Cm

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Waga nie ma w tym przypadku zadnego znaczenia? Jestem po ostrej redukcji po tych 2 latach masowania i zrzucilem 93->78 kg przy czym miesa tez sporo polecialo, bo na poczatku troche zle do tego podszedlem. Takze 78 kg waga startowa, bf ok. 10-11% (80~ cm w pasie)

200 kcal extra za goopie 3 cm ??? Cos mi sie ten przelicznik nie zgadza :->

Michę trzymaj póki co, cm maja prawo nie ruszać się wcale. Jak będziesz głodna, to dorzucimy do michy ;-) Dołóż do wiosła, najwyżej zrobisz mniej powt. I jeżeli po treningu będziesz miała jeszcze siłę na kompleks/tabatę lub co tam se jeszcze wymyśliłaś, to znaczy, żeś się opyerdalała. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-12 23:01:30

mój cel to mieć chociaż 3 - 4 cm więcej w dupie.

1.1 Trening nr 6 (13-08-2012) A3=11/11/9 A2= 11/11/10 D= 15/15/16 C1= 6/5/5 E=16/16, 16/16, 16/14 F=19/18/19 G=20/20/19 K2= 150/16, 140/12, 140/10 Ogólnie trening chyba nie poszedł źle. Trzecia seria to już na wykończenie mnie była ;D jestem padnięty ;D ogólnie spory progres z drążkiem, a ćwiczenie D zacząłem wykonywać bardzo wolno. Jutro zmieniał [...]

Spróbuje zrobić , zgłebie się dokładniej co i jak i spróbuje , kto nie ryzykuje ten nie ma;-) Edit: Saido droga byłam u ciotki , miałaś racje - zmacała mnie - biodra , nogi mi wyciągała w różnych pozycjach , potem spojrzała na dopsko i mówi lewa krótsza niż prawa o 0,5 cm , to przez biodra i przez to całą sylwetke mam pokręconą. Jutro ide do [...]

Po pierwszym 1kg+ około 2cm klatka piersiowa , przedramiona koło 1 cm i siła WL 82 kg, MC 80 kg(więcej nie próbowałem, i przysiad 100 kg (więcej nie próbowałem). Masa nie idzie mi łatwo chyba z powodu dużej aktywności fizycznej ? :D Na wakacje ważyłem 78 kg lecz zacząłem przykładać się do brzucha dużo biegałem,robiłem dużo aerobów by zrobić [...]

a jeśli można wiedzieć jakiego wzrostu są twoi rodzice? bo ja mam też taki problem że nie płakałbym jakby mi 3-4 cm przybyło :)

Segmentalne pomiary tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie z dnia 10.03.2012r.: FAT MASS 8,3 FFM 64,5 TBW 47,2 Prawa noga Lewa noga FAT 14,4 FAT 15,6 FAT MASS 1,9 FAT MASS 2,0 FFM 11,1 FFM 10,5 PMM 10,5 PMM 10,0 Prawe ramię Lewe ramię FAT 10,5 FAT 13,1 FAT MASS 0,4 FAT MASS 0,5 FFM 3,7 FFM 3,6 PMM 3,4 PMM 3,4 Tułów [...]

Ojej, widzę, że wyruszyłam w przyszłość :D Masz rację, chodzi o 13.08 :D Z wagi poszło od samego początku jakieś 8kg, ale waga się nie sugeruję. Łydy mam oporne niesamowicie, to samo biodra. Najłatwiej z brzucha bo wystarczy że jelita się oczyszczą zdrową dietką i od razu mam mniej :D szkoda, ze to nie cm z tłuszczu. Dzięki Anister, chodzę cały [...]

Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]

Takie pytanko w międzyczasie gdy poprawiam dietę, poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 25% po poprawkach, zdrowy poziom to 15%, czyli mam do zrzucenia około 10kg, moje pytanie brzmi, czy skóra straci na jędrności i estetyce po zrzucie? Zaznaczam, że codziennie się rozciągam po przynajmniej 40-60 minut (przed i po treningu 35 ćwiczeń, aby [...]

Jw, góra/dół to najlepsze rozwiązanie. Ramiona nie "odstają", przy wadze królika trudno żebyś miał łapy 45 cm. P.S. Biceps to mięsień a nie partia.

PatrolRnR człowiek jest tak zbudowany ,że różnica jednego cm w łydce czy bicepsie to normalna sprawa powiedziałbym że to standard .ćwicz obie równo cięzko.

Dzięki za pierwsze odp. Muszę poczytać o tym góra/dół i sklecić jakiś sensowny trening, to wrzucę w tym temacie do konsultacji (nigdy tak nie ćwiczyłem, więc będzie jakaś odmiana co wpłynie na również in plus). Z odstawaniem bicepsu to bardziej chodziło mi o bardzo wolną progresję (zarówno jeśli chodzi o obwód - może z 1-2 cm w 2 lata, jak i [...]

190 cm foto dam w srode lub w czwaretk napewno

fajne czy lipa ? http://moda.allegro.pl/lacoste-evershot-cr-spm-blk-rozm-42-dl-27-cm-i2536695071.html :D

Musia, anister ma rację, nie kombinuj :-> mi najoporniej leci z pępka, od 27.października 12 cm - co nie zmienia faktu, że wtedy zapinałam się z trudem w spodnie 52/54, a teraz noszę 46, w którym mam luzy. spada u Ciebie doskonale i będzie tak leciało, raz tu raz tam, raz mniej raz więcej a raz wcale obliques mówiła, że ja żaba jestem, bo u mnie [...]

Po pierwsze, trochę lipa trenować tylko górne partie ciała bez nóg. Po drugie, programem 100 pompek wyrobisz co najwyżej wytrzymałość, jeżeli w ogóle coś wyrobisz. Siłę najlepiej ćwiczyć na zakresie 1-6 powtórzeń na 55%-100% CM (różne źródła różnie podają zakres procentowy)