Cm

Trenowałeś mniej jak rok, w zasadzie nie masz nad czym się zastanawiać, nawyki nie są aż tak silne, podstawy masz, ale ciężko powiedzieć żeby to było coś więcej. W zasadzie nie masz nad czym się zastanawiać, ale jak już chcesz... - Czy jest to korzystna zmiana? ( walczę dosyć nisko i defensywnie - mam 174 cm wzrostu i 70kg wagi) Wg mnie bardzo [...]

Hej przeczytałem artykuły z twoejgo linku dzieki jest tam naprawdę skarbnica wiedzy ale po przczytaniu pojawilo sie mnóstwo pytań a przede wszystki na poczatek chyba muszę określić sowją budowę ciała któa niestety nie pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od [...]

Najniżej miałem 77cm, ostatnio 88 cm napisze na podsumowaniu ile ubyło. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-23 17:14:03

Ile jesteś w stanie wycisnąć na jedno totalne, maksymalne powtórzenie? Moim błędem w braku progresu było ćwiczenie ciężarem w granicach 65-70% CM przez dłuższy czas. Oczywiście jak priorytet klatka, to w żadnym wypadku nie robisz barków albo tricepsów wcześniej.

Pomiar wzrostu często zależy od jego poprawnego wykonania.:) Ja tak rosnę 2 cm w zależności od miarki:)

co do odległości siłki od zamieszkania to mam pare cm %-) dziś dobry tren, pompa zaj**ista %-)

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 40 x 8,8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 135 x 4,4,4 (+5kg) Dosyc ciezko, bylo mi duszno, brakowalo tlenu. Dodatkowo nie zapomnialem butow ciezarowych, robilem w butach z plaska podeszwa przez co mialem ch**owa pozycje na lawce, przez to nie moglem trafic dobrze w punkt i ogolnie sztanga miala zly tor ruchu... [...]

Witam. Nie cudów , ale zazwyczaj po polowie cyklu na diecie powinno byc widac efekty . Moja waga 186 cm , waga 80kg

Nie urosły mu kości, a urosły mu mięśnie. Kulturyści nie mają 40-cm kości ramiennych %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 25.10.12r 45 min taboret na czczo Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 [...]

Pytam bo mnie od kilku dni delikatnie coś kłuje, z 1 cm pod żebrem bardziej środek, może delikatnie w stronę serca, wzdęcia też mam itp. Plecy mnie nie bolą, żadnych innych bóli. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-25 13:53:21

Że tak zaklnę.. Kurva no ostatnio ciągle mi ktoś docinał, a to matka, że utyłam, a to "ukochany" mi dogryzał żartobliwie, a to jakieś "koleżanki" i chyba sobie wkręciłam, że jakaś strasznie powiększona jestem. W sumie jak zobaczyłam 103 cm w dupsku to trochę miałam "yyyy:,ale z drugiej strony... póki nie rośnie w dół to jest gitara %-) Jak [...]

Można sie spodziewać jakiś przyrostów czy raczej jest to wykluczone na redukcji ? Dodam że kiedyś ważyłem ponad 80kg i miałem około 42 cm w obwodzie ramienia a teraz mam 35cm i wazę 67kg :) Mój cel to około 72 kg samego czystego mięsnia... Czytalem sporo że miesien ma łatwo wrócić do poprzedimnch wymiarów...

bez przesady 177 cm to nie tragedia

Jakim ciężarem roboczym ćwiczysz? Ćwiczenia te same, czy kombinujesz? Robisz powtórzenia negatywne, zatrzymania, powolne? Robisz czasem "ćwiartki" ruchów z ciężarem 125%+CM? Ile B/W/T w diecie? Cykle na kreatynie robiłeś ile tygodni? Mono czy inne? Wybacz, że dużo, ale im więcej info, tym łatwiej będzie dojść do problemu :)

Przełam się trochę większą ilością powtórzeń - to chyba na początek. Pobaw się też z ciężarem rzędu 120-160%CM (ćwierć ruchów, przystosowanie układu nerwowego) i/lub w powtórzenia negatywne(czyli opuszczasz powoli)/blokowane(blokujesz ruch w połowie, w najbardziej angażującej pozycji). Powyższe to jedne z prostszych metod (poza zmianą treningu na [...]

tak ale np w docisku z desek nikt nie zakłada ciężarów 150-160% CM tylko koło 120% maks 130 Co do autora to zakładam że zawodzi regeneracja albo trening jest do kitu Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 22:35:58

A i żadne 10-30% ruchu dobiera się deskę albo 50% ruchu albo 2-3 cm poniżej martwego punktu dociskanie można robić w każdym planie cały czas

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

Ja caly czas wierze, ze to, ze jestes wyzszy od swojego rywala nie znaczy, ze go pokonasz. Niski swarmer/inside fighter nie moglby byc taki efektywny, gdyby nie to, ze jest niski. Udajcie sie na sparing i probujcie boksowac sie z kims takim na poldystans - jest oczywiste, ze maja w tym srodowisku przewage. Niestety niski fighter nigdy nie bedzie [...]