BIEŻNIA

Ok, tak zrobiłem. Wyszło mi coś takiego: Trening przy tym zestawieniu wypada ok 20:00. Siłka + aeroby (orbitrek, bieżnia). Ile minut aerobów na początek ? 40? /SFD/Images/2015/5/11/d6e7b11f225f4fa2aea41f74e273c40c.jpg Do posiłków poza przed i potreningowym dorzucam warzywa, o których nie wspomniałem :P Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2015-05-11 [...]

myśle że w tym wieku powinieneś brać sie za ćwiczenia ogólnorozwojowe a niekoniecznie za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i [...]

Aby chudnąć trzeba mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Taką polecam ;-) I ćwiczenia. FBW. A bieżnia to żeby sobie odpocząć, zrelaksować się, serial obejrzeć.

Bieżnia niszczy stawy, unikaj jej. Stawiałbym w tym przypadku na złe buty.

Pialam, ze tylko aero. Rower, bieznia, steper. Do tego brzuszki na ławce 60-90 dzien. 5 razy w tyg po 45 min. Siłowy sprobowałam raz, moze dwa. Wiec nie uznam tego za trening.

****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]

po silowym skup sie na aero (bieżnia, rower, stepper, orbitrek) w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna). wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66) mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut [...]

Oki. Aktualnie policzyłem sobie zapotrzebowanie i mam 1900kcal w dnt oraz 2500 w dt. 250g wegli w dt i 190g węgli w dnt. Trening pon środa piątek i po każdym treningu bieżnia 30 min ?

Co najwyżej rowerek/bieżnia. Ale najlepiej odczekać jeszcze kilka dni.

Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ... " Zacznijmy od treningu interwałowego. Czym jest? Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper. Charakteryzują się one zmienną intensywnością. Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, [...]

ok ale łącze te dystanse tylko dlatego, że blisko mnie jest bieżnia 200m,a skok w dal rekreacyjnie bardziej chociaż 6,70 już skoczyłem

A właśnie mam pytanie do was.. Jak robię trening na siłowni a potem bieżnia to co pomiędzy tym wypić? Białko/gainer? Czy może to i to??

Przy redukcji najważniejszy jest wysiłek aerobowy czyli rowerek, bieżnia ok 30-40 min . przy tętnie ok 130 uderzeń.

Dziękuję za odpowiedzi :) Oczywiście, leczę się od prawie 9 lat na te schorzenia u neurologa/rehabilitanta, chodzę co rok na zabiegi typu masaże, lasery itp. Jednakże mieszkam w małej miejscowości i gdy zapytałam mojego rehabilitanta, jakie ćwiczenia wykonywać mam wrażenie, że całkowicie zbagatelizował sprawę, a co lepsze zaskoczyłam go tym [...]

Ewveline,ile tego cardio, co robic....moze byc bieznia.....ile czasu

Jaki jest sprzęt na tej siłowni jeśli mogę wiedzieć? Ogólnie interesuje mnie coś na spalanie typu orbitrek czy bieżnia.

ja 5-6 razy w tyg. o 7 rano naczczo 60-90min. stepper i/lub bieżnia, do tego 2 razy wtyg. po trningu siłowym ok. 30 min. aeroby, przed treningiem rano pije kawe z 1,5 łyżeczki+ 1/2 tabl. tussi... Niestety ostatnio olałam diete...:/ Ale to sie zmieni!!!;)

WTOREK : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 SERI, 3X15 LEKKI CIEZAR, 3X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3X12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( OPARCIE POCHYLONE DO TYLU,http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp GIF NR 14B) 3X 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 3X10 [...]

SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZAC) :6, 3X15, 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE ZGIETE W LOKCIACH 90 STOPNI): 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( RECE WZDLUZ TULOWIA) 3X15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (SZTABGIELKI): 3X12 [...]

z tego co czytalem to trening silowy wiec 8-4 powtorzenia w seriach i wieksze ciezary 4 razy silownia 2 razy trening interwalowy chodzilo mi ze trening silowy razem z brzuchem i bieznia zajmuje mi troche ponad godzine oczywiscie z tygodnia na tydzien bede zwiekszal czas aerobow pzdr