BIEŻNIA

22.03 miska: Dzień wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31e3121960844ffb8ac9c49984a55ee1.jpg do picia: woda, zielona herbata, 2x kawa warzywa: pieczarki, cebula, kalarepka, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia + to co wpisane w misce dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, stevia, kakao, przyprawy( cynamon, zioła powansalskie, wegeta naturalna, sól), [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Dzienks laski };-) jest dokładnie jak napisała Fala, nic dodać nic ująć. Jeśli nie narzekasz i nie rozprawiasz na prawo i lewo o swoich problemach tzn. że ich kufa nie masz. No ale koniec tego smętnego pyerdololo %-) Teraz konkrety: Ćwiczenia 21.03 (środa) 3x10: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 3, 5 2. Wyciskanie sztangielek [...]

23.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc3d4b122ec4fca9cb72d78a7aa9591.jpg herbatka pokrzywa rozciąganie 15min bieznia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696dc3f3705943f48df7862a77456582.jpg 1b. następnym razem pokombinuję z tymi pompkami ;-] 4a. w sumie tego 7 powtórzenia nie powinnam była robić, bo było źle technicznie i jak odłożyłam sztangę to [...]

Ok, dzięki Martucca, od dzisiaj będę pisać co i ile piłam. Ćwiczenia 23.03 (piątek) 3x10 (pogrubione progresy): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3, 5, 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 5, 5, 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 [...]

Dzisiejszy trening :-) Rozgrzewka - 10 min bieżnia (w tym 2 min. bieg) Po treningu rowerek 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3964f9683d4b9ca06306063bb300ec.jpg

Już nie masz literówki ;-) 1. Bieżnia i orbitrek to nie ćwiczenia siłowe. Nijak Cię do nich nie przygotują, więc przestań czas na to tracić i zacznij ćwiczyć (Regulamin ---> link do postu z treningiem dla zielonych 2. Nie, Ty NIE masz zdrowego, regularnego okresu. Ty krwawisz z odstawienia syntetycznych hormonów raz w miesiącu. Gdybyś odstawiał [...]

maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]

Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]

Wiek : 29 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, Uprawiany sport lub [...]

6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]

6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]

Obciąży , lepiej interwały . Rowerek , bieżnia czy tam bieg w terenie .

Witam wszystkie forumowiczki i bardzo cieszę się, że trafiłam na takie forum. Na początku moja ankieta: Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda [...]

Oj dziewczyny wszelkie tynki tańsze na włosy, niż żele;) Krewetko to wszystkie proponowane zabiegi na włosy zawodzą?:( Dziś treneiro: 10 minut bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no [...]

Fela jak tak dalej pójdzie to ty zostaniesz naszym dostawcom %-) 25.03.2012 Posiłki B=30% T=48% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6cda55bd7884c58876ccf9f5b7bf24d.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0a0cd5fcc74ee6bf1ea198f8616028.jpg 1a. dzisiaj już dobrze nic mi nie strzyknęło 8-) 2b. niech się ucisk poprawia bo zapasik jeszcze jest [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

25/03/2012 TRENING AEROBY- bieżnia- 60 min godziny posiłków pomieszane i zamotane - tak jak ja! Mam 2 dni wolnego w pracy więc mam nadzieję, że się pozbieram i ogarnę niemoc!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f0d750627845aabaaa2cb9ad625779.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-25 21:41:24

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

Żyrafko, dziękuję i witam serdecznie ______________________________________________________ Czwartek, 15.03, DZIEŃ 11 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 30g sera pleśniowego, 32g oliwek zielonych, 35g łososia wędzonego, cebula, ogórki kiszone 3. 23g odżywki 4. 340g mięso z ud indyka bez skóry, 10g masła, sałata zielona, 10g oliwy z oliwek, czosnek 5. [...]