Cm

lecą wszystkie tematy automatem ze staże ponizej 12 miesięcy,bo potem będą kłótnie,od ilu cm w reku jestes już nie anorektykiem.Załóż temat w innym dziale lub w tym wrzuć fotki do osobnego watku,dla osób ze stażem ponizej 12 miesięcy po to on został stworzony.Pozdrawiam.

Proszę o zmianę nazwy tematu http://www.sfd.pl/190cm%2C_sta%C5%BC_2_lata%2C_aktualna_forma_str_15-t701044-s24.html#post5 na: 190 cm, staż 3,5 roku, Masę czas zacząć

chodzi mi o zachowanie proporcji, zebym sie na dole zbytnio nie zalal, i jednoczesnie zachowal w miare mozliwosci gore. ogolnie nie daze do wielkich kulturystycznych rozmirow, tak 41-2 cm w lapce i dobrze zbudowane barki i plecy, wszystko to przy dobrej rzezbie, a poniewaz przy robieniu tej masy slabo przestrzegalem diete to poszlo wiecej fatu niz [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 2. Syzyfki 3x 12-10 -10 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 -10 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 -10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu płasko 5x 20-15-15-12-10 2. Skręty tułowia 5x 20-15-15-12-10 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x 20-15-15-12-10 ŚRODA [...]

ok dzieki, po prostu ja tych nazw nie znam, a to co robilam to leze na deseczce i obiema rekami podnosze sztange z dwona ciezarkami, ruch jest od klatki piersiowej tak pare cm w gore i z powrotem, dzieki za linka szukalam go dzis rano, ale nie moglam znalesc to sobie poczytam

no troche cm, ale nie do przeprostu, słyszałam, że to ładnie mięsnie piersiowe kształtuje

Przepraszam Udo - 53cm lydka - 38 cm przepraszam patrzylam na feet zla strona miary ^_^!

właściwie- jak wynika z tych zdjęć- masz dopiero zaczątki mięśni.... pomijając na razie to wszystko nie wiem dlaczego chcesz się łapać za sterydy, największy błąd to w ogóle się za nie brać, a jeszcze większy nie mając odpowiedniej "podbudowy", czyli wg. mnie tak coś około 45 cm, przy równomiernej budowie i średnim wzroście... musisz się więc [...]

Witam jestem na tym forum nowy nie bardzo wiem do jakiego tematu sie podpiąć. Ćwiczę już od paru lat nigdy się nie konsulostwem z nikim co do planu ćwiczeń zawsze z forum wygrzebałem albo sam coś wymyślałem. Teraz chciałbym prosić o poradę specjalistów w tym temacie. Do tej pory ćwiczyłem dla dobrego samopoczucia, kondycji no i żeby jakoś [...]

poprawione: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 799 + 1125 - 127,92 +5 = 1801 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1801 = 72)) = 1680 + 216= 1896 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 271 kcal 4. [...]

Ja jakies 0.5 cm ponad sutki. Dobrze, ze masz z kim cwiczyc, rosnijcie oboje

ile masz cm w przedramieniu przy wyprostowanym ramieniu

wiesz maks miejac 30 cm w lapie i 64 kg to chyba sie nie powinienem przejmowac a ze nie moge miec wszystkiego zaplanowanego to nie bede sie stresowal bo sa ta wkoncu moje wakacje %-) Efekty i tak beda i napewno nie zaleje sie ani nic z tych rzeczy :D

Nowy filmik drag curl - juz lepiej, ale tam jeszcze 3-5 cm ruchu zostaje. Powalcz - to jest wladnie peak.

tak jedno serie i robisz kolejne ćwiczenie (30s porzrwy między ćwiczeniami) 12-15ruchów w ćwiczeniu ciężąr 40-60%CM i po całym obwodzie 120-180s przerwy. MC i Pzysiady rób zamiennie.

ja tez nie umiem pływać umiałem przez dwa miesiące potem sie odzwyczaiłem i teraz za hvja nie da rady ...próbuje ale nie wychodzi... no stary ja mam 172 cm i waze 80 kg...a zaczynam juz drugi miesiąc redukcji...takze lekko nie będzie ale przynajmniej sie za siebie bierzesz...

Drązek jest ok. ale dla poczatujących no chyba że bedziesz robił tylko plecy ale z dzoświadczenia wiem ze i to sie nie sprawdza bo zwykle taki sprzet ma 80 cm długości a do tego dochodzą futryny które bedą ci strasznie przeszkadzać. Ale dla chcącego nic trudnego, ogulnie sprzet nie jest tak zly i rekreacyjnie można sobie na nim pomachać ale jakiś [...]

Czy aby napewno zdjecie pierwsze i ostatnie dzieli okres 4 miesiecy?? Bo dziwnie cię wycięło w pasie a jednoczesnie bardzo duzo przybyły w klacie, ponadto talia spadła o 2 cm według twoich pomiarów . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-09 19:19:20

Pisałem ostatnio że mnie biodro boli.... dziś to mnie napier.... przeszkadza mi w rozciąganiu dlatego robię chwilowo okrojoną wersję i nie szaleję z ciężarem w siadach. Środa : Duże partie : Przysiady z sztangą - 2x15 65kg + Uginanie nóg - 2x12 Drążek chwytem neutralnym - 2x12 + Ściąganie drążka do klatki - 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni - [...]

Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i [...]