Białkowa

dobre takie coś będzie na śniadanie, bo ze śniadaniem zawsze miałem problemy, czy takie placki + odżywka białkowa na śniadanie będą ok? moze jeszcze banana dodać albo inny owoc, ale to chyba byloby za duzo juz co do bialka to mozna pic odrazu po zjedzeniu tych placków? czy moze dodac poprostu bialko do masy, z której robimy placki, czy mozna i tak [...]

Witam, dzisiaj pierwszy raz poza zawrotami w glowie i zbieraniem na pawia, poczulem SPIECIE! Poza tym dzisiaj byl mega power, a ciezary ktorymi robilem to jakies 70% moich mozliwosci. Dziwna sprawa gdzyz, dieta w weekend trzymana w 65% i to raczej weglowo-bialkowa, byla pizza i burger king, trafilo sie tez kilka kinder delice. Wydaje mi sie, ze i [...]

Fbw = full body workout, czyli cwiczysz cale cialo Split = trening dzielony, cwiczysz tylko wybrane partie "Cel treningowy : masa " "Dieta : wysoko białkowa oraz węglowodanowa " ? "Zażywane suplementy : creatine mega caps 1250 mg, beta alanine 750 mg " ?!

gainera ogranicz po treningu!!odzywka bialkowa wedle brakow w diecie 1-2xdzien!!

gainera ogranicz po treningu!!odzywka bialkowa wedle brakow w diecie 1-2xdzien!! czyli CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 30g po treningu 20g przed snem tj 50g= 36g biało ok 180kcl Gainer: po przebudzeniu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok 700kcl kreatyna: 30 min przed [...]

Moje pytanie moze troche jest banalne ale nie do konca wiem ktora z tych odzywek(bialkowa weglowodanowa i kreatyna)brac pierwsza po treningu czy moze jest to bez znaczenia.Wedlug mnie kreatyne najlepiej popic odzywka weglowodanow.Tylko nie wiem czy odzywke bialkowa wziasc przed kreatyna czy moze po i jeszcze w jakich odstepach. Na koncu bardzo bym [...]

nie do konca rozumiesz mechanizm dzialania kreatyny. Efekt zatrzymania plynow to efekt uboczny dzialanie kreatyny. Mechanizm docelowy - to zwiekszenie zapasow fosfokreatyny w miesniach z wszelkimi tego konsekwencjami ( i kilka innych szlakow oddzialywania kreatyny - miedzy innymi poprzez kinazy). Dzialnie spalacza jest zupelnie inne niz dzialanie [...]

odzywka bialkowa - patrzac na rozklad makroskladnikow - to cos w stylu chudej piersi z kurczaka, chudego filetu rybnego, chudego twarogu. Jest to produkt podobny, a nawest troche gorszy - bo wysokoprzewtorzony.

barbella o tak biegalam sobie latem 3 razy w tygodniu nad morzem było super,ale z bieganiem musze poczekac do wakacji mam 4 latke w domu i nestety nie mam jej z kim zostawic ,meżus wraca koło 19 wychodzi rano ,ale w wakacje ,gdy starsza cora nie bedzie miała szkoły ,jak beda spały to wymkne sie ,by potruchtac na ile serucho mi pozwoli bo w tamtym [...]

Piontka! Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 [...]

Mawashi co tu dużo gadać nie chce mi się jeść :( coś mnie przyblokowało ostatnio. Jadłospis raczej się nie zmienił, rano płatki ok 100g + białeczko, później w pracy serek wiekski + bułeczka razowa, później znowu serek wiejski i bułeczka razowa, w domu już obiadek nóżka/pierś z kurczaka gotowana + ryż, na wieczór odzywka białkowa, czasem znowu ten [...]

Dzięki Bolku za dobre rady, które zresztą mam nadzieje prawidłowo wykorzystałem... Jajek nie moge spożywac, ze względu na uczulenie jakie powodują na mojej twarzy. Staram sie ich unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie. btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + [...]

dlaczego nie możesz jajek i sera białego? w śniadaniu ma być szybko wchłanialne pełnowartościowe białko jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita banan, a po co? ww prostych raczej unikamy, ewentualnie jemy w konkretnych porach (śniadanie, zaraz po treningu) szynka słabe źródło białka, daj [...]

jakieś obliczenia, czy na oko jedziesz? śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka 45 g jakiej odżywki? po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka [...]

dlaczego nie możesz jajek i sera białego? pisałem w 1 poscie, alergia jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową odpada z białek zw. w grę wchodzi tylko mieso/ryba chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita odpada jak wliczasz tez roślinne to możesz spokojnie dołożyć białka 2,2 byłoby git dobra zrobie to na 2,0 ew potem jeszcze doloze [...]

Witam Szykuje się do redukcji i najwyższa pora omówić trochę dietę. Nie jest to żadna super profesjonalna dieta, jest to raczej dieta intuicyjna. Nie dałbym rady utrzymać profesjonalnej diety i wyposażyć ją we wszystkie potrzebne składniki. Doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wpłynie to na ostateczny efekt ale jestem na to przygotowany. [...]

biore juz tydzien anabolic halo i nic nie idzie a wydaje mi sie ze "coś"powinno oczywiśćie masa stosuje przy tym diete wysoko bialkowa troche nie do konca jakies 80g białka na dzien czekam na wasze porady dodam ze biore 1miarke ah w nietreningowe i 2 w treningowe zaraz po treningu

Szczerze Polecam Ci Diete Bialkowa Uboga w Weglowodany Osobiscie Jestem w Trakcie Jej Stosowania i efekty sa przyzwoite Do tego Smigam Areoby 5 razy w Tyg. i Trening Silowy 3-4 Razy w Tyg. Pozdrawiam..

Mój baton na redukcję, drugie śniadanie czyli bez węgli. -płatki sojowe 30g -odrzywka białkowa 25g -masło orzechowe 40g -orzechy włoskie 10g Płatki, orzechy zmisować. Utrzeć w misce z masłem i białkiem. Delikatnie podlać mlekiem lub wodą podczas ucierania by otrzymać konsystencję lepiącej się gliny. Uformować batona i uklepać go w folii [...]

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) OK posiłek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :)wywal tego gainera. jest tu zbędny. Jeśli będziesz stosował go tylko po treningu to wystarczy Ci na dwa razy dłużej co do IV posiłku brak funduszy na ryz i kuraka :/ale to niemal najważniejszy posiłek w diecie, musisz [...]