Rower w końcu w pełni przygotowany do sezonu, można na dniach zacząć jeździć. Dziś kompleks sztangowy w F1. Bear Complex: 25/27,5/30/33/35 Śniadanie: jajecznica na maśle klarowanym, warzywa, ser żółty Śniadanie II: schab z morelą, chleb pełnoziarnisty, masło, warzywa Obiad: pstrąg pieczony, warzywa, odżywka białkowa Kolacja: serek wiejski, [...]
Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34 Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok. Dieta: [...]
Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.odzywka bialkowa+owoc(wiem ze to nie za dobre sniadanie, ale z rana nic nie jestem w stanie w siebie wcisnac) 2.potreningowy-troche ryzu/makaronu+mieso/ryba 3.warzywa+mieso/ryba+oliwa 4. to samo co 3 5.jajka/tunczyk/ryba wedzona/twarog
Nie znam się za bardzo na tym, ale moja znajoma robiła ćwiczenia takie jak Mel B (dostępne na płytach, możesz ściągnąć skądś z internetu, ale i na youtube znajdziesz urywki). Po za tym, dieta raczej białkowa. Przy wzroście 163cm i +/- 59 kg wagi, schudła do 50kg.
naprawde ze smazonego rezygnowac?? Bo mi chodzi o mase, a ze spalaniem tluszczu wiekszego problemu nie mam :P A z tego co slyszalem to przy smażeniu nie traci sie wart. odzywczych az tak sporo. No chyba, że chodzi tu o zdrowie ;) A czy białko zwierzęce po treningu moge zastapic odzywka białkowa i przed snem( czyli godz pozniej twarog??
dziwne, że wapń pomaga na taką dolegliwość. Jeśli podejrzewasz skazę białkową - zrób test. Jest to jednak zdecydowanie mniej prawdopodobna opcja niż nietolerancja białka mlecznego którą bym tutaj obstawiał (ze względów statystycznych). Wyeliminuje białka mleka z diety i tyle.
O 9 jajecznica na maśle klarowanym, warzywa 8km na rowerze na siłkę Bear Complex 30/32,5/35/37,5/40 Odzywka bialkowa Rowerem pare km na Doline 3 Stawow, opalanko na trawie Trasa do domu rowerem, łącznie w obie strony 20km wyszlo Poledwiczki wieprzowe ze sliwka, pieczywo pelnoziarniste A tera wsadzam do piekarnika królika, zobaczymy co z tego [...]
2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]
Szlak mnie trafi, nowy antybiotyk mam i siatkę lekarstw. Daje sobie czas to wtorku na zdrowienie. Tymczasem napisałby mi ktoś jaką odżywkę białkową sobie kupić?
A tam zaraz panowie. Równouprawnienie mamy, tutaj każda laska ma odżywkę \-) Jak będziesz wybierać, to nie kupuj odżywki białkowo-węglowodanowej (gainer) tylko białkową: http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-k119.html Na stronie głównej działu jest temat podwieszony "Suple rekomendowane...". Tam sobie polecamy konkretne marki/smaki.
Już wyjaśniam : mam okropne bóle miesiączkowe, ( takie, że czasami pogotowie musiało przyjeżdżać, faszeruje się wszystkimi przeciwbólowymi od nospy do tramalu ), taki stan utrzymywał się 1-2 dni. Odkąd przeszłam ma dietę białkową problem zniknął, ale wyglądam jak na zdjęciu na pierwszej stronie. Odkąd znalazłam to forum jem wg. zaleceń Marty [...]
seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
Chleb jest akceptowalny pod warunkiem jeśli pieczesz go sama, sklepowy out. Ser twarogowy- wybierz tłusty zamiast chudego i najlepiej jeść go na wieczór. Rodzynki nie nadają się na osobny posiłek. W każdym posiłku powinno być białko, w rodzynkach go nie ma toteż połącz np. z płatkami owsianymi, orzechami i odżywką białkową. Kurczaka zamień na [...]