1. Dobra rada na przyszłość - nie słuchaj rad ludzi z siłowni. (Nie ćwiczyć mięśni antagonistycznych, bo się "zlewają"? Co? ) 2. 3 gramy białka to zdecydowanie za dużo na początek. Po roku, dwóch, trzech tak, ale nie dla osoby, która na wl i przysiadzie walczy ze sztangą z własnym ciężarem ciała. 3. Wyeb z planu bieżnię, rowerek może być w formie [...]
Sorki, że się wtrącam ale 3x po 15 minut nic ci nie da! Tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 25-30 minutach aerobów! Dlatego tzeba je wykonywać przez MINIMUM 30 minut. amiast rowerka może być bieżnia, bieganie, stepper, szybki marsz itd.
Brawo !-dziewczyna zgłosiła sie pierwsza.....panowie-co z Wami? :) Ja sie martwie czy na stadionie sie pomieścimy a tu dopiero pierwsze zgłoszenie......:) Acha-napisz jeszcze jaki staż treningowy i dane antropometryczne oraz jedno zdjecie. Widze,że jesteś z Poznania-nie bedzie problemów z dojazdem.. W najbliższym czasie podam miejsce [...]
Aktualny film ze stadionu Energetyka-troche zapuszczony ale bieznia jest ok-całą przeszedłem...:)Wg gps wyszło 450 m długości ale jak kiedyś taqm biegałem-było równe 400 m.... I komu teraz wierzyć? http://www.youtube.com/watch?v=o7Zmj2Vzcyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b6ba85f4574bd1bba6054f1d9aebdf.jpg [...]
15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]
24.01 1) Rdl 4*10 17.01- 30/35/40/45 30/40/50/55 2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6 17.01 10/12/14/16 12/14/16/18 Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie . [...]
27.01 Mc sumo 40/45/50/55 45/50/55/60 Wstępne z kettlem 24kgx12, 32kgx12 50/55/60/65 Ogólnie się nie spodziewałam że te. 50-60kg pójdzie tak w miarę lekko , dopiero przy 65kg.bylo ciężko 2) wyciskanie leżąc 4*10 7/8/8/9 7/8/9/9 6/8/9/9/9 3)przyciaganie linki do brzucha 3*12 15/20/25/30 10/15/20/25/15 Wstępne 10*12/15*12 20/25/30 4a wchodzenie [...]
29.01 Klasycznie kolejny dzień wstawania o 5do pracy później angielski i znowu trening po 22. No ale co zrobić , doba za krótka . Ok28tys kroków 1) przysiad 12/10/8/6 40/45/50/55 45/50/55/60 Wstępne 20x12,40x12 50/55/60/65x5 na 6 pow zabrakło mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę 2) wyciskanie stojąc 3*12 Wstępne 6/6 [...]
31.01 Co do treningu to zeszłam z obciążenia w porównaniu do zeszłego tygodnia . Męczy mnie dalej przeziębienie plus codziennie wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było [...]
3.02 1)mc Sumo 45/50/55/60 50/55/60/65-juz ciężko i technicznie czułam że się garbie 2) Wyciskanie leżąc 4*10 6/8/9/9/9 6/9/9/9/9 3)przyciąganie linki do biodra Inny wyciąg więc też inaczej z obciążeniem 4) wchodzenie na skrzynię 3*10 8/8/8 4b.monster walk 3*20(20na stronę ) 4c burpress Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)kasza manna ,.izolat ,banan [...]
6.02 1 przysiad 12/10/8/6 50/55/60/65 20/40/45/50/50 W tym tygodniu czułam nie moc , sztanga ważyła więcej niż zawsze i przy 45 kg już zblokowała mi się głowa i dalej nie poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z [...]
Mc.sumo 12/10/8/6 50/55/60/65 32/40/45/50 Wyciskanie leżąc 4*10 9/9/9/9 8/8/8/9/9/ Przyciąganie linki 3*12 15/15/15/15/20 Znowu inny wyciąg więc różnie z tym ciężarem Wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 Monster walk 3*20 2*20czarna guma na stopach/2*20 czarna guma nad kolanami , niebieska nad kostkami /2x20 czarna nad kolanami , czarna nad [...]
WL. 4x10 20/20/20/20 20/20/23/23/23 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 (przy 25kg trochę ciężej więc zrobiłam na dwa razy) Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5( jednak to 30kg.to jeszcze za ciężkie) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 30/40/50/60 (inny wyciąg [...]
Przysiad na boxa4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie [...]
10.03 WL. 4x10 20/20/20/20 20/20/23/23/23 20/20/22/22/24(to24kg fajnie wchodzi , muszę tylko bardziej ściągać łopatki żeby sztangą mi się nie chwiała , czasem o tym zapominam i puszczam ) Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 20/22/25/27 4+6 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5 5/10/15/20/25/30x3/25x5 [...]