masti
Runda III to brutalna siła eksponowana przy treningu pleców-wymaga nisamowitej siły i kondycji- szczególnie gdy trening jest z Karolem Małeckim....
Runda IV-interwały-wymaga troche innych cech motorycznych-szybkości i wytrzymałości-szczególnie gdy są robione z Dawidem Damasikiem finalista mistrzostw Europy i Polski oraz mistrzem Polski w kulturystyce klasycznej.
W dzisiejszej kulturystyce wyczynowej a także w pełni amatorskiej i rekreacyjnej-aerobyi interwały sa nieodzownym srodkiem treningowym do uzyskania sylwetki kulturysty.
Dodatkowo ten rodzaj aktywności fizycznej,wywodzacy się z treningu biegaczy i lekkoatletów jest swietnym srodkiem na zwiekszenie wydolności ogólnej sprawności i zdrowia organizmu adeptów sportów siłowych.
Cel stosowania aerobów i interwałów u kulturystów:
-aeroby-stała dłuższa praca tlenowa mieśni spala nadmiar tłuszczu w organizmie-zakres tetna ok 65%-75 % maksymalnego.
Trenujacy najczęście wykorzystuja sprzet stacjonarny bedacy na siłowni typu rowerki,bieżnie,wioślarze, ruchome schody itp.
Czas od 5 min do 60 minut w określonym zakresie tetna.
Trening ten świetnie rozwija wytrzymałość ,wpływa na rozwój i usprawnienie serca,kapilarów i całego obwodowego układu krażenia-W dzisiejszych czasach,gdzie mamy niewiele ruchu-jest to bardzo potrzebne dla zdrowia
Bieganie w terenie-jako o wiele bardziej męczące i czasochłonne- ale i efektywniejsze-niewiele osób stosuje....
Interwały-metoda treningu biegaczy opracowana w Finlandii,po I wojnie światowej w latach 30' ubiegłego wieku.
Zasadą jest fakt-że organizm człowieka lepiej pracuje na krótkich ale bardzo szybkich odcinka po którym następuje dłuższy odcinek tlenowy pozwalający się częściowo zregenerować.
Dodatkowo-praca beztlenowa ma wpływ na rozwój mieśni szkieletowych a nastepująca po niej faza tlenowa usprawnia układ krażenia.
Ogólnie stwierdzono,że trening interwałowy jest najlepsza metodą powiekszająca wydolność serca,układu krążenia,oddychania i umięsnienia.
Znaczenie dla kulturystów:przyspiesza znacznie przemiane materii w tym spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.Jest też mniej czasochłonny od typowych aerobów ale..wymaga naprawde dobrej kondycji wypracowanej aerobami,czyli treningiem ciagłym.
Dawid długie lata stosował tylko aeroby ,kiedys w końcu spróbował interwałów-okazało się,że jest to metoda wręcz idealna dla kulturystów przygotowujacych sie do zawodów-
Termin treningu:26 maj,niedziela godzina 15:00
Miejsce Poznań stadion z bieżnią.
Czas trwania treningu ok 30-60 min+pytania,wyjaśnienia itp.
Ilość uczestników z forum SFD-bez ograniczeń-min 3 osoby
Kandydaci-jak zwykle wrzucaja swoje zdjęcie,podają staz treningowy,rodzaj treningu,diety,dane antropometryczne i wyniki siłowe.
Jak zawsze-nakręcony bedzie cały trening-do obejrzenia pózniej na youtube.
Termin zgłoszeń-do 20 maja włącznie
Myslę,że po tym programie wiele osób spróbuje interwałów i ogólnie biegania na świeżym powietrzu-szczególnie,że pora roku temu sprzyja.
Termin interwały i sposób treningu też bedzie już każdemu dokładnie znany.
Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-05 15:59:59
Runda IV-interwały-wymaga troche innych cech motorycznych-szybkości i wytrzymałości-szczególnie gdy są robione z Dawidem Damasikiem finalista mistrzostw Europy i Polski oraz mistrzem Polski w kulturystyce klasycznej.
W dzisiejszej kulturystyce wyczynowej a także w pełni amatorskiej i rekreacyjnej-aerobyi interwały sa nieodzownym srodkiem treningowym do uzyskania sylwetki kulturysty.
Dodatkowo ten rodzaj aktywności fizycznej,wywodzacy się z treningu biegaczy i lekkoatletów jest swietnym srodkiem na zwiekszenie wydolności ogólnej sprawności i zdrowia organizmu adeptów sportów siłowych.
Cel stosowania aerobów i interwałów u kulturystów:
-aeroby-stała dłuższa praca tlenowa mieśni spala nadmiar tłuszczu w organizmie-zakres tetna ok 65%-75 % maksymalnego.
Trenujacy najczęście wykorzystuja sprzet stacjonarny bedacy na siłowni typu rowerki,bieżnie,wioślarze, ruchome schody itp.
Czas od 5 min do 60 minut w określonym zakresie tetna.
Trening ten świetnie rozwija wytrzymałość ,wpływa na rozwój i usprawnienie serca,kapilarów i całego obwodowego układu krażenia-W dzisiejszych czasach,gdzie mamy niewiele ruchu-jest to bardzo potrzebne dla zdrowia
Bieganie w terenie-jako o wiele bardziej męczące i czasochłonne- ale i efektywniejsze-niewiele osób stosuje....
Interwały-metoda treningu biegaczy opracowana w Finlandii,po I wojnie światowej w latach 30' ubiegłego wieku.
Zasadą jest fakt-że organizm człowieka lepiej pracuje na krótkich ale bardzo szybkich odcinka po którym następuje dłuższy odcinek tlenowy pozwalający się częściowo zregenerować.
Dodatkowo-praca beztlenowa ma wpływ na rozwój mieśni szkieletowych a nastepująca po niej faza tlenowa usprawnia układ krażenia.
Ogólnie stwierdzono,że trening interwałowy jest najlepsza metodą powiekszająca wydolność serca,układu krążenia,oddychania i umięsnienia.
Znaczenie dla kulturystów:przyspiesza znacznie przemiane materii w tym spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.Jest też mniej czasochłonny od typowych aerobów ale..wymaga naprawde dobrej kondycji wypracowanej aerobami,czyli treningiem ciagłym.
Dawid długie lata stosował tylko aeroby ,kiedys w końcu spróbował interwałów-okazało się,że jest to metoda wręcz idealna dla kulturystów przygotowujacych sie do zawodów-
Termin treningu:26 maj,niedziela godzina 15:00
Miejsce Poznań stadion z bieżnią.
Czas trwania treningu ok 30-60 min+pytania,wyjaśnienia itp.
Ilość uczestników z forum SFD-bez ograniczeń-min 3 osoby
Kandydaci-jak zwykle wrzucaja swoje zdjęcie,podają staz treningowy,rodzaj treningu,diety,dane antropometryczne i wyniki siłowe.
Jak zawsze-nakręcony bedzie cały trening-do obejrzenia pózniej na youtube.
Termin zgłoszeń-do 20 maja włącznie
Myslę,że po tym programie wiele osób spróbuje interwałów i ogólnie biegania na świeżym powietrzu-szczególnie,że pora roku temu sprzyja.
Termin interwały i sposób treningu też bedzie już każdemu dokładnie znany.
Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-05 15:59:59
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Krzysztof Piekarz
Madzia901029
antek098!
