BIEŻNIA

***************************************TRENING**************************************** AERO. Bieżnia Czas: 30min Tętno: śr.144 Dystans: 4,6km ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 10g lniany,45g Pro Long 2. 125g Makaron pełnoziarnisty , 150g pierś z kurczaka 3. 125g [...]

***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,5km Tętno: śr.144 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Ryż [...]

Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]

Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]

gautatyr W mięśniach bocznych to to jest to ćwiczenie? (patrz rysunek ) Czyli jak, mam porzucić trening Flex'a i zrobić to co napisałeś, gautatyr? PS. Mój trening wygląda tak: 1. Bieżnia 15 min, 2. Brzuch 2 ćwiczenia 3*12 3. Poszczególne partie mięśni (np: klata + biceps) 3*12 4. Grzbiet 3*12 5. Bieżnia 15 min. Coś dodać, coś zmniejszyć? Pozdro [...]

Wczoraj machałem łapy i łydki Francuskie wyciskanie hantli leżąc jednorącz 4x10-12 Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego szeroko 3x15-20 Uginanie z hantlą na modlitewniku jednorącz 3x Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x Uginanie w [...]

czy Żona może zostać przy tym jadłospisie? nie potrafimy obliczyć TEA BMR Adama wyszło 2141,09 BMR Natalia wyszło 1537,74 Natalia 3 x trening na siłowni ok 60-70min w tym ok 10 min orbitrek dość intensywny, ćwiczenia z planu + bieżnia ew rowerek Adam 2x basen 30 min pływania oraz 3x siłownia 10 min orbitrek, ćwiczenia z planu + bieżnia + rowerek [...]

Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]

Dzisiejszy trening: barki, triceps, brzuch Trening zrobiłem po pierwszym posiłku, udał się całkiem fajnie, łokcie już nie doskwierają, ale noszę profilaktycznie opaski uciskowe. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12,10,7p Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie 13,12,6p+6p drop set Unoszenie hantli przed siebie stojąc 2 serie 10p w ostatniej drop [...]

Trening zazwyczaj mam ok 10-12, jako że dni treningowe mam wolne od szkoły wstaję trochę później co przesuwa mi I posiłek ok na 9 godzinę. Zazwyczaj trenuję po I śniadaniu. Trening rozłożony mam na trening siłowy systemem FBW i areobowy od 20-40 min ( w zależności od intensywności treningu siłowego oraz tak zwanego "dnia"). Zazwyczaj trening [...]

Taka sytuacja:-) 35 minut bieżnia i 20 minut rower stacjonarny :-) Dominikana 6 dni do weryfikacji 8-) /SFD/2016/12/3/eec8db936e564a4f92dd5b8fc4d46414.jpg /SFD/2016/12/3/70261432517c4a9a8c83fd7305f2ab82.jpg

A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]

najpierw to jak się muszę nauczyć co jest co ławki, gryfy, martwe ciągi itp to poki co jeszcze pojecia dla mnie obce. Dziś rano bieżnia 45min+15min(rozgrzewka na bieżni), trochę rowerek trochę orbitrek. Potem bawiłem się "złomem" (sory ale poki co nie rozrożniam i sprawdzam co jest co) potem znów na koniec bieżnia. Wg liczników ilość spalonych [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25f22cd3ccfc4eb19469061691bb1feb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e5972904c3d4993b446ee9057bdd6e5.jpg Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

Trening rozpisany przez trenera wygląda tak: 3x w tyg Rozgrzewka 10 min (zazwyczaj bieżnia) + rozciąganie dynamiczne FBW klatka (wyciskanie poziome w siadzie na maszynie) 3x12 plecy (ściąganie drążka w siadzie z wyciągu górnego) 3x12 mięśnie grzbietu (unoszenie tułowia z opadu) 3x12 mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie) [...]

Wrócilam! CYKL 3 – tydzień 3 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia – 5,92 km 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes [...]

różnica między bieżnia a zwykłym bieganiem jest taka jak różnica między rowerkiem a jazdą na rowerze;-) czyli lepsze bieganie na powietrzu, oczywiście jeśli biegasz żeby zrzucić kilka kg, bo jakieś zalety bieżnia ma:-) Zmieniony przez - Freesger w dniu 2011-11-02 22:44:45