BIEŻNIA

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

???? skoro zdecydowalam sie na program dla domatorow to widac ze ze sprzetem krucho... mam dostep do mini silowni: - bieznia, rowerek, wiosla, sprzet eliptyczny(po tym bola mnie kolana, a na biezni nie), steper(nie lubie bo mam wrazenie ze tyje w lydkach, jakies siakies hantelki, -aha, laweczka rzymska, to chyba ta? ale grzbietowe mam mocne, [...]

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

Witam. Chcialbym nabrac torche masy meisniowej no i zrzucic troche tkanki tluszczowej(ciekawe cz da rade ). W tej chiwleli mam ok 20%tkanki tluszczowej. Robie 4 razy w tyg trenenig silowy i po nim ok 30min chodzenie na biezni. I teraz pytanie czym sie wspomoc. Bialko na bank, bo mam. Myslalem nad bcaa, zeby brac zaraz przed bieznia. Z hmb [...]

po pierwsze Wcale nie masz "dziwnej" budowy ciala, tak to juz jest ze u kobietek tluszczyk odklada sie glownie od pasa w dol, u tej brzydszej plci od pasa w gore. Musisz wbic sobie raz na zawsze do glowki to co najwazniejsze: Dieta Aeroby to droga do sukcesu, nie ma skrotow Potrzebna wytrwalosc, torszke samozaparcia i przede [...]

Jadę na siłkę, zrobię trening wg rozpiski + bieżnia. O reszte będę pytac później. Życzę miłego weekendu.

Przerwa w treningu zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie [...]

Dłuższą przerwę od treningu i diety miałam w wakacje, tzn. nie chodziłam wtedy na siłkę, ale aeroby ćwiczyłam. Teraz też do czerwca mam karnet na siłownię, a potem będzie przerwa. Mój tydzień rozpoczyna się w niedzielę aerobami 50 min. (jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, [...]

Hmm to teraz mam zagwostkę, ćwiczę średnio 4-5 razy w tyg, bieżnia, rowerek, skoki na skakance wszystko ok 45-60 min plus ćwiczenia siłowe 1-2 razy w tyg. Czy mogę przyjąć że jestem średnio-aktywna?? Moja masa tłuszczowa to ok.25% ale jestem na "dietce" redukcyjnej więc powoli idzie w dół :))

wszystko fajnie napisałaś, tylko dużo pytań po kolei: chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 POZIOM KALORII JEST OK - MOŻE BYĆ NA POZIOMIE 2000KCAL I oczywiscie nic nie chudna, tylko czuje,jak twardnieja miesnie pod tluszczem. Mnie na miesniach nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. NA PEWNO CHUDNIESZ, TYLKO CI [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego [...]

Mam ustalona diete. Została mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]

Kwalifikuje się jak najbardziej. Jeśli nie będziesz w stanie osiągnąć wystarczająco wysokiego HR (maszerując to dość trudna sztuka), możesz się wspomóc dodatkowymi obciążnikami na ręce lub nogi, powinno pomóc. Jednak po pewnym czasie tak czy inaczej wystąpi problem z tętnem, wtedy może okazać się konieczne przeplatanie marszu chwilami biegu, dla [...]

wiecie, moze tydzien to troche za malo ale mam za porownanie sale silowni gdzie jest bieznia. Temperatura tam jest stala-klima, program mam obcykany, wznios, predkosc, tempo takze, nie ubieram sie w gumowe dresiki i po prostu wiem kiedy po przebiegnieciu np. 20 min jestem suchy a kiedy po 15 juz plyne. I chodzi o to ze naprawde 50 min. po Thermo [...]

Witam serdecznie, Poniważ jestem w początkowym fazie walki z mięśniem piwnym , czli zadaję sobie pytanie jak zrzucić kilka kilo proszę o ocenę założeń, zmiany w odżywianiu, czyli czy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu: Poniżej kilk danych podstawowych: - wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do [...]

Sprawa tak wyglada: -powinienes robic wiecej powtorzen (15-10); -na klatke bym obcial 4te cwiczenie (bo troche masz za duzo serii); -na triceps bym wrecz dodal po seryjce (zeby bylo 8serii w sumie); -"1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy [...]

Uprzedzam pytanie... traktuje to bardzo serio... A co srodkow jakimi dysponuje to: Basen 2 razy w tygodniu po 45 minut i raz 1,5h z 15 minutowa przerwa po 45 minutach... Bieznia 300m Rower kolarski (za 3 tyg)

Siema Marek THX u Filara jest bieznia wpadnij i wez Fela ok. Heniek 1st a w poen #st na czterech poziom zawodow wysoki