BIEŻNIA

wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]

Dzień #20, tydzień 3, 06.04'14 DT -trening siłowy + aeroby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/6*20kg 12*27,5kg/9*27,5kg/6*27,5kg(+2 z [...]

Dzień 22 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d8ff517ed949b8b7a8627867adc0e8.png +marchew surowa, cebula, czosnek, kapusta kiszona, ogórki surowe +herbata zielona 1l, mięta, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc61f5dfa0a647fe8496d4534f0f3ee6.png 1. ok, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00871f9fc246469bbb2ea54ce0ad7739.jpg Dzien nietreninowy.. 50min. aerobów - bieżnia DIETA: Posiłek I 10ml oliwy 50g owsianki 4 jajka (1 żółtko) 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g mintaja + ogórek Posiłek III 250g ziemniaków + 250g piersi z kurczaka grillowanej + szparagi Posiłek IV 300g mintaja + sałata z jogurtem [...]

07-04-2014 Dzisiejsza miska - rano dojadłam po dziecku pół kromki z twarogiem i miodem - wstyd mi bardzo i obiecuję przed wszystkimi tu, że od dziś tylko czysta miska, ważona co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy [...]

Trening B nr2, tydzień 1 A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze [...]

Tydzien 2 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc42cc7813e445e392c2dfb2cd85a7d7.png -jajka sadzone, chleb, ser zolty,papryka TRENING -placki krabowe (mieso ze szczypiec kraba,jajko,dymka,zmielone platki owsiane), salata, pomidor -zrazy wolowe, kasza jeczmienna,kapusta kiszona -tatar z polędwicy wolowej, chleb [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 4x20-6 -wiosłowanie pół sztangą nachwytem 3x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy w siadzie 3x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-8 -wyciskanie hantli na [...]

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK 8-) Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek ;-), poćwiczyć nim dłużej :-) 05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu myślę o zaczęciu treningów najpierw w domu zanim zakupię karnet na siłownię. Mam 20 lat, ważę 66,5kg i mam 174cm wzrostu. Jeśli chodzi o trenowanie to jestem w tym zupełnie zielony - bo nigdy na poważnie się za to nie zabrałem, ale czas to zmienić, chcę zrobić coś ze sobą! Sprzęt jakim dysponuję : Bieżnia, [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt Rozpiętki 6kg 4s 15 powt + Brzuch Unoszenie nóg 3s 10 powt Spięcia 3s 15 powt + AEROBY 30 min bieżnia speed 7 Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6c6490ed4e844879883b9b423411510.png Dzień treningowy - Klatka Aeroby - 20min. orbitrek / 30 min. bieznia TRENING: Rozgrzewka na bramie 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 5xMax (regresja ciezaru) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4x12 Pompki na poreczach - 4x12 Rozpietki sztangielkami na lekkim skosie - [...]

Trening Nogi nadal zmasakrowane :-D KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga [...]

7.4: D#22 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 12*20 kg/7*30 kg + 7*30 kg 8-) Dołożyłam i było dobrze! Trochę za długo chyba z tym zwlekałam. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/12*27,5 kg Dobrze poszło, ale jednak wolałabym, żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi [...]

08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

Poniedziałek, 7 kwietnia Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 9x50kg / 7x50kg / 6x50kg / 5x 50kg 10x50kg / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x 50kg / 7x50kg / 8x 50kg/ 8x 50kg 10x 45kg / 10x 45kg / 10x 50kg / 7x 50kg / 10x40/ 10x50 / 10x50 / 8x50 / 8x50 2a. Przysiad nogi szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg [...]

poranny trening PLECY -przyciąganie podchwytem do klatki wyciąg ala hummer 5x12-10 -ściąganie z góry do klatki neutralnie klęcząc na kolanach do wyciągu 5x12-10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x12 28kg -ściągnie z góry wąsko dwa niezależne uchwyty 4x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12-10 70kg -prostownik na ławce rzymskiej [...]

6.04.- DNT warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka czerw., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9572f8db31e24b7ea4c1b073b83a1c59.png 7.04. - DT Cały dzień do d... Nawet na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i trochę nerwy się uspokoiły. Trening B. A. MC - powoli zaczynam dokładać, tylko techniki nie jestem pewna na 100%. 21kg x 12 / 26kg x [...]