BIEŻNIA

:-) Wszystko będzie, z każdego treningu będę coś nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 [...]

Już po treningu, wrzucam także dzisiejszą miskę. Mam pytanie, jak bardzo istotna jest kolejność ćwiczeń, tzn., czy ważniejsze jest by trzymać się partii mięśni, natomiast nie jest bardzo istotne ręce czy nogi, czy może jednak ściśle zgodnie z planem. A pytam dlatego że siłownia na którą chodzę jest dość oblegana, dzisiaj miałam czekać na wznosy [...]

Trening 04.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6, 6, 8kg - gdzieś po siłowni roznieśli 7, 8kg było za cięzkie i nie zrobiłam wszytskich powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3, 3 kg [...]

I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]

Treningi tydzień 3: Trening 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki [...]

Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]

06.05.2012 niedziela GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** [...]

Zeby ladnie zaczac opisze dzisiejszy trening klatka wyciskanie lezac 40x20,60x15,80x10 100x10,120x6,130x6,140x3 wyciskanie hantelek skos dodatni 37,5x10*3s rozpietki 3s triceps wyciskanie waskie 60-80-100x10 sciaganie drazka dropset 3s po treningu aero 20min bieznia 7km/h i 10min rowerek 30km/h na lekkiej intensywnosci Zmieniony przez - gsgrzes w [...]

chciałam powiedziec tylko, że jestem, diete trzymam tylko dodałam owoce po treningu :) Byłam wczoraj na silowni i super juz nie moge doczekac sie kiedy znowu pojde :P Pan z silowni dal mi taki plan: 20minut bieznia 4 serie po 16 powtorzen na maszynie na miesnie brzucha. 4 serie po 14 powtorzen na maszynie na skosne brzucha 4 serie po 14 powtorzen [...]

Amino 6800 wrzucaj sobie przed posiłkami. A z BCAA wybrałbym BCAA X-Tank i stosował je około treningowo czyli przed i po treningu siłowym lub przed treningiem aerobowym (bieżnia, rowerek itp.)

07.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12kg) / (10x12kg) 13x30 / 13x32,5 15x25 / 14x27,5 20x20 / 17x22,5kg 2. Przysiad - 3x15 #-P poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 12x30 / 15x32,5 10x35 / 15x37,5kg 3.Wiosło - 3x15 poprzednio / teraz 15x17 / 15x19,5 15x19,5 / 12x22 15x22 / 12x24,5 4. Uginanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dc2eb58f87cc4a6f903a35b791168f2b.jpg W zasadzie bedzi wypiska z poniedzialku i z dzisiaj. Trening poniedzialkowy przypadl na wtorek, gdyz w Anglii byl wczoraj tzw "Bank holiday". Liczylem jednak, ze silka bedzie otwarta- przeliczylem sie i pocalowalem klamke %-) Po 3 dniach wolnego znowu do pracy, znowu monotonia i znowu [...]

DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 35kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 18kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 30kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 18kg Suplementacja HiTec Whey [...]

Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]

Witam! Jestem w trakcie 4. tygodnia redukcji. Jak w temacie, pierwsza redukcja w życiu, ze względu na zbyt duży poziom BF. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Nd odpoczynek :-) Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek [...]

OK Wzrost 172 Waga 80 Wiek 29 Typ budowy mezomorfik/endomorfik W DT i DNT dieta ta sama 1. 250 ml mleka 2% 50gr musli chrupkie z owocami 2. kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/ryz brązowy połowa torebki po ugotowaniu 3 jajka 50g pomidora 50g ogórka szczypior 3. pierś wędzona drobiowa - 150g kasza/gryczana/jeczmienna/jaglana ryz [...]

Stres zrobił swoje to po pierwsze. To że "nie byłeś zdenerwowany" wcale nie oznacza że nie było stresu ;-) dużo rzeczy ma wpływ na kondycje w dniu walki, jak spędziłeś ostatni tydzień, stres z tego etapu też sie wlicza. Ale do rzeczy Czy ktoś z was ma jakiś dobry trening na wytrzymałość mięśniową, który możecie z czystym sumieniem mi polecić? [...]