jak najszybciej zrzucic troszke kilogramow z 4 liter i łód. To mnie w pierszej kolejnosci interesuje. Nie potrzebuje rad jak zrzucic z brzuszka czy cos... Potrzebuje mega szbyko zrzucic troche z uda i 4 liter ;) Zalezy mi na calosci oczywiscie ale to jest mega pilne i nie pytajcie dlaczego :P Co polecacie ??? Aha co oznacza mega sszybko .... [...]
system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]
18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]
Witam, razem z przyjaciółmi zrobiliśmy sobie w garażu siłownię. Nasz sprzęt to: - Hantle (2 gryfy 2kg + 4 ciężarki 2,5kg + 4 ciężarki 1,5kg) - Ławka domowej roboty - Sztanga ~40kg (do metalowej rury przyspawaliśmy koła, a do dętki nalaliśmy wody) - Drążek do podciągania. Nasza przygoda z 'kulturystką' dopiero się zaczyna :). Prosimy o pomoc w [...]
a odrazu mam miliard pytan, cwicze tak od okolo 2 lat, dosc systematycznie moze z malymi przerwami na wakacje , mam 190 cm 19 lat i waze tylko 83 kg . nigdy nie bralem sie za to na powaznie , zawsze ostro pilem w wikendy itd . ale jakos tak mnie tknelo zeby cos tam pobrobowac teraz na powazniej otoz poszedlem dzis do sklepu z odzywkami w moim [...]
Witam, wczoraj przez cały dzień wszystko poważone i spisane, przedstawiam to co udało mi się zjeść, wiadomo na tym chciałbym bazować, z różnymi wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy [...]
Wiedzcie, ze od ok 10 dni staram sie cos zrobic z sylwetka. Wazylem ok 95 kg , po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90. Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a [...]
Witam,prosze o ulozenie jakiegos cyklu dla koszykarza (12 lat gry k, pon - sobota 2h trenigu koszykowki + 5 razy w tyg areoby + 3 razy silka). Wiek 22 lata, 191 cm 86 kg ,b.niski bf%. moje propzycje : 1-6 win zambon 50 mg e2d. + jakies oslonki na stawy (odblok 12 tab clomidu) lub 1-8 prop 50m,100mg,50mg e2d. + cynk na retencje? (odblok [...]
KUPIĘ pas treningowy 75-95cm w mniej więcej tym rozmiarze. ponieważ sezonowo obwód pasa zmienia się od 77 do 91-92 cm. Pas może być z materiału choć skórzany byłby najlepszy.
Na początku chciałbym wszytkich przywitać. Jakiś miesiąc temu pomyślałem że przydał by sie zrobić troche mięsni, nie jak kulturyści ale tak w miare wyrzeżbić ciało. Jako że trenuje piłe nożną w klubi to znałem kilka ćwiczeń. Problem w tym że nie jestem pewien do tego czy robie wystarczająco dużo. Moje dane : Wiek : 15 Wzrost : 178 cm Waga : 56 [...]
Witam Potrzebuje od was rady.Ćwicze od około 6 miesięcy na sucho, 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim skupiłem się na rozciąganiu mięśni i dotlenianiu organizmu. Interesuje mnie trening na rzeźbe i na siłe równocześnie. I jakbyście mogli napisac jakie suplementy były by odpowiednie w moim wypadku, i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
SPIS TREŚCI 1. Podstawowe dane 2. Rekord mma 3. Treningi 4. Biografia 5. Kariera mma 6. Walki online 7. Zdjęcia 1. Podstawowe dane Pseudonim: Daddy Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Data urodzenia: 15.06.82 r. Miejsce urodzenia: Torrance, Kalifornia 2. Rekord mma Wygrane: 29 przez knockout: 6 przez submission: 13 Przegrane: 8 Remis: 0 3. Treningi Joe [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 80 kg wagi, ponad rok na silowni. Jak narazie cwicze planem fbw. Chce jakis trening zeby sie wyrownac/uproporcjonalnic. Mianowicie jestem wysoki, od pasa w gore szczuply, a od pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, [...]
Siemka , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]
Czy któs mi doradzi jak spalić tłuszczyk i nabrac mięsni? Czas sie nie liczy(najlepiej jak najszybciej), licze na efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 56 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : uprawiam(Piłka nożna) Dostęp [...]
Czesc :) Mam 2x hantle po 10kg i sztange 30kg po obu stronach czyli 15 z jednej. Czy moge zacząc cwiczyc juz sztangą bez ACT? Jak bedzie trzeba to moge zacząc od 20kg po obu stronach czyli jednej 10. Prosze, odpowiedzcie mi :) czy to da mi jakieś efekty? Z gory dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 175 cm Cel [...]
Witam! Czy mógł by ktoś mi poradzić jak ćwiczyć i ułożyc plan ćwiczeń?? Moje dane: Mam 18 lat 66 kg 178 cm Z siłownią miałem już stycznośc wcześniej,ale było to ćwiczenie bez żadnego planu i wiedzy,dlatego prosze was o rady by zrobić to dobrze. łównym moim celem jest podniesienie masy ciała,rozbudowanie całego ciała z naciskiem na ramiona i górną [...]
Szybko zrzucic z uda i d....
