plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 [...]
6 maja Nic specjalnego, praca, dieta rano 5 jaj+50g boczku w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy na noc ryż brązowy+200g cyca. z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps. ------------------------------------------------------------------ 7 maja Dzień z treningiem: Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem dziś poszła na [...]
Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]
witam kolejny dzień redukcji dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min 30 min bieżnia 30 min rower srednie hr 127 spalone cal 958 cal po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr
Na pewno się opłacimenu na jutro, jeszcze zostało mi wątróbki , także fasolę zrobię w niedzielę. Dzisiaj 20 min orbitrek, 30 min bieżnia (szybki marsz) Dzisiejsze jedzonko: Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-08 08:10:36
Przez jakiś czas mnie tu nie będzie. 7.05.2011r. -------------------------- Miało mnie nie być ale to jest moje miejsce i będę tu kiedy chcę :). A dziś chcę zapisać trening siłowy :) aero 25min: 15min bieżnia, 10min wioślarz aha: ślicznie dziś wyglądałam na treningu w nowych spodniach treningowych :P 8.05.2011r. -------------------- Dziś [...]
Siemka ! Mam 12 lat 160 cm wzrostu i waze 78 kg A dieta wyglada tak Rano : jogurt lub jajko na twardo lub 2 kanapki z wedzonym lososiem i chlebem razowym W szkole: wafle ryzowe 3 OBIAD W SZKOLE- dietetyczny Po szkole- jablko, banan Potem silka, basen ( na silce bieznia itp. ) A na kolacje po wysilku ryz + tunczyk + czerwona fasola I jak..odpiszcie [...]
Witam Po dwóch tygodniach wróciłem do UK, i dziś byłem na siłce troszkę się rozruszać, Ogólnie było nie zle zrobiłem trening aerobowy bieżnia 30 min rower 15 min czas 45min średnie HR -127hr jak zapowiadałem wcześniej zaczynam redukcje i dalej nie wiem czy jechać samymi aerobami czy aeroby + HIIT Czy 3 x w tygodniu trening siłowy [...]
W wakacje jeśli czas na to pozwoli zacznę odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu. Na tę chwilę te 2 razy muszą mi wystarczyć Co do diety to zmuszony jestem szczerze powiedzieć, że po prostu nie mam takowej Staram się jeść mniej, regularne posiłki, zero słodyczy. Żadnej ścisłej i wytoczonej diety nie prowadzę. Głównie z powodu braku czasu, [...]
Witam mam pytanie mam 19 lat 177 cm waze 85 kilo nie jestem gryby tylko ubity i zaczolem cwiczyc na silowni intensywnie najpierw bieznia i rowerek potem silownia wolna ale nie wiem co dalej co stosowac zeby spasc z wagi i sie wyzezbic na wakacje prosze o pomoc i porade :)
na węglach szybko sie podlewam, puchne od wody i mam paradkosalnie totalnie beznadziejną wydolność/wytrzymałość do biegania i wszelkiej aktywności. jak czasem poszaleje i zrobie sobie carb-day, albo i kilka dni to przez następne nic mi sie nie chce. bieżnia to katorga, czuje sie ociężała i zmęczona. byc moze to kwestia przyzwyczajenia bo wiele lat [...]
lazi100 a co sądzisz o tym jak bym wykonywał 4x trening na siłowni w tygodniu, 2x w tygodniu rowerek w domu po 1:30h oraz bieżnia 30min na siłowni na każdym treningu i brzuch codziennie + do tego dieta odżywki i winko :)?
Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]
Witam wszystkich! Najpierw opowiem coś o sobie. Mam 20 lat i ćwiczę od 16 roku życia z dużymi przerwami na siłowni. Obecnie mój wzrost wynosi prawie 2m a ważę między 130-140kg. Mam do Was pytanie mianowicie dotyczące treningu cały czas trenuję cztery serie po 10 powtórzeń wykonując trening ACT. Teraz obecnie zależy mi na tym żeby zgubić te [...]
28.04.2011r. -------------------- siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już [...]
więc tak, na początek prosiłbym o wyjaśnienie słów: "split, core, FBW" klatki nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) [...]