BIEŻNIA

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8 -wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie [...]

4 październik 2012 DT 100b 80t 200ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde0c40f2d314f0ab5cd53b407d90b58.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15x thrusters 10kg 8kg 15x pompka 15x swing 21kg 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg 1,5MINUT przerwy między obwodami czas: [...]

wiesz, wydaje mi się, że ponieważ nie można stwierdzić jednoznacznie od czego boli Cię noga ( od samej nogi, czy promieniuje nerw od pleców) raczej daj sobie spokój. Chyba bym poszła popływać najwyżej. Póki co odpuściłaś z bieganiem czy bieżnią a noga dalej boli. A przeciągającego się bólu ( nawet jak jest tylko zrywami czy w określonych [...]

jestem stałym czytelnikiem potreningu.pl i po raz kolejny czytam, że areoby w postaci biegu na bieżni lepiej sobie darować. Skąd to uczulenie na tą maszynę?? Mam zrezygnować z biegania bo bieżnia jest "be"? Mieszkam w centrum, do lasu mam daleko - za daleko żeby nawet kalkulować wyjątkowe wypady. Bieżnia w moim fitklubie jest z amortyzatorami. [...]

pierw siłownia po siłowni delikatny rower/bieżnia/basen, raz w tygodniu sauna.

Witam jestem po 4 tyg redukcji i czekam na swoje suple . Trec - Whey 100 CHOCOLATE SEZAM (2275g) SFD - SFD PURE BCAA LEMON (500 g) Trec - ClenBurexin Domyslny (180 kap.) Tu sa wszystkie moje dane . Trening jest po posilek nr 1 . Gdyz o 13 wstaje po nocce. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf Trening to 3/4 [...]

DZIEŃ 1/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 12x20 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 11x6 8x7 2b. Pompki 3x max 4x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 12x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x7 12x8 10x9 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowy,łydki ,brzuch wyprosty na maszynie jedną nogą 4x15 wykroki (sztangielki) 4x20 syzyfki 4x20 wchodzenie na ławeczke 2x18 wyprosty ud na maszynie 4x15 łydki wspięcia stojąc 7x20 wspięcia stojąc jednonóż 3x20 brzuch skłony tułowia ławeczka ujemna + scyzoryki 4x20+20 unoszenie ud na ławeczce leżąc 3x30 bieżnia 60 min [...]

bieżnia magnetyczna jest napędza przez Ciebie, wkładasz w to więcej siły bo musisz poruszyć wałki od bieżni. bieżnia elektryczna - jak sama nazwa wskazuje jest na prąd (w przeciwieństwie do magnetycznej). Jeśli masz elektryczną to wystarczy, że ją podłączysz ustawisz a jej 'mata' sama zaczyna się przesuwać a Ty możesz po tym biegać/ chodzić itd.

Witam, chcialbym sie dowiedziec czym sie rozni bieznia magnetyczna od elektrycznej. Oczywiscie wiem ze cena co kieruje mnie w kierunku magnetycznej ale czy warto?

30.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704368a09a1a42229e16210e5bec558a.gif + suple (tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu) + warzywka... już więcej + czosnek i propolis na spirycie (ale już mi dobrze, kuracja domowa skuteczna) + będzie lampka wina DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund [...]

Wegli sie nie bój wystarczy ze wrzucisz po treningu jakies 30 minut cardio(bieżnia, steper itd) najlepiej w zakresie 65%-75% tetna maksymalnego trzy razy w tygodniu i bedzie git

Byłam kilka razy na treningu obwodowym - spodobał mi się. Chodzę też na siłownię. Na siłowni wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie ciała (ręce, brzuch, nogi, pośladki, łydki). Po siłowni np. 20 min bieżnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na więcej nie mogę sobie pozwolić. Proszę również o wskazówki co do ćwiczeń interwałowych. Czy mogę je wykonywać [...]

Dietę miałem jak na siłownie chodziłem potem jakoś mi się ni chciało ale nie była ona jakaś zaawansowana po prostu nie jadłem słodyczy piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps [...]

Poranna bieznia zaliczona - 49 min 8,17km Przed bieznia byly platki owsiane i borowki po biezni - bialko i wlasnie zjadlam kolejny posilek 8-)8-) Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13f202c877434be7bdea3ec05e4c9166.gif

Konkretny trening dzisiaj. Wziąłem na próbe więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze [...]

Miska czysta!!:-) zostały tylko krewetki z oliwa:-D Warzywa: kalafior, ogorek, pomidor, salata lodowa Napoje: woda, herbata zielona suplementy: tran, chrom Trening A W przysiadzie 47,5 kg to jeszcze duzoooo dla mnie, troche za bardzo do przodu lecialam...{{:-( z wyciskaniem jak zawsze ciezko@-| zadowolona jestem najbardziej z prostowania nog:-) oj [...]

Arphiel, pewnie za krótko trzymałam. Pierwsze koty za płoty ;-) Ale jak wspominałam - jednak tłuste mięsa to nie mój ulubiony przysmak, choć pewnie wiele zależy od przygotowana i umiejętności kucharza. Zniechęcona nie jestem - na pewno będę próbować nowych rzeczy. Przymierzam się do wołowiny, może w weekend :-) Ruda, Lilka machała aero 15-20 minut [...]

28 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, melisa, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7364194ad824d5b8384217aa10f7d51.png - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]