Dzisiaj rano bieżnia ,aeroby wykonuje z jednoczesnym spinaniem posladków jest to uciążliwe ,ale skuteczne.Może napiszę o parametrach na jakich wykonuje aeroby.....kąt-bieżni na wyświetlaczu 15 to max,prędkośc 5.2,tętno ok 150,po 60 minutach wyświetlacz pokazuje 720 wykorzystanych kalorii.dystans 5,2 km.
Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]
Tragedia tych serii na biceps starczyło by na cały miesiąc. Na wszystkie partie jest tego stanowczo za dużo A wiesz jak ma się rower czy bieżnia do treningu nóg na siłowni? Jak rower do Ferrari
Szafirowa, poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html i to: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html Jak dla mnie - ćwicz co lubisz, byleby codziennie. Siłowy jest ważny ale najpierw trzeba się nauczyć regularności w [...]
Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]
Kazam ja P90X trochę zmodyfikowałam tylko siłowe,yoga i stretch, zamiast tych podskoków będzie moje ulubione bieganie. Od 2 tygodni jestem na redukcji low-carb i aerobach (bieganie) narazie bieżnia ,pózniej plener.Nadwagi mam 7 kg z czego pewnie 4 fatu. Moja fałda w pasie ma 5cm. Dzięki za wszystkie rady...
pora napisać co to się wyprawia dobra tam, stare plany poszły się ***ać, bo płatki śniadaniowe i inne smakołyki zwyciężyły moją silną wolę! także w praktyce wyszło tak ćwiczeń naturalnie nie odpuszczałem!! ale sporo jadłem generalnie ostatnie 3 dni było * rano steper 30 min/rower * później bieżnia 50 min * wieczorem steper lub przebieżka na [...]
Nigdy nie myślałem nad redukcją a brzuch nie jest tak naprawde duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po . Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... [...]
Na masie ale staram się łapać jak najbardziej jakościową masę, a redukcji od 5 lat nie robię bo takiej potrzeby nie ma. U mnie tylko bieżnia/rower przy odpowiednim pulsie wchodzi w grę, to mi najlepiej wchodzi, bo wtedy kontroluje swoje ciśnienie.
po treningu siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 [...]
25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]
09.10.2013 - AERO - 30min - 10min ORBI level 1, 20min BIEŻNIA tempo stałe 7km\h OGÓŁEM: fajnie było, full energii przez cały dzień miałam :-D SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb34c62a5a164d5dba2af3c3c7b97770.png Upiekłam chleb. Znów klucha mi wyszła... Normalnie nie wiem, ale jakieś talencie anty-chebowe chyba [...]
14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]
[...] 3,5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 9/ 9/ 9x10 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10 10x 12,5/ 12,5/ 12,5 10x 12/ 12/ 12 BIEŻNIA: 25min (15min 6kmh, 10min 7kmh) WRAŻENIA: - MC - strasznie mi poszło #-P Przy 64 czułam, że jest już mega ciężko. 67,5 tylko dwa razy a ten drugi i tak ledwo co. [...]