Cm

przedramie cm

Witam wszystkich. Po roku czasu chciał bym wrócić na siłownie i zależy mi na dobrym planie na sylwetkę. Przez ostatni rok odłożyło się mi trochę i chciałbym to spalić jak i poprawić swój wygląd.Czasu mam wiele tak że jak będzie trzeba to i codziennie mogę ćwiczyć. Mam 170 cm wzrostu przy wadze 74kg czyli troszkę za dużo. PzDr i z góry dziękuje za [...]

zależy od wzrostu osobnika, ale średnio 60-65 cm

cwicze juz 3 tygodnie 1 tydzien na sucho a pozostale 2 na creatynce olimp mega caps 1250 biore 4 tabletki po treningu cwicze codzienie 1 dzień klata biceps A6W 2 dzień triceps przedramiona A6W 3 dzień plecy barki A6W 4 dzień nogi A6W 5 dzień klata biceps A6W .... itd zawsze robie na koncu 6 weidera jestem juz przy 8 dniu moja dieta to rano [...]

Arphiel, glupio mi wrocic do domu i usiasc :p tylko tyle:) Tak tak, chce cialo jak ma Marzia Prince, tyle ze bez piersi, bo tego nie zbuduje :p po tyg efektow nie chce, skadze znowu, ale ja cwicze od 3 msc i ich nie ma :) patrze na cm, bo nie wiem na co innego moglabym patrzec by miec miarodajne mozliwosci porownania. Jedynie co mi sie zmienia, to [...]

napewno na suplementach nie urośniesz, jak z natury(lub genetycznie) jesteś niski to taki będziesz, oczywiście jest płatna, grubo płatna terapia różnymi specyfikami w szpitalach co tam pare cm urośniesz

wiek : 20 lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni [...]

Fałda na udach ok 3 cm, na brzuchu też jest- a więc fat jest, na pewno > 23 % (wiem, że to jest w normie), a chciałabym zbić do ok. 20%? Nie wiem co na to szefowe, posłucham ich, ale chciałabym jednak zmniejszyć fałdki (planuję zakup fałdomierza od kilku msc;]). Dlatego pytam, jak to działa :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-07 16:52:54

aha xD Płeć : Mężczyzna Wiek :14 Waga :57 Wzrost :1,75 cm Cel treningowy :fajna sylwetka i siła Staż treningowy na siłowni :ponad pol roku Uprawiane inne sporty :siatkówka i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie mam suwnicyi tyle chyba xD Dieta : staram się utrzymywac, ale niedopracowana [...]

jak obiecałam, jak już jesteśmy przy pulpetach to -> od goloneczki do polędwiczki %-) Jako ciekawostkę napiszę, że jeansowa spódnica ze zdjęcia jest dzisiaj w biodrach nadal na mnie dobra, tylko brzuch odstaje %-) także nawet chęć posiadania iluś tam cm gdzieś tam o niczym nie świadczy, liczy się jakość i proporcje [...]

wstawie jeszcze ankiete bo REmik tak szybko odpowiedział że nie zdążyłem edytować. 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat [...]

To może ja opisze swój problem. Dzisiaj w biały dzień zostałem skrojony na przystanku autobusowy. Stałem tam sam,jakieś 15 m dalej stał koleś ok 40 lat. Podbiło do mnie 4 cyganów, 2 z tyłu pilnowało sytuacji ( 10 m),2 bezpośrednio do mnie i zebym dawał hajs. Nie spanikowałem,jednak na początku starałem się słownie jakoś to załatwić ( teraz juz [...]

oto bralem na probe 60 kapsulek w tabletkach krete treca micronized 200 mesh. jednak kapsulki to nie dla mnie czy moge sie przerzucic na cm 3 w proszku czy nie byloby to szkodliwe?

Nie mogę edytować także jazda z ankietą. 1) Bf koło 10% Endomorfik 2) 17 3) Koło 82kg, tyg temu było 83kg, a schodzę w dół, wzrostu 181 cm 4) Rok bez przerw. 5) Dojście do kaloryferka i głównie nabranie siły i wytrzymałości 6) Spalacz, amix thermo core, kreta vitalmaxa 7) jw 8) jw 9) 7 10) Niestety różnie bywa, nie zawsze w pracy daje radę, ale [...]

Mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to : 50 x 24 = 1200 1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal BWT = 30, 50, 20 Białko = 128 - 2.56g/1kg Węglowodany = 213 - 4.26g/1kg Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo [...]

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

Ostatnio przez 2-3 tygodnie robiłem redukcje ponieważ miałem fałdke na brzuchu teraz warzę 69 kg mam 22 lata w pasie mam 78 cm poziom tłuszczu 10.98% wiec czas już ostro masować. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal na początek dodaje 500kcal i tego bede się trzymał. Swoje zapotrzebowanie wziąłem z linków znajdujących się na tym forum i je obliczyłem [...]

Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]

178cm, 72kg 4 miesic treningów wg. podwieszonego 'Pierwszy rok treningów', obecnie końcówka Etapu 4. Progres siłowy jest dosyć szybki. Na martwy biorę 72kg 10powtórzeń 5serii 1. Kiedy powinienem zacząć stosować pas i ewentualnie paski na ręce. 2. Zauważyłem, że niektórzy robią martwy ciąg, że opuszczają sztangę do ziemi, by lekko dotykała ziemi, [...]

Mam 14,5 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 54 kg !!! Ogólnie trenuje pływanie, od 5 lat, jestem mistrzem województwa, do tego jestem troszkę umięśniony ( mocny 6-pak, ale z napięciem i mam bardzo mocne nogi ). Tylko reszta ciała jest strasznie chuda, chciałbym abyście napisali mi co mam jeść ile razy dziennie, kiedy i co ? Gdyby ktoś mógł, to niech [...]