co do szkoły? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo [...]
Po treningu lepiej by bylo jakbys zjadl w posilku jakies miesko niz ser , ser mozesz jesc przed snem albo na kolacje a przed snem mozesz pic odrzywke bialkowa i dorzuc do niej 1 tab omega3 poniewaz sama proteina bez tluszcy jest w polowie odrzucana dokup jeszce kreatyne pojedz na niej 5-6 tygodni dziennie jedz 10g. uwazaj tez na tluszcz bo nie [...]
Moim zdaniem powinieneś najpierw skupić się na diecie a jak już bedziesz potrafił sam dostosować ilość posiłków a zarazem kalorii do swojego treningu (w zależności od intensywności treningu itd.) jak już wyczujesz odpowiednie zapotrzebowanie to ewentualnie później w razie potrzeby dorzuci się odżywke węglowodanowo białkową ale narazie szkoda [...]
Przyrost miesni nie zachamuje wzrostu. W calej diecie brakuje warzyw, dorzucaj je do posilkow, ktore nie sa w porze treningu (przed i po treningowego). Ryby mozesz zamienic miesem, jajkami, ew. nabialem (troche gorsze zrodlo bialka) lub odzywka bialkowa Ryz mozesz zastapic kasza gryczana, makaronem durum. Co do carbo to nie jest "zadna [...]
Nie widzę tutaj specjalnego sensu do zastanawiania się nam jakimś sposobem dostarczenia kalorii i składników odżywczych. Jeżeli po treningu odczuwasz uczucie głodu, to zjedz od razu posiłek po powrocie do domu. Nie ma powodu ku temu żeby robić jakieś specjalne przerwy. Z drugiej strony nie ma też potrzeby jedzenia od razu. Wychodzę z założenia, że [...]
Wiedziałem , że to pytanie padnie;) nie mam z czego ich dostarczyc;/ troche w zółtku jest hehe , szczerze mówiąc nawet nie liczyłem . Czyli po siłowni nie dawac carbo ? z rano daje bo z tego co sie dowiedziałem z pierwszym posiłkiem musze dostarczyc białko które szybko sie wchłonie , dlatego z małej ilości czasu z rana wybrałem odżywke białkową + [...]
Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków w diecie, a nie do specjalnego robienia braków aby ją dodać. Bez wątpienia świeża ryba jako źródło białka po treningu będzie dobrym rozwiązaniem. Wędzona okazyjnie.
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki =65kgx8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 60kgx8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 105kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 50kgx6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x6 ****CEL************************************************* [...]
Odżywka białkowa służy do uzupełnienia diety . Wiec jak danego dnia nie dostarczysz wystarczającej ilości białka to uzupełniasz prochem . Np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Witam czy muszę dodać odrzywke białkową czy starczy białka jak jest ? I ogólnie możliwie to wygląda ? Wszystkie rady pomocne. /SFD/2017/1/29/25e61f03e74a4439a059e71a472bdcee.jpg
Chodzi o to że nie będę siedział z kalkulatorem i obliczał ile kalorii powinienm zjeść. Jak najbardziej chciałbym usłyszeć jakich produków się wystrzegać a jakich powiniem najwięcej jeść i w jakich godzinach. To co zazwyczaj jadam to: owsianka, kanapki z własnej roboty chleba, serek wiejski, banany, wafle ryżowe, gotowany kurczak, ryż, warzywa, [...]
Może nie jestem mężczyzną ale moim zdaniem powinieneś obciąć tłuszcze i węgle, zwłaszcza węgle, a zwiększyć podaż białka. Źródła białka to przede wszystkim właśnie serki wiejski, twarogi naturalny, ryby, które mają o wiele więcej białka od kurczaka. orzeszki ziemne jeśli już jakieś wybierać + tłuszcze, kasze, fasola czerwona, biała, groszek, [...]
chciał bym do tego treningu zastosować jakąś dietę ?? czy mogła by być to dieta białkowa ?? znalazłem coś takiego czy będzie ona dobra dlamnie?? Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]