****a Lusingu expercie ciekaw jestem skad bierzesz swoja wiedze o SAA, bo tez niedawna byłem zdania ze wisntrol solo jest nieporozumieniem(dopoki czerpałem wiedze z internetu) lecz w praktyce wyglada to o wiele inacze, obserwowałem swoje otoczenie i goscie po winstrolu mieli swietne efekty, niemieli pojecia o diecie, jedyną pozytywna rzeczą ktora [...]
Chciałbym zasięgnąć porad dotyczących intensywności ćwiczeń brzucha i wpływu przez to na jego rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, [...]
Witam jestem Krzysztof Chodziłem na siłownie 2 miesiące i ćwiczyłem bez ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : [...]
Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w [...]
Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty. 1 dzień (klata+przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
witam.jak patrze na forum na wyniki 13-14 latków na 60m to mysle po co ja tu pisze, ale mysle sobie a co to mi szkodzi,mam 181 cm wzrostu i ważę 80 kg, nie trenuje, na 60 m mam 7,60 s i mam 17 lat, czy mam jakiekolwiek szanse by po treningach nie odstawać tak bardzo od moich rówieśników w klubach? z góry dzieki za odp.
http://img9.imageshack.us/img9/9219/dsc075222800x600.jpg http://img685.imageshack.us/img685/377/dsc075282800x600.jpg http://img685.imageshack.us/img685/3882/dsc075332800x600.jpg http://img9.imageshack.us/img9/1899/dscsdfsdfs000332800x600.jpg 'Wymiary' uzupełnię jutro jak pomierzę :). Mam 193 cm wzrostu i około 98 kg wagi. I jestem gotowy na [...]
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
34 cm przy wzroscie 177 cm to bardzo malo wiec nic dziwnego ze miesni nie widac. Masuj i tyle, a pozniej przejmuj sie rzezba. I koniecznie spraw sobie wiecej ciezaru bo z tym niewiele osiagniesz. Chyba nie zamierzasz trenowac tylko samych rak? Pozdro
Witam wszystkich! Wiek: 17 lat (prawie 18) Waga: 89 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba To takie ogólne informacje dotyczące mojej osoby. Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego [...]
34 cm to ardzo malo... ja tez mam 17 lat, 77kg waze i wzrostu 177cm i mam 37,5cm w prawej lapie. Cwiecze dopiero miesiac :) a polecalbym Ci albo zakupic jakis sprzet, albo zapisdac sie na silownie i rozwijac wszystkie grupy miesni poprzez trening np FBW. Bo samych rak nie ma co cwiczyc
aha ma 128 kg ,52 cm w lapie przedramie w obwodzie 46 czyli wiecej niz polowa tutaj w lapie ale bedzie robil 1 cykl ?? Ty chyba kolego co nas tutaj za chooja robisz Pewnie chcesz rozpiske na 1 cykl ale nie wiesz jak sie masz za to wziasc!!
Cześć, chciałbym Was prosić o pomoc w korekcie diety mojej dziewczyny. Poniżej podaję jej dane. Co sądzicie o podanych proporcjach b/t/w oraz ilości kcal? Tak na pierwszy rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat [...]
Witam serdecznie. Z góry zaznaczę i poproszę o nie dodawanie bezsensownych masowych odpowiedzi w ten sam sposób, oraz nie wypowiadanie się 15 latków, którym zależy na wbiciu ilości postów i zabłysnięciu pod względem wiedzy kulturystycznej, nie mając o tym szerszego pojęcia. A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego. Ćwiczę [...]
A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]
Ważę 98 kg obecnie ;) Wzrost:195 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy, w tym cyklu będe brał cm3 i nitrobolon II (bedzie to mój 2 cykl na suplach) Mój staż to ok. 13 miesięcy
to jak waszym zdaniem najlepiej rozplanowac tren z propem?tak szczerze bardziej mi zalezy na zdobyciu sily,przyznam racje lepiej wyglada czasami 40 niz 50 cm.
Ja mam skoliozę z rotacją w prawo. Przeszkadza mi to tyle, że np przy rozciąganiu w siadzie płotkarskim do prawej nogi spokojnie dociągnę głowę i utrzymam bez tracenia równowagi a do lewej nogi nie jestem w stanie bo mi kości blokują (stopień rozciągnięcia pozwala). Dotyczy się to większości ćwiczeń i zawsze jest to na lewą nogę. Czuję jakby żebra [...]
Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]
pierwszy cykl SAA
