Cm

Moze troche ale łapa 36 cm przy 73 kg xD

Zdjęcia z dzisiaj. Wagą 68 kg, pas licząc od 1 sierpnia - 5 cm, było 82 jest 77. Niżej jeszcze wrzucam zdjęcia z 1 sierpnia /SFD/2019/8/24/11c205102a9441538182baa67e78aef6.jpg /SFD/2019/8/24/1279ee0e7e7a4607873755fa5f9e8984.jpg /SFD/2019/8/24/e76d6b4c50fc49e3b3cb1e6edc05524b.jpg /SFD/2019/8/24/6604aed3247e4b229d86a022697c8a75.jpg [...]

Patryk2703 bez diety dojechał do 45 cm w obwodzie.Musiał mieć jakąś diete ,bo to już jest solidny obwód.

Czołem, jutro minie miesiąc jak się zdrowo odżywiam i ćwiczę, waga spadła z 95kg do ~91,5kg, w pasie spadło z 99cm do 95,5 cm i reszta obwodów też się ruszyła, ogólnie samopoczucie jest niezłe niż dotychczas, w sumie zauważyłem że stałem się bardziej żywszy tzn ruchy ciała inne szybsze itp czyli jest dobrze, chciałbym obciąć z zapotrzebowania [...]

Ja tam w 9 mies 10 cm zrobilem mam aktualnie 41 same suple bf na poziome 4%

Dipy + 50kg x5, na większą ilość powtórzeń ta siła gwałtownie spada więc zacznę od ciężaru ciała i będę sukcesywnie dodawał. skupie się bardziej na technice i spróbuję robić to ćwiczenie w tempie 32X1. Jeżeli chodzi o wiosłowanie sztangą to początkowo tak właśnie planowałem ten trening ale wydaje mi się, że zmęczenie po przysiadach i ciągach na [...]

Dziękuję wam za pomoc. Od tygodnia zaczęłam najpierw robić rozgrzewkę 10 min a później albo wskakuję na bieżnię na 40 min + 20min ćwiczeń siłowych albo aeroby na stepie + ćwiczenia siłowe. Zobaczymy po miesiącu jakie będą efekty w cm.

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

właśnie chce tak zrobić,żeby ogarnąć jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 [...]

Booyaches A mógłbyś napisać pare słów na temat wyników swojego cyklu jak sylwetka, siła itp?? Moja sytuacja jest dość nietypowa bo ja swój pierwszy cykl zaczynałem od redukcji licząc na lekką rekompozycję. Na początku trochę się miotałem z dietą ale ostatecznie stanęło na carbcyclingu. Cały czas oscylowałem wokoło swojego zera kalorycznego. [...]

Dziękuje za odpowiedź, czyli generalnie opcja nr 2 jest możliwa do zastosowania przy zerze kalorycznym i nawet niskiej wadze (oczywiście nie u każdego się to sprawdzi) ale jest taka szansa, tak ? oczywiście nie mówię o rozbudowie mięśni jak Pan kolega na awatarze, ale o zwiększeniu obwodów o 3-4 cm w każdym mięśniu.

A spotkalisxie się z czymś takim zw na redukcji od 3 tygodni waga ciągle stoi na 85kg. W pasie spadło 8 cm. Do tego leci jeszcze cypio e5d

Hej, jeśli masz problem ze stabilnym ułozeniem stóp na podłożu to mozesz podłożyć talerze pod stopy - mam ten sam problem ale ja mam 164 cm :D Pleców tez nie możesz całkiem wypłaszczac więc jako taka przerwa powinna byc ( naturalne krzywizny kregoslupa mają byc zachowane )

To na nienapiety nie zwracać uwagi? Bo ćwiczę 3 miechy jak napne to poszło z 33,5 do 37 cm a na luznej ręce miałem 30 a mam 31 Wiec nic nie urosła na luźnej::

ławka będzie ok stojaki. Same w sobie są spoko,tylko nie wiem czy max wysokość jaką oferują,tj 145 cm nie będzie troszkę za mało. Jeśli Ci ten parametr odpowiada to ok. gryfy proste oba dobre hantle....tu bym sobie darował. To jest raptem 10kg, szybko będzie to za mało. Kupiłbym dwa osobne hantle składane drążek... ja jakoś nie do konca ufam tym [...]

Ludzie w tej kwestii często mylą pojęcia. "Szerokie plecy" to jedno, a "rozbudowany najszerszy" to drugie. Szerokie podciąganie na drążku bardziej angażuje inne mięśnie odpowiadające za największą szerokość pleców pod samymi pachami, a konkretnie obłe większe. Sam najszerszy odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod [...]

co się odwala osatnio jak się mierzyłem miałem 105cm w pasie a za chwile 95 cm wtf? xD miałem 35% tkanki tłuszczowej... :-?

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

nie no wstawiłem taki post ze zdjęciami a pod nim odpowiedzi nie było siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół [...]

Niestety ciągle mam w głowie czasy gdy przy takiej samej sylwetce miałem 5+cm mniej w pasie, stąd taka decyzja. No cóż, muszą być kontrowersje żeby ludzie czuli zainteresowanie %) Dzieki, witam również :D