Cm

siemka mam nadzije ze mi pomozecie mam problem z masa, moj wzrost to 180 cm a waze 65 kg mam 17 lat chce przytyc lecz nie mam czasu na silownie (moze bede mial jesienia i zima) teraz che tylko przybrac na masie, jem bardzo duzo ale tylko to co mam pod reka bo nie moge ulozyc sobie diety bo nie mam kasy i mozliwosci zeby biegac z wozkiem, jem to [...]

Wzrost: 179 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm

A wiec tak chcialbym zrzucic na poczatek troche zbednego tluszczyku z brzucha.Waze 75 kg przy wzroscie 178 cm.Z tego wszystkiego wywnioskowalem ze jestem ektomorfikiem. Prowadze taki trening : poniedzialek - silownia 45 min wtorek - silownia 45 min sroda - aeroby 30 min (bieg) czwartek - silownia 45 min piatek - aeroby 30 min (plywanie lub bieg) [...]

Witam, założyłem ten temat ponieważ chciałbym zyskać trochę mięśni i się rozbudować, nie bardzo wiem jak do tego się zabrać więc przydała by mi się opinia/pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;) To się najpierw opisze: Wiek: 15 Wzrost: 169 cm Waga: 62 Kg Dieta: Brak kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do [...]

szkoda ze nie mierzyles bo bardzo mnie to interere hehe. za 2 tyg ruszam z redu 8 tyg i tez polece ostro z cardio i aero. od ponad miesiaca ostro przypilnowalem miche i juz ubylo 2 cm w pasie bez aero i cardio. Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-08-01 20:44:59

Słuchaj taty :-) Kij od karnisza też jest sprawdzony sposób, od lat go polecam i świetnie sprawdza się, no chyba że oprócz kata idziesz na wojnę i chcesz zbijać tym kijem, to wtedy musisz mieć porządny dyszel. Poważnie, kup karnisz za 30 zł, masz dwa kije i 20 żabek ;-) masz super polakierowany lekki kij. Co do długości, to dotnij go na 162 cm - [...]

Mam 162 cm wzrostu i chciałabym sobie kupić kij bo. Tata mówi żebym sobie kupiła zwykly kij od szczotki bo to jest to samo tylko inna nazwa. Nie wiem jakiej on powinien być grubośći. Boję się, ze kij od szczotki będzie za cienki(obwód ok.7cm). Na innych forach ludzie piszą, żeby kupić kij od karniszy, no ale z kolei nie wiem, czy nie będzie za [...]

3400 kcal na masę przy 89 kg i 191 cm wzrostu, to ty chcesz przytyć czy schudnąć bo nie rozumiem, Twoje zapotrzebowanie by utrzymać obecną wagę to około 3600 kcal nie mówiąc o masie :D Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-01 18:50:23

Witam. Moj wyskok to okolo 100 cm obecnie, niedawno doszedlem do 1.5 ciezaru ciala w przysiadzie. Chcialbym sprobowac pierwszy raz w zyciu plyometryki. Moglby ktos podpowiedziec jak to sensownie ulozyc? Bede 2 razy w tygodniu chodzil na silke, do tego raz w tygodniu planuje plyo. 1) tu na pewno depth jumps- 4x5 bedzie ok? 2) tuck jumps/ drops [...]

mam 175 cm, niecałe 60 kg, nie wiem co kupić na początek. czy mógłby ktoś coś poradzić, lub pokazać model ?

Witam wszystkich, którzy trafili na mój dziennik. Zakładam go w celu motywacji samego siebie, do systematycznej pracy nad własną sylwetką a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

To co serie trzeba zmieniać ciężar ? tak jak wpisałem np. ze 60 kg podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ? Nie musisz się tym wzorować, ustaw pod siebie i dodawają stały ciężar np. 0.5kg/1kg/2.5kg etc 1 seria = 30% CM 2 seria = 50% CM 3 seria = 70% CM 4 seria = 100% CM ale możesz zawsze [...]

Witam mam 13 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 kg mam nadwagę. Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 [...]

Witam ! Od tygodnia prowadzę dięte low carb moj wiek to 22 L wzrost 170 cm obecnie - 80 kg ~~ Kumpel obliczyl dla mnie dięte - moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kj Obcielismy na poczatek o 400 kj i zobaczymy co się bedzie działo . sprawa wygląda tak , że z powodów zdrowotnych musialem zaprzestac silownie na okres okolo 3 lat , troszke [...]

 Po wakacjach przymierzam sie do pierwszego kontaktu z ph/saa. Zastanawiam się nad Pro-Tren z DN lub Wino prze 6 tygodni. Cel to czysty miesien, lekki wzrost obwodów i zgubienie cm w pasie.Bardziej przekonany jestem do Trenu ale kolega mowi aby celowac tylko w apteke czyli wino. Chciałbym poznac wasze zdanie. To juz lepiej wez pierwszy raz metke [...]

Liczysz sobie 80% CM, 50% CM itd CM - Ciężar maksymalny I dzięki temu możesz sobie porozkładać ciężar ładnie na serie i dodawać konkretny obciążnik co jakiś czas jak idize progres. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-01 15:26:51

 Po wakacjach przymierzam sie do pierwszego kontaktu z ph/saa. Zastanawiam się nad Pro-Tren z DN lub Wino prze 6 tygodni. Cel to czysty miesien, lekki wzrost obwodów i zgubienie cm w pasie.Bardziej przekonany jestem do Trenu ale kolega mowi aby celowac tylko w apteke czyli wino. Chciałbym poznac wasze zdanie.

DZIEŃ 1 TRENING: HIT: Było ciężko (0 kondychy), ale udało się zrobić 4 serie (90s trucht, 20s sprint). A6W Dzień 1: Udało się zrobić bez większych problemów. DIETA: Od wartości podanych na zdjęciu należy odjąć jakieś 10g tłuszczy (sałatka bez oliwy, kurczak pieczony w halogen-Owen bez tłuszczu) [...]

184 cm wzrostu, waga 66... z czego Ty chcesz rzeźbić ? :) K0f4l całkiem niezły planik Ci rozpisał - skorzystaj z niego, obserwuj ciało i postępy, ewentualnie rób poprawki. Bieganie to raczej na spalanie tkanki tłuszczowej której nie masz sądząc po stosunku wzrost-waga :)

Powodzenia :) będe śledził bo też zaczynam a wymiary podobne :) dziwię się że aż nazbyt podobne z taką różnicą wieku :P mam 4 cm mniej w udzie i 2 w bicu (luzem) a reszta identycznie :D PS. coś słabo w teście :)