Witam chciałbym uzyskac porady w sprawie pierwszego cyklu mam 21 lat trenuje regularnie około roku ważę 62 kg przy wzroście 172 cm czyli jestem dosyc mały i szczupły co byście polecali na rozruch cena nie wchodzi w rachubę ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 93,5 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód [...]
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]
Witam. niestety po ciąży (10 m-cy temu:) zostało mi prawie 9 kg nadwagi. Przy wzroście 160 ważę 55 (z drobnymi odchyleniami w dół, a było 46). Od miesiąca stosuję dietę: 2 g białka, 3 g węgli i do 1 g tłuszczu na kg masy. Jedzenie rozkładam na 4-5 posiłków, nie jadam słodyczy, smażonego na tłuszczu, ostatni posiłek około godz. 19. Przynajmniej 5 [...]
Witam. Najpierw zaczne o sobie: Mam 15 lat ('06.93 16 lat rocznikowo]), 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuje 3 miesiace podnosząc sztange 20 kg (innej nie mam) i hantle 7 kg. Po pierwszym miesiacu widziałem jakis rozwoj miesni, nagle wszystko stanelo.. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj te 3/4 ok godz 21-22 bo wtedy najczesciej mam czas. Od 4 [...]
Witam. Po 3-letniej przerwie od siłowni postanowiłem wrócić z odpowiednią dietą, gdyż poprzednio trenowałem bez niej i efekty po 8 miesiącach były marne. Coś o mnie: Wzrost 192 cm Waga 94 kg Pokusiłem się o ułożenie diety i wygląda ona tak: 5:20 - Płatki owsiane 150g - Mleko 3,2% 250-300g - Jajo kurze całe 2 szt 7:00 - Mięso z piersi kurczaka 100g [...]
mam maly problem z przybieraniem na masie. Nie stosuje zadnej diety poniewaz nie lubie jesc tego samego non-stop badz sleczec i pichcic sobie jakies potrawy ... Staram sie wpierdzielac odzywki ... np teraz "wchlaniam" sobie whey gainer 750 gram to juz moja 2 odzywka po pierwszej na laweczce przyszlo 7 kg a na masie marne 2,5 kg =[ kupilem sobie [...]
Witam. Mam 17 lat. Wzrost:176 cm Waga:65 kg Chce zacząć trening na siłowni ale nie wiem jak zacząć. trenuje 5 razy w tygodniu lekkoatletykę i w tym raz mam siłownie(przysiad, półprzysiad, rwanie, wstępowanie itp. typowa siłka lekkoatletyczna.) Aktualnie nie biorę żadnych odżywek. W okresie startowym brałem tylko jakieś minerały isostar i [...]
Na początek witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy. Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć [...]
Wiitam jestem poczatkującym trenuje od jakis 2 tygodni i chciałem zacząć stostować dietę lecz problem w tym że za bardzo sie nie znam , poczytalem troche na forach i usaliłem swoją diete i do tego plan tego co będę jadł Moje obliczenia co do ilości kalorii ktore moge sporzyć na dzieć wyliczyłem w taki sposób : 24h x 66kg =1584kcal 1584kcal x [...]
Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]
Cześć. Chciałbym prosić o radę doświadczonych bywalców siłowni. Trenuję już spory kawałek czasu i postanowiłem wziąć się za to bardziej " na serio" dlatego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest dostępny na forum ( TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT) Zgodnie ze wzorem, wyszło mi około 3300 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, 27 lat i trenuje [...]
Witam, prowadzę dietę redukcyjną + 5x w tygodniu na czczo 40 minut aeroby + 3x w tygodniu FBW + 2x w tyg. tabata/bieg bokserski Ważę 83 kg, 183 cm wzrostu i mam 18 lat. Ogólnie mam problem ze schudnięciem (schudłem już 20 kg). Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal. a tutaj moja dieta: 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: [...]
no więc mam 14 lat 182 cm wzrostu i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
Wiem że masz ogrom pracy i wielu ludzi zawraca Ci glowe. Od dluzszego czasu, poza czasem jak robilem eksperyment na grzbiet, nie widze u sibie jakichkolwiek efektów. Mysle ze kojarzysz moje fotki z eksperymentu, jezeli nie to moge wrzucic. Zeby nie bylo ze nie szukam, wiekszosc czesc treningu skopiowalem od innych (glownie od mocnegokrzysia [...]
Witam! o mnie:20 lat,172 cm,65 kg sprzet:laweczka pozioma,sztanga,hantelki przeciwskazania:zylaki na nodze (naszczescie tylko jednej ale to i tak bez roznicy) Dieta:zadnej(w trakcie ukladania) Zaczynam swoja przygode z cwiczeniami po dosc dlugiej przerwie (jakies 6-9 miesiecy)chcialbym zaczac cwiczyc znow i moim glownym zalorzeniem jest trening na [...]
Wiatm wszystkich maniakow!...mam ciezka misje odnosnie SA... Posta tego mam zamiar zarzucic, poniewaz przed kolejnym cyklem spod znaku ''masowa'' chciał bym abyscie mi pomogli poniewaz wiekszosc z was jest bardziej doswiadczona niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem [...]
Witam . Mam 17 lat mierzę 177 cm ważę 80kg . Mam pewien problem gdyż nie wiem czy dieta którą stosowałem przy wadze 70 kg nada się do przybrania jeszcze większej masy . Chodzi mi o to że chcę przybrać masę do 90kg i nie wiem czy ta dieta się jeszcze nadaje . Dieta którą stosowałem przy wadze 70kg i przytyłem do 80kg + TRENING wyglądała tak : I [...]
Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow. Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, [...]
Witam Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, waże 75kg i gram w koszykówkę. Chwilowo mam przerwę w sezonie i zależy mi na porządnym przygotowaniu do następnego sezonu. W tej sprawie pisze do Was z zapytaniem o trening. Na siłowni dostałem taką o to rozpiskę: I dzien: klatka: rozpietki, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangielek na lawce [...]
