Białkowa

bcaa dobrze sprawdza sie w sooplementacji okolotreningowej /jak proponowal 5xl i tykoos/ - najlepiej 1 na 10 kg masy /oczywiscie patrz na wage tabs./; jesli cie na nie nie stac -> odzywka bialkowa hmb moze byc skooteczne, jesli zmieniasz bodzce treningowe; aczkolwiek moim zdaniem mozna znalezc tansza alternatywe /patrz wyzej/

Hej! Brak diety....?? Wygląda to tak, czy to jest brak: Liczone według arkusza zapotrzebowanie_v1_o - kiedyś był tu "popularny"... I posiłek (WW/B/T/kcal) 150 g chudego twarogu: 5/30/1/147 70g płatków owsianych 49/8/5/273 100g jogurtu naturalnego 0% 6/4/1/47 100g banana 24/1/0/100 1 aromat do ciasta ? w sumie: 84/43/7/567 II posiłek: 50g [...]

robisz blad, jedzac az 3 godz przed treningiem silowym /mam na mysli posilek o 17, trening 19.30-20.00/; postaraj sie, aby mialo to miejsce ~1.5 godz. przed po silowni spozyj ww /np. carbo/, aby uzoopelnic glikogen miesniowy oraz ochronic sie przed czerpaniem energii wlasnie z miesni; nastepnie jak najszybciej posilek /ok. godz. po... 1,5 to jooz [...]

Ja wiem ze jest lepiej, sa takie gainery co równie dobrze możesz worek cukru otworzyć i pić po rozrobieniu. Już lepiej odżywkę białkową kup i blenduj np z płatkami owsianymi

A co myślicie o połączeniu Carbo z odżywką białkową?

to jest dieta białkowa ?? słyszałem że stosowanie takich diet wyklucza suple białkowe prawda?

Witam Łukaszu Przy Twojej budowie ektomorficznej zdecydowanie obniżyłbym ilość białka do maksymalnie 2g lub nawet niżej 1,5g na kg masy ciała. Wypijanie bezpośrednio po treningu odżywki białkowej mija się z celem przy budowie ektomorficznej. Podawanie zbyt duży ilości białka będzie jeszcze bardziej nakręcało i tak szybką w Twoim przypadku [...]

białko = białko, gainer = białko + ww ... są to inne produkty. Jeżeli z diety nie wyciągniesz danej ilości białka, kup odżywkę białkową, jeżeli brakuje Ci węgli kupujesz gainera. Jeżeli już gainer to zaraz po treningu. Z pytaniami o odżywki do innego działu ... pzdr

po co gainer. lepiej jedz ryż z odżywką białkową. [; nie potrzeba wtedy spalacza.

To czy gainer zaleje to zależy oczywiście od bilansu a także jego jakości oraz od budowy i genetyki ale wszytskie te rzeczy się składają. jeśli już ma może go wypić, ale z głową a dużo lepszym wyjściem bedzie powyższe odżywka białkowa

5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 ORZECHY B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375 TAWARÓG JAJA OLIWA WARZYWA B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501 12.00 chleb ciemny 200g żytni razowy [...]

Nie pozostaje mi nic innego, jak cieszyć się Twoim szczęściem, że znalazłeś tą jedną-jedyną, odżywkę białkową. Na zdrowie! I dużych przyrostów. Flex ładne podsumowanie

Whitby i WnmPapa - Gratuluje świadomości i rozumowania rynju tak trzymać. Co do reszty dyskusji i rynku wpc i supli. Flex jesteśmy w podibnym wieku ale to nie czasy sprzed 20 lat gdzie było z 8 firm (wiaderka olimp megabol mlo weider hi tec i uniwersal) i sie zbierało $$ na odżywk i myślało bóg wie co po nich osiągniesz przyrosty jak na SAA. ;-) [...]

moze byc po treningu odzywka białkowa z carbo/bananem, później zjedz juz normalny posiłek sniadanie moze byc jak napisaleś, czy to z jajami czy twarogiem - ok co do kanapek w 2 kolejnych posiłkach - czytaj 'co jesc w szkole/pracy', zrób porządne kanapki i zjedz, jesli nie masz czasu na 3 posilek o zrób przynajmniej jakiegos batona [...]

Dasz rade więcej tłuszczy z rana i już masz kaloryczne śniadanie, chociaż ja na twoim miejscu odżywkę białkową brałbym tylko po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy [...]

Nawet dobrze to wyglada. posiłek przed treningowy jak i po ( ryż , kurak/wolowina) odzywke białkowa bierzesz wedle brakow w diecie. wywal te maslo z 2 posilku. takie jest moje zdanie. Ale niech tez wypowie sie ekspert. Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-08-01 12:23:32

Waga: 78 Wzrost 180cm Cel: Rzeźba Kości nie da się rzeźbić. Lepiej wziąć jakąś gotową dietę czy iść do dietetyka i niech mi rozpisze? Jeśli wybrać się do niego to jaką dietę? Białkową? Jak chcesz stosować gotowy schemat pod swoje indywidualne predyspozycje i cele? Do lektury i sam układaj dietę - od tego powinieneś zacząć! Przenoszę do [...]

No teraz po ponad półrocznej przerwie będzie to pierwsza dieta. A ile mniej więcej podbić ten bilans? I na czym? Zakładam że nie białko, bo tu zastanawiałem się czy i tak nie za dużo. Tłuszcze? To mógłbym dać jedno jajko więcej do jajecznicy (5 zamiast 4) lub dorzucić jakieś pestki dyni (to w dzień nietreningowy gdzie nie mam jajek). Czy [...]

Posiłek numer 3 do zmiany/wyrzucenia. Wystarczy 6 posiłków dziennie. I pilnuj dodatni bilans kaloryczny. Biorąc pod uwagę Twój staż wybrałbym dla Ciebie monohydrat i odżywkę białkową, może jeszcze jakieś carbo. Co do glutaminy i bcaa są to dobre środki, ale jeszcze nie czas na nie, tym bardziej na stacki kreatynowe.

A jak z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i podziałem B/W/T na kilogram masy ciała? Jeśli w diecie będzie Ci brakować z pożywienia białka, to kupujesz i uzupełniasz się odżywką białkową, jeśli brakuje węgli, to gainer/carbo.