Moja propozycja (posłużę się wypisem kolegi) : Monohydrat Vitalmaxa 300g = 30zł Tauryna Olimp 100kaps = 17zł Biogenix Pro Longatum 750g = 55zł Carbo Biogenix 1000g = 20zł - to bym sobie darował, jeśli masz tendencję do tycia. Dextro juice 2x 1000g = 36zł - podobnie jak carbo. Kupił bym za tą kasę więcej białka. O vitaminach, Omega i Magnesie nie [...]
Tak dokładnie, mięsa, jaja, nabiał ale wlasnie twarogi czy te skyry ewentualnie chociaz z nimi bym nie przesadzal, w jednym posiłku styka, chyba ze zle sie po nich czujesz jak ja to bym wywalił calkowicie. Odzywka białkowa dobrej jakości, ryby i to by było chyba tyle. Co do ilości to zwyczajnie jest pewien pułap ktory jestes w stanie wykorzystać [...]
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg. 2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy. 3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa. 4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.
Głupia sprawa to to nie jest, po to jest forum żeby sie pytać :) . ,, ...wedlug mnie trzymam się odpowiednich posiłków przytyć nie mogę'' nie wiemy co wg. ciebie oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + [...]
Wiecej tłuszczy, posiłek po treningowy hvjowy . Białko szybko wchłanialne powinno byc. WIesz co to gainer ? Odzwyka weglowodanowo-białkowa a carbo wegle .
Powiem tak tunczyk w kawałkach dobrej firmy jest droższy niż pierś z kury. Węgle do diety jak ryż, makaron itp nie sa drogie ani trudne do zrobienia. Kawałek kury jak napisalem jest tanszy niz dobra tuna:D. A do uzupelnia dodaj jakąs odzywke bialkową i bedzie git.
przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam
Kiedy byłem młody przechodziłem skazę białkową,teraz chce zacząć brać kreatyne.Moglibyście mi doradzić czy nie bedzie po tym jakiś zdrowotnych konsekwencji??
2. Dieta Przedstawie tylko ogólny zarys. Ogólny zarys. 1. Płatki owsiane z mlekiem + coś z białkiem 2. W szkole kilka (5-6) kanapek zazwyczaj z wędliną jakąś i dodatkami. 3. Coś z jajkami i ww zazwyczaj 4. Obiad. Tu różnie. 5. Coś podjadam najczęściej jakieś kanapki itp. 6. Białkowa kolacja. Bez problemu wyrabiam się z kaloriami i białkiem.
między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, [...]
Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml A gdzie mięso? Makrela wędzona 150g Tuńczyk w wodzie 150g niecodziennie 2-3 razy na tydzień.