el. - nie ukrywam, że jeszcze sobie poczekasz. Niemniej po sesji postaram się odsłonić zasłonę wstydu i pokażę, co tam sobie nędznie zredukowałem do tej pory. :) 16.06.2013 - DNT 36 minut aero i pomiary. Waga:85,4 kg->84,8 kg Barki: 125 cm Klatka: 107,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm [...]
Dzieńdoberek :-D Wrzucam miski ze wczoraj i dzisiaj (wczoraj znowu miałam awarię komputera }:-((( ) i...wyniki pomiarów (niestety coś mi nie wyszedł zrzut i ręcznie dopiszę) 09.06.2013: Waga: 88,4 kg Obwód biustu: 104,0 cm Obwód bicepsa: 33,5 cm Obwód uda: 65,0 cm Obwód w talii: 90,0 cm Obwód bioder: 103,0 cm Obwód przedramienia: 26,5 cm Obwód [...]
TYDZIEN 10 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 78,2 kg (bz) Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 83 cm / 83 cm (bz) Biodra: 87 cm -> 87 cm (bz) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]
Takie małe porównywanie ostatnich 4 walk obu panów Alex Gustafsson Alex 193 cm > Shogun 185 cm ( Na ważeniu różnica była imo w p***uuuuu większa, ale może po prostu tak stanęli dziwnie ) Alex 193 cm > Thiago Silva 185 cm Alex 193 cm > Vladimir Matyushenko 185 cm Alex 193 cm > Matt Hamil 188cm Jak widzicie Guss nie walczył z nikim tak [...]
TYDZIEN 14 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 74,7 kg -> 74,2 (-0,5 kg) Klatka: 106 cm / 106 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]
25.08.2013 - Pomiary Waga: 77,3 kg->76,7 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 80 cm->79 cm Tyłek: 100 cm->99 cm Udo prawe: 63,5 cm Udo lewe: 64 cm->63,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Waga balansuje na granicy 77 kg(+/- 0,3 kg), ale coś tam [...]
Obwody z dnia 28.09.2013 Obwód klatki piersiowej(cm):103 po 2 miesiącach 106 (plecy i najszerszy musiały uroisnąć, ponieważ tłuszczu sporo zeszło, a klata jednak skoczyła Obwód ramion(cm):35 po 2 miesiacach 34,5 (spadek tłuszczu) Obwód talii(cm): 100 po 2 miesiącach 87 (spadek tłuszczu) Obwód ud(cm): 64 po 2 miesiącah 64 (mięśnie się już troche [...]
18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]
WAGA CIAŁA: 82 kg / 82.5kg = +0.5kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm /83 cm = -1cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /38,5 cm = Bz OBWÓD UDA: 62 cm /63 cm = +1 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /39 cm = Bz Coś sie ruszyło, ale jeszcze za mało, kcal ponownie w góre. [...]
Dziś sobota, dzień pomiarowy. Zaczynam nabierać wody, tak mi się wydaje łapiąc za fałdy - jestem mniej więcej tydzień przed okresem, a w tym czasie zawsze dochodziła warstewka extra. Mimo powyższego jest nieźle /-)_ szare - poprzednie Waga : 64,6 kg, 63,6 kg biust: 96,5 cm, 94,5 cm pod biustem : 81,5 cm, 79 cm :-) talia: 75 cm,, 74,5 cm na [...]
WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze. OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm Tak jak pisałem w zeszłym roku [...]
Święta, święta i po świętach. Dieta rzucona w kąt, ale tak w granicach rozsądku ;-) Pomiary zrobione dnia 20.12, ale dopiero teraz mam czas dodac post. Waga 96 kg (- 2 kg) Barki 130 cm (- 2 cm) Klatka 120 cm (- 1 cm) Pas 84,5 cm (- 1,5 cm) Biodra 103 cm (- 1 cm) Udo 60 cm (- 2 cm) Łydka 40 cm (-2 cm) Biceps 37 cm (- 0,5 cm) Przedramie [...]
Małe podsumowanie tego co było na początku i jak jest na dzień dzisiejszy: Wzrost: 195 cm teraz 195 cm Waga: 92,5kg teraz 95,5 kg +3kg Pas: 92 cm teraz 93,5 cm + 1,5 cm Biceps: 36 cm teraz 37 cm + 1cm Udo: 57cm teraz 59 cm + 2cm Klatka: 115 cm teraz 117 cm + 2 cm Łydka: 40 cm teraz 40,5 cm + 0,5 cm Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]
Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]
Dziś spacerek, ćwiczenia na piłce i rozciąganie z gumami. Było to wszystko lajtowe, bo jeszcze dość obfita @ i muszę uważać. Pomiary zrobione - rewelacji nie ma, ale to początki. Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. 11.01. / 16.02. waga 96 kg / 95 kg obw. [...]
Witajcie! Wrzucam dzisiaj posta zbiorczego za ostatnie dni, bo dramat miałam straszny: nie dość, że poskładał mi się komputer, to lekko podlało mi mieszkanie. Więc nie było w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B [...]
Dwa tygodnie redukcji za mną, nie mogę powiedzieć, że wszystko idzie jak po sznurku, ale zmierza w dobrą stronę: Na starcie (22.04.2014) Ciężar ciała: 84.4 kg Obw. pasa: 86 cm Obw. klatki: 110 cm Obw. ramion: 37 cm Obw. ud: 60 cm Obw. łydki: 40 cm Po pierwszym tygodniu (29.04.2014) Ciężar ciała: 80.5 kg (-3.9) Obw. pasa: 85 cm (-1) Obw. klatki: [...]
Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg T4: 79,6 kg T5: 80,3 kg (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,2 kg T7: 82,7 kg T8: 83,1 kg T9: 82,2 kg T10: 83,8 kg T11: 84,2 kg T12: - T13: 82,4 kg T14: 84,6 kg T15: 85,1 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż [...]
Mightiest self
