Aby podejść profesjonalnie, to w pierwszej kolejności... DIETA. Na takim rozkładzie jak w/w to się tylko utuczysz, a nawet dorobisz problemów hormonalnych z powodu niskiego skandalicznie tłuszczu. 1600kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Odżywka białkowa owszem, jest zamiennikiem (i jedynie zamiennikiem posiłku) i tak należy [...]
BCAA stosuj przed treningiem a nie przed jedzeniem (posiłku potreningowego?). Skoro zjesz pełnowartościowy posiłek po treningu to nie widzę sensu żeby jeszcze pić odżywkę białkową. Chyba, że ciągle masz braki. Jednak w takim przypadku uzupełnij je w ciągu dnia.
na śniadanie mozesz zjeść: - jajecznice z jakimis waflami ryzowymi lub ciemne pieczywo - płatki owsiane + odzywka bialkowa - omlet / placek z jajek + platki owsiane Kombinacji jest wiele tylko trzeba pomyśleć :-D i zeby makro sie zgadzało. Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-28 18:37:19 Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-28 [...]
To opieraj się na serach/owoce morza ? ( ew odzywka białkowa ) Strasznie niespotykany ten problem z tym mięsem/jajami Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową ! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 21:57:51
ile musiałabym spożywać jeszcze tego oleju? NIE, PRZYMUSU NIE MA (JA ILE JA PIJE TO RAZEM Z ODZYWKA BIALKOWA 1-2 RAZY DZIENNIE PO LYZCE STOLOWEJ ) niestety za rybkami nieprzepadam WIEM, WIEM ALE OD CZASU DO CZASU WARTO Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-07-03 13:34:05
Dziękuję za odpowiedź. Zajęcia które prowadzę to wzmacniające BPU, dwie godziny w tygodniu jedynie, siłownia raz w tygodniu, głównie nogi, pośladki, i po troszku całą resztę... Obciążenie do jakiego doszłam to przykładowo nogi na suwnicy 80 kg w czterech seriach po 10, Bieganie to raptem 2x w tygodniu około 45-60 min. Mam dwójkę dzieci... [...]
Z posiłkami nie będzie takich problemów, jak z treningiem, więc nie ma sensu ładować w siebie przetworzonego cukru. W ten sposób sylwetki nie poprawisz. Odżywka białkowa, jak najbardziej, będzie przydatna. Posiłki w pojemniki i ze sobą do samochodu. Nie zepsują się. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_Protein_Plus_Limited-opis34820.html
masz plany na diete..czy masz diete ? nie zastepuj..sniadania...odzywkami...ewentualnie ostani posilek przed snem /bialkowa/ ...zdecyduj sie czy chcesz redukowac..czy robic mase...
Najlepiej wrzucać warzywa do rozpiski. Wliczać ich nie musisz, ale będzie pogląd ile tego jest. Na pewno przyda się suplementacja magnezem, omega 3, odżywka białkowa, do uzupełniania braków.
Jasne będę je w takim razie wrzucał. Magnez, potas witaminy są w stałej suplementacji, omegę kupię, odżywkę białkową też prawdopodobnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika w tym dziale, aby w razie czego mógł mi ktoś coś poradzić jak bym coś źle robił.
[...] się kontuzji kolana i wszystko szlak trafił nie wiem czy nie bede miał operacji na łękotkę, Ogolnie to wczesniej też jakiejś super diety nie miałem, ale na Cykl Diete Białkowa zastosuje i będę jej przestrzegał, Hmmm co ze mnie zostanie moze zostać sama skóra i mięśnie xD ;] Do SW wystarczy mi w zupełności przejdę do niższej kategorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68,5 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielek Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Tu nie chodzi o monotonie, jedz więcej warzyw... zrób sobie jakąś surówkę czy mizerię na cały dzień i sprawa załatwiona, zmien ten olej z pestek winogron na oliwę i olej lniany jeżeli nie masz lnianego kup sobie omege3 z olimpa, ponieważ masz braki tych kw. tłuszczowych. Na śniadanie jesz suche płatki owsiane zapite 2ma łychami oleju ?... daj [...]