tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo. Wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I do [...]
Zależy od stażu i od organizmu. 3 gramy dużo jak na początkującego. Zależy też jakie źródło jest białka. Ważysz 90 kg to - 270 gram czyli np. 600 piersi - 120 gramów białka, 200 gram wołowiny 40 gram białka, 200 gram ryby - 40 gram białka - odżywka białkowa 2 x po 40 gram - około 70 gram białka = 270 gram białka - zjesz tyle codziennie - będąc 90 [...]
zaraz po treningu wsuwaj wafle ryzowe po jakims czasie ryz z bialkiem (piers kurczaka, albo cos innego), a wieczorkiem np puszka tunczyka, albo odzywka bialkowa i nie dziw sie ze nie masz konkretnych odpowiedzi bo ten temat jest walkowany na okraglo nikomu sie po prostu juz nie chce pisac tego samego "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]
Łatwiej byłoby spożyć po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1. Po 30-60 min. po spożyciu odżwyki należałoby spożyć posiłek po treningowy.
masę warunkuje dieta a mianowicie odpowiednia podaż BTW i nadwyżka kalorii do tego ukierunkowany trening porównywanie gainera który jest odżywka weglowodanowo białkowa do staka kreatynowego jest totalnie bez sensu
nie obliczalem sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram [...]
OK sory za caps lock dzięki rzeczywiście wydam kase na jedzonko albo na jakąś odżywke białkową na mase a o wyciągu pomyśle za pare lat i coś sie wykombinuje albo pospawa. dzięki za odpowiedz!!!
Chodzi mi o to by nie było żadnych dodatków, polepszaczy, słodzików, konserwantów, aromatów, barwników itd. Szukam białka bez laktozy i tych dodatków i bez kazeiny najlepiej bo po twarogu i kefirach mam luźny stolec i na coś co jest w tych produktach mlecznych jestem uczulony . Jadłbym twaróg z kefirem ale takie problemy wyszły więc myśle nad [...]
Po tym co piszesz, niestety łatwo dojść do wniosku, że nie wiesz co kupiłeś i w jakim celu. Gainer, czyli odżywka weglowodanowo-białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Nie stosujemy jej więc tak jak napisał producent. On niestety nie wie jakie mamy braki tych składników odżywczych w naszej diecie. Tylko Ty wiesz jakie są to braki i [...]
Po tym co piszesz, niestety łatwo dojść do wniosku, że nie wiesz co kupiłeś i w jakim celu. Gainer, czyli odżywka weglowodanowo-białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. Nie stosujemy jej więc tak jak napisał producent. On niestety nie wie jakie mamy braki tych składników odżywczych w naszej diecie. Tylko Ty wiesz jakie są to braki i [...]