Cm

Postanowiłam zastosować rotację ww, żeby coś ruszyło. Waga pokazała ostatnio 64kg, ale zważę się w tygodniu jak będę rano na siłowni, bo nie dowierzam. Wiem, że efekty pracy są znikome. Jutro wyślę Ci zdjęcia sylwetki, bo wydaję mi się, że mimo małych spadków w cm to ,,jakość" ciała znacznie się poprawiła. Jeśli chodzi o ciężary to np w mc nie [...]

Na przykładzie mojej osoby polecał bym ci podciągnięcie białka i to sporo a jestem o 1 cm i 8 kg większy i też redukuje i ładnie schodzi. Ja na 2200 kcal jem 220g białka/ 200g węgla/ 55g tłuszczu

Chłopie ja mam 164cm... Chociaż nie przeszkadza mi mój wzrost to jednak chciałoby się mieć te parę cm więcej, ale rozumiem, że zbyt wysoki wzrost to problem. Zapisz się na koszykówkę może za kilka lat będziemy cię oglądać w NBA:)

patrząc na wymiary to strasznie dziwnie ci tłuszcz schodzi z kończyn. bicepsy nieruszone, nogi tylko o 1 cm. masz szansę jakoś pomierzyć bf na rękach i nogach?

Nie chciałbym przekraczać 85 kg póki co, bo pamiętam, że ostatnio miałem przy tej wadze problemy z powrotem do normalnej mobilności - wkurzały chociażby bóle piszczeli przy bieganiu. Na pewno będę pilnował aktywności poza siłką, żeby nie zrobić z siebie niesprawnego klocka - myślę, że interwały się doskonale do tego nadają. A obwody? +20 cm w [...]

Mis już Ci tłumaczę jak to sobie umyśliłam %-) a więc, jakbym zaczęłam od 14kg w seriach właściwych w WL, to zrobiłabym te 6 powtórzeń, ale to byłoby machanko, bo 14kg jestem w stanie zrobić więcej razy, tak samo 17kg. Dlatego takie ciężary biorę jako serie rozgrzewkowe. W seriach właściwych chcę się styrać, dlatego zaczynam wyżej. Chcę aby w [...]

Dzisiejsza dietka - trochę mniej wszystkiego. Jutro dzień pleców. Wprowadzę wiosłowanie w opadzie zamiast przyciągania linki siedząc tak jak sugerowaliście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c04a3796e01a41908549917185dca31e.png co do diety wieczornej to przyznam uczciwie że od wczoraj boję się wcinać więcej rzeczy które "ważą" bo ta mas mi strasznie idzie [...]

Mój limit wynosi 82,6 kg gdyż mam 176,6 cm wzrostu (tak wynika z międzynarodowego paszportu).Masę zamierzałem skończyć na 94 kg, ale przy tak okrojonym cardio jak teraz mam już 97 kg i oby tak zostało :) Redukcję przewiduję na 16 tygodni przed startem ... wszystko powoli, żeby nie stracić za dużo mięśni

28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]

Wzrost 178 cm. Liczyłem 95 kg x30 wyszlo 2850 kcal narazie daje bilans 0 no i właśnie nie bardzo wiem co ty wywalic zeby obciac wegle

No właśnie wiem , szczególnie w trumnie wyskok z 2 jest niezwykle ważny , tylko że nie bardzo mi to jak na razie wychodzi , ogólnie z jednej nogi z normalnego dwutaktu mam wyskok ok :80 cm , a dwóch ledwo to tabki doskakuje xd

Przez 2 miesiące spadło 8 cm w pasie co jest OK, a waga spadła tylko o 2kg. Ćwiczę SIŁOWO. Jakie palenie mięśni. I jakich mięśni... ;-)

@bohoo Dzięki za radę spróbuje teraz przez miesiąc trenować 3x w tygodniu tym zestawem z etapu trzeciego. Co do diety to wszytko sobie policzyłem. Współczynnik BMR 2004.9 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3100.25 Moja Dieta to Węglowodany 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście [...]

no niewiem chce zamowic diete tu na stronie i mniej wiecej wyliczono 20kg w 4miesiace to kto sie myli powiem szczerze ze ja nie przytylam z obzarstwa tylko przez problemy z hormonami;/ i szczerze wam powiem ze tak intensywnie cwicze od 2miesiace co do wagi schudlam z 4kg ale w cm sporo poszlo .....kg raczej zawdzieczam specyfikowi pewnemu

no i widzicie, punkty widzenia zależy od miejsca siedzenia;-) i dodatkowo winny się tłumaczy więc każdy z nas jest winien{{:-( nie chce spamować ale muszę w odpowiedzi do xzaar'a. sugerowany test zrobiłem i zarówno moja żona jak i koleżanki powiedziały, że wyglądam za chudo jak ważyłem 89 kg - uczciwie. nie chce się zalewać ale za dużo mięśni mi [...]

Pozwole sobie odgrzać temat. Mam 38 lat, 173 cm i teraz 80 kg wagi. Kilka miesiecy temu rzuciłem palenie, teraz postanowilem nieco zadbac o sylwetke, zrzucić kilkanaście kg. Wiem, późno ale myśle ze lepiej pozno niz wcale. W okolicy mam jedna silownie, 5 razy w tyg rano okolo 60-70 minut cwiczenia kardio. Bieznia, rowerek. Żadnej specjalnej [...]

Ile cm ma gryf prosty?

Edytowalem ale sie wtraciles %-) Smacznego Ja za pol godzinki bede jadl Wiadomo ze lepiej mase miesniowa niz lapac na kazdy 1kg 1 cm w pasie :)) Ogolnie tak jak pisalem teraz jeszcze bardziej w tluszcze pojde niz wczesniej Dex przeciez to od razu wiadomo ze gimbus to pod lozku ma schowane meso %-) A no tak pytam czy nie wolisz kupic wiecej mieska [...]

2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]

Dla wielu 2 runda to niby dominacja Silvy i olbrzymi fart Chrisa. System ufc do liczenia ciosów też pewnie w tym pomógł - Weidman wiele ciosów uniknął o cm a chyba je nabiło Andersonowi