylko barki, klate oraz biceps. Według was lepiej ćwiczyć odrazu całe ciało czy mogę np. skupić się tylko na tych rzeczach. Jeżeli całe ciało to proszę o jakiś plan treningu bo nie znam się na tym.

mam 172 cm i wagi 87 to co na zezbe pierwszy raz?

A wiec mysle ze to ci powinno pomóc: Kładziemy się na lewym boku. Tułów i nogi w linii prostej - prawa noga spoczywa na lewej. Lewa ręka pod głową, prawa wyciągnięta przed siebie dotyka podłogi. Podnosimy prawą nogę do góry (nie przed siebie, tylko w górę, około 20 cm nad podłogę). Po kilku sekundach dołączamy do niej lewą. Wytrzymujemy w tej [...]

Witam. Osobiście radził bym wykonywać - pompki, podciąganie, brzuchy Nic poza tym. Ale oczywiście nie w takiej ilości jak opisujesz, bo się wypalisz. Rozkład taki jak często spotykany - poniedziałek, środa, piątek, ale możesz mieszać sobie np. niedziela, wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela itd. I raczej nie polecam [...]

Takie treningi to dla mnie "na razie" nic. Na w-f`ie dają nam większy wycisk niż w tym treningu ^^ W klasie pierwszej gimnazjum miałeś 40 cm w bicku ? ^^ A teraz, gdy masz 18 lat tylko wzrosło Ci to o 5mm ??? Nie lecisz w maliny ? Zmieniony przez - LoleczeQ w dniu 2010-01-02 09:20:18

Dzieki !!!!! jeżeli chodzi o wymiary przed reukcja ta nie robilem wszystkich pomiarow tylko kilka : Łapa 38,5/36 z hakiem Klata 110/106 Pas 88/80 – na czczo nawet z 78 Za redukcje się wziąłem gdy usłyszałem ze Pudzianowski ma w pasie tylko o 2 cm wiecej niż ja przy wadze 130 kg

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

Trening siłowy: Powtórzenia 6~1 Przerwy mniej wiecej 4-7min Ciężar 80~100&CM Ten Twój plan to chyba FBW,szczerze jest do d... Poczytaj Ale ja przy Twoim stażu i to jeszcze przy celu SIŁA proponuję Split Pozdrawiam