Jaki zrobić cykl teraz ? Jakie suplementy i odżywki ?

Siema ;) Ćwiczę sobie już sobie już 7 miesięcy na siłowni ;) Moim celem jest masa :] Mam ze sobą jeden cykl kreatynowy, po którym wzrosła mi siła i troszkę obwody :]
Trenuję 3x w tygodniu w szkolnej siłowni spilitem,który zmieniam co jakiś czas Trenuję też piłkę nożną 3-4 x w tygodniu . Obecnie ważę 74-75 kg przy wzroście 184 :) Chcę dobić do 85 kg ;)
Chcę zrobić teraz jakiś cykl :) Tylko nie wiem co ma się na niego składać :) Diety jakaś tam jest :)
Co proponujecie ? Może jakiś plan treningowy doradzicie na zwiększenie dzięki temu cyklowi obwodu ramion ? :)
Jakieś tam fotki sylwetki :
http://w882.wrzuta.pl/obraz/3aPY8sNdCyd/p1050407
http://w882.wrzuta.pl/obraz/3LDjUMO9JJn/p1050410 

troche slaba z ta masa. rozpisz ta diete
co lecialo na pierwszym cyklu?

Po pierwszym 1kg+ około 2cm klatka piersiowa , przedramiona koło 1 cm i siła WL 82 kg, MC 80 kg(więcej nie próbowałem, i przysiad 100 kg (więcej nie próbowałem).
Masa nie idzie mi łatwo chyba z powodu dużej aktywności fizycznej ? :D Na wakacje ważyłem 78 kg lecz zacząłem przykładać się do brzucha dużo biegałem,robiłem dużo aerobów by zrobić "kaloryfer" jadłem troszkę mniej,mało tłuszczy itd. Udało mi się zrobić taki mały 4-pak :D lecz miałem prze parę tygodniu dużo imprez i prawie go nie widać. Teraz postaram póki są jeszcze wakacje trzymać dietę, która z odpowiednimi suplami przyniesie mi parę kg :D