Współczynnik BMR 1885.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.21 Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram Wedlug komputerka tyle powinienem jesc Moj poziom tluszczu to 17% Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam [...]
Witam. Taka sprawa jest ze mną dziwna. Jestem obecnie na cyklu : Creatine Xplode Olimp + Cm3 Trec + Bcaa Dynamize, do tego 3x odżywka białkowa biorę też Vitamin Complex z Olimpu. Dietke mam według 10 wskazówek żywieniowych, z naciskiem na mało węgli i zapotrzebowanie białkowe. Do sedna sprawy - Brałem już sporo różnych specyfków co prawda same [...]
Witam. Na forum jestem już 4-5 miesięcy, mniej więcej tyle czasu też ćwiczę. Postanowiłem, że w końcu można by zainwestować w jakąś odżywkę białkową, którą spożywałbym po treningu w szatni. I tu pojawia się mój dylemat- mam dwie opcje wyboru: -Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate - 700g -ActivLab - Muscle UP Protein - 1000g Które byłoby [...]
Na wstępnie nie wiem czy dobry dział :D Ułożyłem sobie dietę. Chce nabrać masy. Moje pytanie czy ta dieta jest w miarę ok ? Jak nie to co zmienić. Z góry dzięki za posty z dołu :) Wiek: 21 Waga: 67,5 Wzrost: 188 Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple [...]
Siemka mam do was ważne pytanie mam 16 lat 174 ważę 74 kilo . Ostatnimi czasy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu przejdę od razu do rzeczy . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta [...]
rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46
Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie. Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto ) skierowałem swoje zainteresowania na ckd. Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, [...]
Witam. Od ok 6-mcy nie chodzę na siłownię z różnych względów. Od 2m-cy posiadam hantle 20kg (2x10kg) i prowizoryczną ławkę + ławkę skos góra. I teraz właśnie proszę was o pomoc w doborze treningu. Więc na samym początku zaznaczę, że byłem duuuży ale nie mięśniowo tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją [...]
Witam mam pytanie potrzebuje zrzucic troszke tłuszczu i sie podrzeźbić i niewiem co bedzie lepsze bo juz słyszałem duzo wersji na temat tych rzeczy. Mam diete wysoko białkową i brałem juz strombafort ale efektów nie widac. Waże 102kg chchaiłbym zjechac tak do 95 i rzeźbić odrazu . Prosze o pomoc z góry dzieki ;).
Witam, planuję kupić sobie odżywkę białkową do uzupełniania braków w diecie w ciągu dnia. Mam na nią około 50 zł, zależy mi żeby była dobrej jakości. Znalazłem takie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html [...]
Witam serdecznie. z wyliczeń dietetycznych wychodzą Mi takie dane: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Dzienne Zapotrzebowanie dałem na 2150kcal w tym: 190g białka = 760kcal 120g ww = 480kcal 100g tł. = 910kcal Zależy Mi głownie na rzeźbie a w szczególności na pięknej rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy [...]
Witam wszystkich forumowiczów:-) Nie chcę Was zanudzać głupimi przywitaniami, także od razu przejdę do tematu. :-) Około dwa miesiące temu rozpocząłem trening polegający na redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowałem dietę ok 2000 kcal przy czym biegałem dwa razy w tygodniu i ćwiczyłem w domy rożne aeroby. Dodatkowo jako wspomagacz używałem THERM LINE [...]
Witam serdecznie! Przeglądałam sobie od dłuższego czasu dzienniki i historie sukcesów na Waszym forum i gdy wreszcie zdecydowałam się zarejestrować obiecałam sobie, że wkrótce zamieszczę równiez mój dzienniczek. Potrzeba mi zdecydowanie większego "bata" i systematyczności w tym, co robię, bo mimo, że efekty mojej dotychczasowej pracy sama już [...]
Problem wygląda tak... od pewnego czasu jestem na masie (wiem że lato ale mi raczej na czysto idzie) dieta dopięta na ostatni guzik. I tutaj pojawia się problem... Od pewnego czasu nie wchodzi kompletnie we mnie (jedzenie). Ale nie w sensie nie wiem, wpycham na siłę i się dziwie że nie mogę. Po prostu zawsze wstawałem zjadałem 4 jajek, owsianke, [...]
Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]
Witam. Bardzo proszę o skorygowanie wszystkich błędów jeśli takowe będą w mojej diecie na mase. 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) 15:00 - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem [...]
Witam.w wakacje zamierzam trenować sam pod sw 4x w tygodniu ponieważ w wakacje sekcja nie czynna.oto suplementy czy będą odpowiednie? -Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) -BCAA Xtra ORANGE (500g) -mam jeszcze z pół puszki bcaa aminostar w kapsach -pół spalacza man scorch -odżywka białkowa ???? mam pytanie dotyczące odżywki białkowej.mam zamiar brać [...]
Witam wszystkich. Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat mojego problemu. Trenuję piłkę nożną plażową(4x w tygodniu) oraz ćwiczę na siłowni we własnym zakresie (6x w tygodniu). Moim głównym celem, który chciałem osiągnąć na siłowni było ukształtowanie siły, sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej. Nie brałem [...]
Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]
Witam serdecznie! Jestem nowy na forum, Mam 25 lat, 178 cm wzrostu, staż treningowy ok 7 miesięcy, obecnie stosuje dietę low carb z ujemnym bilansem kalorycznym, chciałbym prosić o sugestie połączenia wymienionych w temacie suplementów...moje treningi wygladaja w ten sposób: Poniedziałek: Klatka+barki przód+ biceps+ rower lub bieżnia 30 minut [...]
1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
