Kanapka z jakąś piersią z kurczaka/indyka + warzywa? I czy w śniadaniu mogę jakoś zastąpić odżywkę białkową, żeby ograniczyć koszty? Początkowo wsadziłem ją w kolację, bo nie wiedziałem jak dostarczyć tak dużo białka (w myśl zasady, że ostatni posiłek B-dużo, W-mało T-optymalnie). A wpisane mięcho to przykładowa pierś z kurczaka lub jakaś tam [...]
Płatki owsiane możesz jeść z samymi owocami (po treningu na przykład )albo z odżywką białkową - ale odżywki to na potem. Jadasz mięso tak więc masz dużo większe pole do manewru niż wege ;] A strączkowe - soczewica, ciecierzyca i inne fasole - pokarm kompaktowy -> mają dużo ww i dużo białka :) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:14:27
Jesli bierzesz po treningu od razu Kreatyne to pozniej musisz odczekac 30 min na odzywke białkową i potem znowu 30-40 minut na posiłek wiec troche lipka ja bym dał Kreatyne i za 30 minut Posiłek a białko na noc. Pozdro.
dziękuje za odpowiedzi, ale co do mięsa, to chłopak też mu to radziłem, ale powiedział że niecodziennie ma mięso na obiad, a musi wykorzystać to co matka daje. Więc wiadomo że jeśli będzie mięso to zje mięso. On nie ma neta, więc prosił mnie żebym spytał jeszcze czy odżywka białkowa 80% może być zamiast mięsa w niektórych dniach. bo akurat odżywke [...]
Moim zdaniem mamy tutaj podane dwa skrajne przypadki. Co prawda zainteresował mnie artykuł, lecz grupa, która spożywała śniadania to z 750 kcal dostarczyła 85% węgli co dla mnie jest nie do pomyslenia. Ciekawe jak wyglądały by wyniki po owsiance z odżywką białkową np. w rozkładzie 40% węgle, 30% białko, 30% tłuszcze.
zmiejszylem ilosc białka ale problem jest teraz taki ze jak wypije odzywke białkową /wpc80 ostrowia albo Olimp Whey protein isolate / boli mnie brzuch a jak wezme na noc to na drugi dzien mam rewolucje w żołądku : rzadka kupa :) ,wzdęcia ,ból ,straszne gazy , co robic odstawic narazie odzywki czy co ???
Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Żeby wiedzieć, czy jest ujemny - trzeba policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, [...]
Waga ruszyła w dół! :) Po dwóch tygodniach, dziś odnotowałem spadek o 1,2kg. Bardziej przykładam się do diety i na aerobach włączam pomału trucht. Od wczoraj zacząłem pić odżywkę białkową. Motywacja znów jest duża :) Pozdrawiam.
OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]
Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 187 Cel treningowy : zwiększenie masy, widoczności mięśni, kaloryferek, nabranie "męskości" Staż treningowy na siłowni : wcześniej 2x/tydz. przez ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, zamierzam kupić sztangielki do domu [...]
a nie jest przypadkiem tak ze jeśli po treningu wypije sie tylko odżywke białkowa to i tak połowa z tego przemieni sie w glutamine? a wiadomo ze glutamina to przerobione węgla
No tak trochę zburzyłeś moją koncepcje :). Gdyż w dużej mierze opierałem się na tym , że w okolicach treningu najbardziej wartościową formą białka jest odżywka białkowa (może zaraz po aminokwasach). Chociażby ze względu na czas wchłaniania (piersi bv 75, izolat 159), ale to na pewno wiesz. Poza tym strach przed utyciem, oraz podstawowa zasada [...]
To moze wyrzucic odzywke bialkowa ze sniadania? W takim razie wrzucilbym gdzies jeszcze oliwe z oliwek. Co myslicie o tych weglach prostych na drugi posilek?