BIEŻNIA

Pozazdrościć . I ja mam cardio w planie , ale dzień w dzień pompa nap*****la od samego rana i zimno. Wiec jadę na siłownie , bieżnia 25-30 min i powrót . Na weekendzie trzeba się rozglądnąć za jakimś rowerkiem co za dużo miejsca w domu nie będzie zajmował .

Czwartek 10-01-2012 Dieta b/t/w: 239/77/226 DNT Piątek 11-01-2012 Dieta b/t/w: 231/71/224 Trening plecy+triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/8/6/6 Ławka rzymska 10/10/10/10 Podciąganie na drążku nachwyt 6/6/4/4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 10/8/6/6 [...]

Piątek 12-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60 2. Klata - dipsy: 12 10 8 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki - unoszenie do [...]

Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Wtorek 24-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/55/327/2615 Trening:Nogi, dolny grzbiet - Uginanie leżąc 15x15 12x20 10x25 8x30 8x30 + - Wyprosty 15x40 12x50 12x60 12x60 11x65 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

Czwartek 17-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 202/55/266/2375 Piątek 18-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 161/69/305/2493 Trening: FBW - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 [...]

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

Wtorek 12-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Ciastka [...]

Dzięki dziewczyny };-) trening bieżnia rozgrzewka 10 min 1 tu moc tydzień temu zaczynałam od 30 i podniosłam o 5 kilo w ostatniej 2Mc chyba musiałm żle sobie napisałam tydzień temu bo dzis doszłam do 60 kilo i było ciężko a co mówić 65 :-? chyba źle zapisałam bo powyżej 60 zawsze brałam pas ? 3 cięzko ostatnia seria i ostatnie powtórzenie to [...]

trening dziś 1- ciężko z kettlerami ,zamieniłam ze sztangi bo cięzko sie dopchać do sztangi.Nogi piekły 2-tu bez zmian 3-tu w 2 serii zwiększyłam ,ciężko ostatnie ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . [...]

Kłopotów z mamy zdrowiem część dalsza ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się [...]

Miska czyta i może coś jeszcze dojjem zobaczym czy mnie bedzie bardzo ssać. Trening na rozgrzewke wymachy ,bieg w miejscu Jeszcze spięcia brzucha ,kurcze nie dodałam 3 seriie po 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie [...]

DZIEŃ 8 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 40 kg było 35kg z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem [...]

dzisiejszy trening: 1. Martwy Ciąg : pierwsza seria na próbę samym gryfem krotkim ..nie wiem ok 10 kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 [...]

czas na uzupełnienia :-P i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu :-)) ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do [...]

Szamka z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC :-( Trening B(4, 2 x 12) A. MC 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Nadrabiam wczoraj i dziś. W piątek dostałam okres, ku mojemu zdziwieniu baaaardzo bolesny. Przez 2 dni nie było mowy nawet o truchtaniu, a co dopiero ciskaniu sztangą.... :-{ Trening A(6, 2 x 10) 17.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ 30kg(10)/ 35kg (10)/ 40kg(7) 20kg(10)/ 20kg(10)/ 30kg(10)/ 40kg(8) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]