Cm

Ja zawsze cwiczylem standardami i chcialem sprobowac teraz treningu z wyzsza iloscia powtorzen, dlatego mam pytanie czytajac temat ten i temat o dojrzalosci kulturystycznej np trening na plecy powinien wygladac tak : mc 4x16-14 podciaganie 4x max Wioslowanie 4x16-14 Szrugsy 4x25 I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe [...]

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

moje zapotrzebowanie białko 200 g ,tłuszcze 120 g ,węgle 229.5 w sumie 2794 kcal mierze 178 cm a waże 83kg (82 kg na czco) typ budowy endomorfik Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-07-01 20:41:50

W mc nie robisz wyprostu (wyprost nie równa się przerost)- tułów nie jest nad nogami. W ostatniej fazie ściskasz łopatki mocno łopatki i odchylasz się ciut bardziej. Ciągniesz też naokoło na dole- sztanga ewidentnie idzie jakieś 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku :)) ? Przecież to jest niemal [...]

DAM RADE SPALIC TEN BRZUCH ? 5 CM

ok tylko ze na przysiad.... te 70 kg to na serie jest - rekord to jakies 95 kg o ile to cos zmieni...Majac poprzedni trening - 13 serii na bica - rosl 0,5 cm na tydzien. Nigdy nie przypadnie mi do gustu FBW. KIedys go troche robilem( rok temu przed dluga przerwa) i nie chce sie znowu za niego brac... Ok wiec na bica zmienjszyc ilosc serii. Co [...]

Wg mnie za dużo kombinujesz. Przybij propa: 1-8 100 mg e2d Ja osobiście zrobiłbym redukcje, bo w pasie dość sporo cm, a że wracasz dopiero do formy uważam, że będziesz bardzo zadowolony. Resztę środków zostaw na następny cykl.

Mlekołak, Ty się śmiejesz, ale przecież my, kulturyści, wiemy, że najważniejsze jest mind-muscle und pąąpaa und połączenie mózg-układ nerwowy. W takiej sytuacji, bezproblemowe jest wbicie 50 cm w bicu na sucho pompując się jedynie różową sztangielką (najważniejsze to czucie mięśnia), jak również machając krzesłem w mc i robiąc rozpiętki piłka [...]

Wcześniej jadłam prawie same warzywa i tak mi zostało że posiłek bez warzyw to nie posiłek tak więc zjadam ich duże ilości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b74800ce5cd7474cab699292095f3caf.png A jaki wg ciebie Ruda powinien być ten rozkład? Chce żeby cm spadały bo po prostu nie moge na siebie patrzeć. Nikt dobrze nie wygląda z takimi obwodami a co dopiero [...]

Uda mam genetycznie wielkie uda wraz z kolanami - 64 cm Tłuszcze coś się wrzuci Split mówisz. Zawsze polegałem na treningach FBW i pochodnych. W całym swoim życiu splitem trenowałem może 2 -3 miesiące. A mógłbyś zarzucić jakiś szkielet treningu z dwoma najlepiej priorytetami Zmieniony przez - mario004 w dniu 2012-07-02 21:02:58

Uda mam genetycznie wielkie uda wraz z kolanami - 64 cm Split mówisz. Zawsze polegałem na treningach FBW i pochodnych. W całym swoim życiu splitem trenowałem może 2 -3 miesiące. A mógłbyś zarzucić jakiś szkielet treningu z dwoma najlepiej priorytetami no, aż tak poteżne to one nie są%-) siłowo też jest słabiutko bo tak jak na klatkę split właśnie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

i po raz kolejny jest dowód, że nie warto ufać wadze - niby niecałe 3kg różnicy, a ile w cm poleciało 88-O };-)

MC juz ładnie, dobre kg;-) ciekaw jestem koncowych efektów po tej diecie, a mase też masz zamiar robic na zasadzie IF? Na pewno zaczne na IF i zobaczę jak będzie szło. potem zobaczymy czy konieczna będzie zmiana. ale do masy to jeszcze daleko :-P No, i kto powiedział że nie można robić progresu na redu? %-) To wszystko zasługa HC /-)_ no tak [...]

mam pytanie,aktualnie realizuje plan na mase,powolutku sa przyrosty,wagi i cm,z suplementow biore gainera,mam tez odzywke okolo 50/50 bialka/weglowodany.Gainer skonczy mi sie za okolo miesiac i zastanawiam sie czy dobrze byloby dorzucic kreatyne do tamtej odzywki bialkowej? Jesli tak to jaka? Monohydrat?

16 lat i 176 cm to nie jest niski wzrost.. ja mam około 180cm i 16 lat a mama ma 160 a tata 170,a mój brat ma 20 lat i prawie 190cm

Afykańskie upały, wilgotność lasu równikowego, (nie)moc z nami %-) Wtorek: Barki: PP 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 65 x4 (lekki fail, wszystko ociekało wodą i prawie mi sztanga wypadła, więc już wolałem ją odłożyć) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 10 + 8 + 5 10 + 8 + 5 10 + 8 + 4 10 + 5 + 4 *szkoda, że nie bylo hantelek 6 i 7, [...]

naprawde ciezko schudnac wazac 68kg przy 183 cm wzrostu ;) nie no dieta jest super. ciekawe gdzie takich dietetykow produkuja Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-07-04 14:35:58

Jeśli masz zamiar trenować tylko brzuch to pozdrawia, CWICZ CALE CIAŁO !!! do tego jeśli masz tłuszczyk na brzuchu to kaloryfera nie zobaczysz, ja po całym a6w miałem 5 cm w brzuchu mniej a napociłem się jak głupi + bule pleców... lepiej ćwicz abs 2, drążek z nogami do góry, BIEGANIE

UP 2 17 lat,84 kg,184 cm, brzuch ćwiczę z 6 miesięcy z planem obecnym: abs level 2 drążek brzuszki skośne spięcia brzuchola ile da rade Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-07-04 16:44:21