BIEŻNIA

No fest przygotowania ;-) Wez ekipe do pomocy :-P Insulinówki, woda do iniekcji i gh hehehehe Z wami dam rade %-)%-) Sam prop 150-200mg+gh . dorzucic cos jeszcze jakies npp albo mastera krotkiego ? trenuje 4x w tyg, pon, wt, czwartek, piątek. Kardio moge robic na biezni 20-25min wystarczy, moge tez biegać ale to jak wróce z siłowni, jakies [...]

Witam. Mam 16 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę 75 kg i chciałbym się jak najszybciej pozbyć tłuszczu z brzucha, którego mam nadmiar. Diety dostosowanej nie mam ( pije tylko wode, 0 fast foodów, nie jem słodyczy, staram się jeść jak najmniej, ale zdrowo ) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu ( trening siłowy + 15 min bieżnia ), planuje też zacząć [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

Dzieki dzieki :-) Zmiana stylu zycia robi swoje :-) A tymczasem trening wczorajszy - troche okrojony bo mialam malo czasu. Waga zdecydowala sie ruszyc - po trzymaniu sie na 66.8 przez dlugi czas dzis rano pokazala 66.1. Az zmierzylam sie z ciekawosci - z pepka -1cm, z bioder -1cm i z uda tak samo %-). [...]

Witam. Chciałbym się poradzić. Obecnie redukcja ( w tygodniu 3x FBW+35min cardio w terenie po oraz 2x cardio 45min w terenie w dzień nietreningowy). Czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie biegania w terenie bieganiem po bieżni? Ewentualnie czy mogę zastąpić bieganie Tabatą? Pytam ponieważ po ostatnim bieganiu dopadła mnie choroba .. czy po prostu [...]

Tydzień z życia " sportowca " a raczej zwykłego amatora zaczynam niestandardowo bo od soboty. 15.09.2018r. pobudka 08:00 szybkie śniadanko i ruszamy w kierunku Głuchołaz , gdzie czekać mnie będzie 12 kilometrowy bieg po górach polsko - czeskich. Pogoda w tym roku o dziwo dopisuje. Jedziemy w dobrych humorach, nie koniecznie wyspani po piątku i z [...]

I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]

Hej W środę minie 3tyg od zabiegu. Wszystko się ładnie goi, nie ma komplikacji. Czy moge pomału od jutra sobie wrócić do treningów i zacząć robić same aeroby ? Np bieżnia, rowerek... Czy moge na ten czas (godzina) sciągnąć pas uciskowy ?

Hej W środę minie 3tyg od zabiegu. Wszystko się ładnie goi, nie ma komplikacji. Czy moge pomału od jutra sobie wrócić do treningów i zacząć robić same aeroby ? Np bieżnia, rowerek... Czy moge na ten czas (godzina) sciągnąć pas uciskowy ? pytałeś swojego lekarza prowadzącego o zalecenia odnośnie aktywności fizycznej ?

01 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jajka + pasztet + wędzonka + vit. C + vitamin A-Z + b6 100g ryżu + kurczak z burakami i kapustą https://iv.pl/images/29082063831419623134.jpg 100g ryżu + 1 wafel ryżowy + karkówka + buraki + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/51582605827226503541.jpg 100g ryżu + 1 wafel [...]

Dobra obliczyłem szame co przygotowałem sobie na dzisiaj, wiadomo, że nie zawsze jest tak samo bo staram się urozmaicone mieć posiłki ale przeważnie wszystko jest w okolicy tego makro. Dzień treningowy: B:212 T:126 W:129 Czyli +/-2500kcal Dzień nietreningowy: B: 169 T: 110 W :100 +/- 2066kcal Tego co muszę popróbować w pracy nie wliczam ale dużo [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]

Ano wlasnie, za duzo na siebie wzielam i mi sie rutyna troszke posypala. Ale juz od przyszlego tygodnia powinno byc ok. W sobote robimy impreze - wlasnie szukam jakiegos przepisu na szybkie ciacho/tort. Staram sie zeby bylo tutaj przejrzyscie bo tez jestem nieogar.... i jak mi sie wkrada troche balaganu to sie gubie %-) ASIA!!!! No kogo moje oczy [...]

Cześć. Biegam 50 min na bieżni automatycznej ok 7.2 kn/h. Puls rośnie do ok 150 i utrzymuje się na tym poziomie. Mam taki pulsometr który się łączy z bieżnią (nie wiem cxy to istotne). Ostatnio na koniec biegania liczba spalonych kalorii wg urządzeń była taka: Bieżnia - 316 kcal Pulsometr - 475 kcal Któreż z urządzeń jest bliżej prawdy? Bieżnia [...]

Czasem bieżnia to jedyny wybór żeby zrobić dwie pieczenie na jednym ogniu. A jak rowerek wpadnie to i trzecia może być upieczona - czytanie np na forum ;-) Wczoraj za zaliczyłam spacer ponad dwu godzinny się dotelniłam, a spałam po tym jak dziecko :-) i trochę leśnych skarbów nazbierane do zabawy z Mi:)

Ja w sumie tez ostatnio cardio nie robię wcale, ale czuje, ze czegoś mi brakuje... i kondycyjnie tez raczej średnio. Może nie bieżnia, bo to nudne, ale jakieś box jumpy albo wioślarz interwałowo mogłabym wprowadzić.

DNT 01/10/2018 Poniedziałek Pączek, bo dzień chłopaka w niedzielę był, no i co, i kij! /SFD/2018/10/5/34f3e3c8bccd4f3d9c2ef92940b4a157.jpg ______________________________________________________________________________________________ DNT 02/10/2018 Wtorek /SFD/2018/10/5/4e9b5244210e4734ac53c12c3b783bce.jpg [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

Ja w sumie tez ostatnio cardio nie robię wcale, ale czuje, ze czegoś mi brakuje... i kondycyjnie tez raczej średnio. Może nie bieżnia, bo to nudne, ale jakieś box jumpy albo wioślarz interwałowo mogłabym wprowadzić. Wioślarza też lubię, ale zwykle przed treningiem robię na rozgrzewkę, więc bieżnia to urozmaicenie u mnie. Powiem Ci , że kiedyś nie [...]

08 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + płatki migdałowe + masło orzechowe + vit. C 1000 + vit A-Z + d3K2 + omega 3 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + b6 100g ryżu + 180g schabu + surówka z białej kapusty 100g ryżu + 180g gulaszu + kapusta kiszona + ALA + omega 3 200g płatków jaglanych + 30g [...]