BIEŻNIA

Jak trochę pobiegasz i zgubisz parę kg to polubisz bieganie Na początek jednak zbytnio nie przesadzaj, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić. No i co najważniejsze znajdź sobie jakąś fajną trasę biegową. Ja niestety biegam późnym wieczorem i zostaje mi szkolnia bieżnia... najgorsze co może być to bieganie w kółko...

DZIEŃ 4 Witam w czwartym dniu zmagań z tłuszczem! Założenia na wczoraj zrealizowane w 100%. Dzisiejszy dzień rozpocząłem od lekkich aerobów z odkurzaczem Po 11:00 drugi posiłek, dzisiaj będzie to trochę kaszy gryczanej i łosoś. O 12 wybieram się na mecz Piasta Gliwice z Wisłą Kraków... Dzisiejsze aeroby zacznę ok godz 15:00. Pojdę pobiegać do [...]

Koljeny trening typu "idz i zrob cos" 1.Bieznia 15min (rozgrzewka) 2.superseria przyciagania sztangi do brody+wycisk na stojaco 40kg x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max [...]

jasne dawaj swoja dietke:) a ja palnuje -rozgrzewka ergonometr bo bardzo to lubie -silownia ogolno rozowjowa jezeli moge tak nazawac w sensie na wsyztskie partie miesni -konczac rowerek z czasem bieznia i wlansie bralbym supla(bcaa?) przed ergonometrem i przed rowerkiem

Shula tyle powiedziałem jak zobaczyłem te zadania ale spoko postaram się. Zrobie tak w środe zrobie 100m x 10 z tym bedzie lepiej bo pójde odrazu na 2 LO a tam jest tylko właśnie bieżnia na setke ;] to luz. Trochę się przeraziłem gdy zobaczyłem 5x1000m, też nigdy tego nie robiłem, będzie hardcore ale tak lubie . Więc tak środa 10x100m, piątek [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

hej. na wstepie chciałbym ci powiedzieć,że nie jestem wybitnym specjalistą od biegów krossowych.mam kilka wskazówek,ale cały trening lepiej sam sobie skomponuj posługując się tym co ci rozpisze trener i modyfikując to do siebie tak by się nie zajechać-(znam ten problem z trenerami,którzy w pogoni za szybką progresją wyników maltretują młodzików i [...]

Cyca gotuję na wodzie, wcześniej "marynuje" - wsadzam na jakiś czas w różne przyprawy. Jakoś po prostu taki goły kurczak mi się źle kojarzy :) Zrobiłam dzisiaj cały trening wg rozpiski. Teraz ciężarów wszystkich nie pomnę, ale dawałam tak, żeby mocno już na końcu czuć. Triceps w prawej ręce nie istnieje. Na sztandze w wyciskaniu na [...]

Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]

Panowie, oceńcie dietkę. Wiem, że daleko jej do ideału i dlatego liczę na jakieś sugestie. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, więc proszę o wyrozumiałość myślałem, żeby zerżnąć dietę Peponenta z testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia [...]

DZIEŃ 14 Trening ponieważ dziś nie było K1 zrobiłem 2 obwody na siłowni plus bieżnia 15 minut interwały Dodatkowo rower 20 km Dieta Zawalona wieczorem piwo i wódka plus popcorn to nie najlepsze przy redukcji ale czasem trzeba;)

Ty jesteś jakiś nieogarnięty, ja przecież powolutku zaczynam powrót do formy, a nie na******lam ciężarami żeby doprowadzić do przepukliny Wczoraj trening pleców, eksperymentowałem troche. Podciąganie nachwytem 3 serie, Ściąganie drążka górnego 4 serie, wiosłowanie leżąc na ławce 4 serie, wznosy tułowia 4 serie, szrugsy 3 serie, 10 min bieżnia. [...]

"Straci na tym nie tylko sport, ale przede wszystkim kibice" Światowy Finał Lekkoatletyczny (13-14 września) będzie nie tylko zakończeniem sezonu dla wielu zawodników, ale także pożegnaniem ze stadionem Mercedes-Benz w Stuttgarcie. Po dwudniowych zmaganiach lekkoatletów tartanowa bieżnia, na której co roku rywalizowały największe [...]

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

I wliczasz to Wiola do bilansu???Ile ty masz tych kalorii w diecie? Kupiłam białko dzisiaj,ale z braku laku musiałam kupic Olimpa po raz kolejny, tym razem truskawkowego i powiem Wam że jestem zawiedziona Już nie jest taki dobry jak kokosowy. Ale tak czy inaczej zamówię sobie Synhaxa czekoladowego, albo Matrixa ciasteczkowego.Tylko że w sklepie [...]

No, niestety chlopie, przy tej wadze bieganie, to morderstwo dla stawow!!! Przykre,ale prawdziwe, a jesli juz musisz biegac, to najwyzszej jakosci buty i bieznia elektryczna. Jak najszybciej zmien forme earobow na rowerek lub orbitrek. powodzenia,

Witam, od tygodnia wale same aeroby tj. sama bieznia i brzuszki. Przeczytałem też również,że takie areoby niszczą mieśnie, a jak tak niestety nie chcę. Cel jaki przex sobą postawiłem to najpierw schudnać a potem ćwiczyć. Jest dlatgo, że moje wyniki nie są imponujące waże 95 kg mam 15 lat i 180cm wzrostu, więc takie rzeczy nie są dopuszczlne przy [...]

hmm roznie staram sie spac juz o 21.30 max 22 bo na 6 latam na aeroby (bieznia 45 min, 10 min rower..) Jeśli chodzi o carbo to mam 4kg wiec nie wydaje mi sie ze powinno stac bezuzytecznie jak juz mam to wole takie "czyste" wegle, tym bardziej ze pij je po siłowym jako uzupelnienie glikogenu i przed aerobowym. Co do białka to narazie mam [...]

Żeby nie było że nic nie robie dzisiaj tylko innym spamuje, oto mój trening sprzed dwóch godzin: W każdym po 12 powtórzeń, wznosy po 25 przysiad ze sztangą 3x25kg (3 seria ledwo ledwo) wypady ze sztangielkami 3xpo 7kg sztangielki prostowanie nog siedzac 3x? uginanie nog lezac 3x? wznosy lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek [...]

Witam serdecznie forumowiczów Jestem tutaj nowy i nie mam jeszcze obycia na tym forum, także wybaczcie Poszukuję wszelkich informacji, począwszy od pomocy przy doborze diety, poprzez dobór ćwiczeń a skończywszy ew. na dobraniu wspomagających spalanie tłuszczu suplementów Podam teraz kilka informacji o sobie: Wiek: 30 Waga: 120 wzrost: 1,88 Jestem [...]