witam, moim celem jest budowanie masy miesniowej, ale zauwazylem ze powoli robi mi sie oponka na brzuchu. obcialem wegle, ale chce teraz dodac po kazdym treningu silowym (4x w tyg) 20min cardio (rowerek, bieżnia) moje pytanie jest takie: krete z węglą mam przyjmować po treningu siłowym i przed cardio czy po treningu i po cardio? dodam, że w [...]
23.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z żurawiny x 2, dziurawiec, herbata, 2 litry wody, rumianek Trening: Bieżnia 15 min- bardziej to szybki na zmianę z mega szybkim marszem niż bieg- nie odkryłam w sobie jeszcze przyjemności z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, [...]
lepszy rower/bieznia niz bieg,mieso mniej leci ja np. po weekendzie imprezie mam pas 1-2cm mniejszy bo malo co jem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-23 22:48:08
Będę jajco z kielicha pociągać w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub [...]
Już zagłosowałem,Jabi. Dzisiaj wieczorem trening plecy,nogi,triceps.Będzie ciężko,ale swoje trzeba zrobić.Porobię jakieś foty to powrzucam wieczorkiem.Aeroby 60min./bieżnia już zrobione z rana.Metabolizm już mam tak nakręcony,że 30 min.po posiłku już jestem głody:)Także przede mną miesiąc głodówki:(
to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]
Witam, Potrzebuj opinii. Mam genetycznie bardzo słabą przemianę materii, problemy z wypróżnieniem itp. wyniki badan tarczycy i morfologii - idealne. Byłam u dietetyka i Pani rozłożyła mi BARDZO rygorystyczna dietę, której niestety nie umiem przestrzegać. Jednak wzięłam sobie jej wskazówki do serca ułożyłam własną dietę ale waga stoi... Przykładowe [...]
Filonka - radość radość wielka, dzisiejszy trening tylko to potwierdza Dzieki Loferne, chyba jednak jeszcze chwilę te interwały poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]
22.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h uginanie nóg leżąc 15x10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x10kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 15x10kg rozpiętki w siadzie 15x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x14,4kg, 12x17kg 19/09:2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga [...]
Postawiłbym na siłownię i bieżnia lub bieganie w terenie, ale z basenu bym nie rezygnował, bo to rewelacyjny sposób na regenerację i odpoczynek aktywny. Na siłce masz dać z siebie wszystko, a na basenie luz. Chyba, że masz kłopoty z kolanami, to bieganie bym przeniósł, jak lekko zjedziesz z wagi, żeby nie było zbytniego obciążenia, a na początku [...]
19.09.2011 rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg 12/09: 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
21.09.2011 (czwartek) Miska: +napary z mięty, rumianku, żurawiny, melisy,herbata, 2.5 lita wody +BODYMAX PLUS Trening: Bieżnia 15 min Bieżnia 15 min Stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-22 09:48:47
+wczorajsza miska po raz trzeci- nie wkeleje bo nie działa dziennik, wyszło 1458 kcal masakrycznie ciężki dzień, na pełnym wkurvie, masakra, wszystko co mogło i co nie mogło poszło źle, oprócz treningu miska nie dokończona bo jak już wróciłam i odbyłam z mężem rozmowę z kategorii ciężkich i poważnych była 23, starałam się dobić, ale dostałam [...]
Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]
sam miałem problem z nadwagą,teraz już mniejszy.odżywiałem się niezdrowo.na początek wystarczy zdrowo się odżywiać tzw:jajka,pierś,ryż,warzywa,zdrowe tłuszcze,zero cukrów,nie jeść na noc,jak chleb to tylko jakiś razowy pełnoziarnisty,płatki owsiane.no i jakaś aktywność fizyczna choćby bieżnia.na początek marsz,efekty będą na pewno.na początku leci [...]
witam mam pytanie jaka diete stosowac jezeli chodze na silownie 5 dni w tygodniu (3 dni z ciezarami trening na rzezbe oraz 2 dni ala aerobic np. bieznia kajak)a te diety ktore tu wyczytalem czyli np. dukana jak dla mnie jest smieszna poniewaz jezeli pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu z czego w dodatku jestem 5 dni w tygodniu na silowni to jakies [...]
Witam Chciałbym poprawić swoją kondycje zwłaszcza przez okres jesienno zimowy. Zgłębiam ten temat od dłuższego czas niestety nadal zdobyte informacje nie zaspokajają mojej ciekawości. Generalnie chodzi o wytrzymałość dajmy na to, że o przygotowanie pod test coopera. Przed wakacjami robiłem bez przerwy ok 3 okrążeń na bieżnie, a od tamtego czasu [...]