BIEŻNIA

Aaaa to standard. Przywodziciele ćwiczą z 5 kg obciążeniem i gadają, a potem bieżnia

ja tylko bieżnia

U mnie już bieżnia gra ;) 5 min i lecimy z nogami 8-) /SFD/2019/3/17/dc8758ddd1114293b4f6be6c7eaf6995.jpg

U mnie już bieżnia gra ;) 5 min i lecimy z nogami 8-) /SFD/2019/3/17/dc8758ddd1114293b4f6be6c7eaf6995.jpg Jak ty na tym biegasz bokiem %%%%%

Jeszcze triceps i bieżnia i lyzwa :-)

Aaaa to standard. Przywodziciele ćwiczą z 5 kg obciążeniem i gadają, a potem bieżnia Albo zabierają sztangi olimpijskie, zakładają na nie 10kg obciążenia i robią przysiady nawet nie schodząc dobrze.. 1/4 ruchu.. Szlag mnie trafia na takich ludzi. Trzeba na siłkę z samego rana zasuwać jak pustki są

U mnie już bieżnia gra ;) 5 min i lecimy z nogami 8-) Jak ty na tym biegasz bokiem %%%%% Po ponad roku na siłce wypadałoby mieć różne moce ;-) zatem są i u mnie %-) Ładne to ładowanie mesja. Co tam jeszcze dobrego było? U mnie dziś skrzydełka :-)) a u Ciebie lodzianin jak wypadł obiad? /SFD/2019/3/17/2b985a1939f54f1a82569012edf2e7ef.jpg

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

20.02.2017 Nie ma obijania się, zaraz po pracy wizyta na siłowni i trening: KLATA + PLECY 1 - bieżnia + taśmy 1a. Podciąganie neutral 10/8/8/7/8 bez obc 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65 / 6x65 2a. Wiosłowanie sztangą 12x50 / 10x60 / 8x70 / 8x75 2b. Wyciskanie hantli poziom 12x20 / 10x22 / 8x24 / 8x26 3a. Ściąganie szeroko [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

24.02.2017 Dzień jak co dzień - praca ...znowu sporo roboty z filmami i montażem, muszę sobie na nowo kilka spraw przypomnieć bo dawno nie działałem nic w tym kierunku, potem drugi dzień na szkole rodzenia :-D bardzo fajne zajęcia, fajnie się kąpało małą lalkę, ubierało itd. , a nastepnie trening - i tak właśnie wróciłem do domu. Bez rozpisywania [...]

22.03.2017 Trening zrobiony, pozmniejszałem obciążenia względem ostatniego przez ten nadgarstek. Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w [...]

No i po wizycie. Tomq trafiles ;) Nie jest kolorowo ale to trwa juz za dlugo - lepiej zrobic jeden krok w tyl , a potem dwa w przod, niz narobic sobie powazniejszych problemow. Juz jestem u znajomego fizjoterapeuty i za chwile rozpoczynam pierwsza serie zabiegow. Przerwa od solidnych treningow nog - pewnie minimum okolo 3 miesiecy. Moge na pewno [...]

a tak poza tym po powrocie od niego , mimo wszystko sie zmobilizowałem i pojechałem pozno na trening wypadł mi z głowy zupelnie trening ramion , ktory mial byc w weekend przed nogami, wiec dzisiaj dolaczylem po klatce triceps, a jutro po plecach dorzuce biceps aby chociaz lekko je nadrobic W ciągu dnia m.in udka z kurczaka, ktore znacznie lepiej [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

27.03.2017 Ja już po treningu, wczoraj wieczorem znowu odezwał się lewy nadgarstek. Było już fajnie po wizycie u fizjo, starałem się go nie obciążać na nogach , potem weekend bez treningu to zabolał jak wnosiłem rzeczy z auta do domu i jakoś tak niezbyt pewnie sie czułem na treningu. Muszę na niego uważać i przyspieszyc chyba kolejna wizyte u [...]

Ogólnie poszło tak dobrze , że dodatkowo jeszcze zrobiłem 3x superserie na dwugłowe+czworogłowe na maszynach, planka x3 i nawet złapałem 2 kg ( ) hantelki i zrobiłem kilkadziesiąt powt na barki , sporo przytrzymania izometrycznego.... acha i 10pompek - istne szaleństwo!! Aero wleciały takie: 10 min rowerek intensywnie + 12 min orbitrek (w tym [...]

mam tego z biedronki, kiedyś kupiłem i leży zamrożony jakoś o nim zapomniałem %-) jadłem też dzikiego wędzonego, to średnio mi smakował Dzisiaj dzień HC , więc 260g B / 400g WW / 50g T juz mi sie ostatnio nie chce wprowdzać tego wszytkiego do dziennika bo dni są do siebie podobne a różnią się detalami np. innymi owocami do posiłków Na śniadanie [...]